Efectos de la cuerda de saltar en el cuerpo
Saltar a la cuerda no es sólo para los boxeadores profesionales; es para cualquiera que quiera ponerse en forma en serio. Hoy en día, la cuerda de saltar es una de las herramientas de fitness más olvidadas, pero es realmente una de las mejores maneras de ponerse en forma. Está garantizado que quemará calorías, aumentará la potencia pulmonar y esculpirá su físico. Contrariamente a la creencia popular, saltar la cuerda no sólo sirve para ejercitar las pantorrillas, sino que también ayuda a tensar y tonificar los delgados traseros, los abdominales, los cuádriceps y los isquiotibiales.
Se ejercitan los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, con lo que todo el cuerpo se ejercita de forma increíble. También mejorarás tu salud cardiovascular, tu fuerza ósea, tu potencia pulmonar, tu velocidad, tu agilidad, tu coordinación y tu resistencia. Además, no hace falta ser un deportista de élite para aprovechar los beneficios de saltar a la cuerda. Tanto si eres nuevo en el mundo del fitness como si eres un asiduo al gimnasio, saltar a la cuerda es una forma estupenda de impulsar tus objetivos de fitness, calentar antes de hacer pesas, e incluso se puede utilizar para quemar calorías entre series de pesas. Además, la cuerda de saltar es una de las herramientas de entrenamiento más portátiles y cómodas que existen, permitiéndote llevar tus entrenamientos a cualquier parte.
Beneficios de saltar a la comba
5. Saltar a la comba puede ser una gran opción si necesitas un entrenamiento de menor impacto, ya que provoca menos sacudidas en tus articulaciones que correr. Como explica Yanar Alkayat, entrenador personal de nivel 3, “un estudio descubrió que correr puede producir hasta el doble de impacto en las rodillas que saltar. Esto no quiere decir que no debas correr, pero si quieres mezclar tus ejercicios de cardio o dar un respiro a tus articulaciones, saltar a la comba puede ser un buen complemento”. 6. Si esa costosa suscripción al gimnasio está agotando tu saldo bancario, saltar a la comba puede ser una gran alternativa de entrenamiento para ti. Una vez comprada la cuerda, el salto es un ejercicio de coste cero que puede hacerse casi en cualquier sitio, sólo hay que evitar las luces bajas.
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Salto de cuerda diario
Sorprendentemente, saltar a la cuerda puede quemar 10 calorías en un minuto y también fortalecer las piernas, los glúteos, los hombros, el vientre y los brazos. De media, puedes quemar 200 calorías en sesiones de 10 minutos al día. Es más eficaz que caminar a paso ligero.
Con el trabajo continuo puedes sentirte cansado o perder la resistencia. El skipping puede ayudarle a mejorar su resistencia. Cuanto más practiques el skipping con regularidad, más aumentará tu resistencia. Una práctica constante de skipping puede ayudar a deshacerse de la fatiga.
Es uno de los principales obstáculos a la hora de perder peso. Pero la cuerda de saltar puede ayudarte con eso. Los ejercicios de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) ayudan a reducir la grasa del vientre sin dieta y a fortalecer los músculos abdominales.
Hay numerosas maneras de perder peso, saltar la cuerda es uno de los métodos eficaces para ello. Sin embargo, saltar la cuerda por sí solo no es suficiente para perder peso, sino que también requiere una dieta planificada, objetivos de pérdida de peso, compromiso y un alto nivel de actividad. También es necesario tener en cuenta algunos otros factores como la edad, las enfermedades anteriores / cirugías antes de comenzar el ejercicio, ya que puede afectar a su tasa de pérdida de peso.
Reto de 7 días de salto de cuerda
El salto de cuerda es un ejercicio de carga o un ejercicio que requiere poner peso en el esqueleto. Por esta razón, ayuda a mejorar tu salud ósea, dice el Dr. Roberts. Y aunque sí, es estupendo para mantener la densidad ósea en la edad adulta, coincide Heather Milton, CSCS, fisióloga del ejercicio en el Centro de Rendimiento Deportivo de NYU Langone, puede tener un impacto aún mayor en los jóvenes porque también ayuda al desarrollo óseo. “Especialmente en el caso de las jóvenes, queremos fomentar este tipo de actividades durante la pubertad para alcanzar la máxima densidad ósea, ya que es mucho más difícil aumentar la densidad ósea después de los veinte años”, afirma. Por otro lado, las actividades con peso, como saltar a la cuerda, también pueden ayudar a mejorar la salud ósea de las mujeres posmenopáusicas, el grupo demográfico más afectado por la osteoporosis, según un estudio publicado en BioMed Research International. Así que, en realidad, es una práctica estupenda a cualquier edad que te ayudará a construir y mantener un esqueleto fuerte durante toda la vida.
Cuanto más fuerte es el hueso, más difícil es que se rompa, lo cual es una de las razones por las que se cree que saltar a la cuerda también ayuda a prevenir lesiones. Las personas que padecen osteoporosis, por ejemplo, pueden fracturarse los huesos con facilidad tras una caída o incluso con la actividad cotidiana, como agacharse. Por lo tanto, cuantos más ejercicios de soporte de peso, como el salto de cuerda, se realicen en todas las etapas de la vida, menos probabilidades habrá de desarrollar osteoporosis o de romperse los huesos por accidentes leves. Saltar a la cuerda también puede ayudar a prevenir lesiones en el tobillo, dice el Dr. Roberts, porque el movimiento utiliza y, por tanto, fortalece todos los músculos que lo sostienen. “Saltar a la cuerda es una forma estupenda de aumentar la estabilidad y la movilidad de la articulación del tobillo”, coincide Gullickson. “Estos beneficios hacen que saltar a la cuerda sea estupendo para cualquiera que busque evitar una lesión o para alguien que esté volviendo de una lesión”.