Laxantes naturales que funcionan rápidamente
Puede que no sea algo que te sientas cómodo sacando el tema en la hora feliz, pero seguro que estás de acuerdo: Estar estreñido es una mierda. El estreñimiento (definido como hacer caca menos de tres veces a la semana), afecta a 42 millones de personas en Estados Unidos, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Y, aunque sea injusto, el estreñimiento es más común en los hombres que en las mujeres, especialmente durante el embarazo o el posparto.
Por suerte, si te sientes atascado, comer los alimentos adecuados puede ser de gran ayuda. “Una de las mejores cosas que puedes hacer para que tus intestinos se muevan es comer mucha fibra”, dice Amy Gorin, R.D.N., propietaria de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York, específicamente de fuentes alimenticias (y no, como, un polvo o suplemento). El USDA recomienda 25 gramos de fibra al día para las mujeres. La próxima vez que tengas problemas para sacar uno, aquí tienes 12 de los mejores alimentos para el estreñimiento que puedes añadir a tu dieta:1. Judías
Ya sabes lo que dicen: frijoles, frijoles la fruta mágica… así que sí, tiene sentido que también puedan ayudar con los movimientos intestinales. “Las judías proporcionan una combinación ganadora de fibra soluble e insoluble”, dice Gorin: la primera ablanda tu caca y la segunda la abulta, facilitando su paso por el tracto digestivo. “Esta fibra es muy útil para estimular la digestión, así como para alimentar las bacterias intestinales. Además, una dieta rica en fibra ayuda a aumentar el peso y el tamaño de las heces, lo que facilita su evacuación”. Por una ración de media taza de judías negras (enlatadas y escurridas): 109 calorías, 0 g de grasa (0 g de saturada), 20 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 166 mg de sodio, 8 g de fibra, 7 g de proteínas. 2. Brócoli
Cómo hacerse caca inmediatamente
El estreñimiento puede deberse a una dieta que no incluye suficiente agua y fibra, que ayudan a que los intestinos se muevan como deben. Los niños que comen muchos alimentos procesados, quesos, pan blanco y bollos, y carnes pueden sufrir estreñimiento con bastante frecuencia.
A veces, medicamentos como los antidepresivos, los analgésicos y los utilizados para tratar la falta de hierro pueden provocar estreñimiento. El estreñimiento puede producirse en los bebés cuando pasan de la leche materna a los preparados para bebés, o de los alimentos para bebés a los alimentos sólidos. Los niños pequeños que están aprendiendo a ir al baño a veces pueden sufrir estreñimiento, sobre todo si no están preparados.
Algunos niños evitan ir al baño, incluso cuando realmente tienen ganas de ir. Es posible que ignoren las ganas que sienten porque no quieren ir al baño fuera de casa, dejar de jugar a un juego divertido o tener que pedirle a un adulto que les disculpe para ir al baño. Ignorar las ganas de ir al baño hace que sea más difícil hacerlo después.
El estrés también puede provocar estreñimiento. Los niños pueden estreñirse cuando están ansiosos por algo, como por ejemplo por empezar en un nuevo colegio o por problemas en casa. Las investigaciones han demostrado que los trastornos emocionales pueden afectar al funcionamiento del intestino y provocar estreñimiento y otras afecciones, como la diarrea.
Estreñimiento dietético
Hable con un profesional de la salud, como un dietista, para planificar las comidas con la cantidad de fibra adecuada para usted. Asegúrese de añadir fibra a su dieta poco a poco para que su cuerpo se acostumbre al cambio.
Debe beber agua y otros líquidos, como zumos de frutas y verduras naturalmente azucarados y sopas claras, para ayudar a que la fibra actúe mejor. Este cambio debería hacer que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar.
Beber suficiente agua y otros líquidos también es una buena forma de evitar la deshidratación. Mantenerse hidratado es bueno para su salud en general y puede ayudarle a evitar el estreñimiento. Pregunte a un profesional de la salud la cantidad de líquido que debe beber al día en función de su talla, su salud, su nivel de actividad y su lugar de residencia.
Estreñimiento deutsch
Es posible que te sientas hinchado y tengas dolor, o que tengas que hacer un esfuerzo cuando intentes ir al baño.Algunos medicamentos, e incluso algunas vitaminas, pueden provocar estreñimiento. Puedes sufrir estreñimiento si no tomas suficiente fibra, no bebes suficiente agua o no haces suficiente ejercicio. También puede sufrir estreñimiento si pospone la ida al baño aunque tenga ganas de ir.Intente conocer su patrón normal de evacuación, para evitar que el estreñimiento empeore.Cómo aliviar el estreñimiento
Haga ejercicio con regularidad. Beba más agua y coma más fibra. Intente caminar, nadar o hacer algo activo al menos 3 o 4 veces por semana.Si siente la necesidad de ir al baño, vaya. También puede entrenar a sus intestinos para que sean más regulares. También puede entrenar a sus intestinos para que sean más regulares. Para muchas personas, esto es después del desayuno o la cena.Comer cuando se tiene estreñimiento
Puede comprar ablandadores de heces en cualquier farmacia. Su médico puede recetarle un laxante para aliviar el estreñimiento. Puede ser una pastilla o un líquido. No lo tome si tiene dolor de estómago intenso, náuseas o vómitos. No lo tome durante más de una semana sin consultar a su proveedor. Algunas personas tienen sarpullido, náuseas o dolor de garganta cuando toman laxantes. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia y los niños menores de 6 años no deben tomar laxantes sin el consejo de un proveedor.Los laxantes formadores de volumen como Metamucil o Citrucel pueden ayudar a atraer agua a sus intestinos y hacer que sus heces sean más voluminosas.Cuándo llamar al médico