Nutrición sistema inmunológico
“Cuando uno está resfriado, se siente aturdido, le gotea la nariz, se siente congestionado; estos son los síntomas de los que se queja la gente”, dice el Dr. Cassel. “La gente piensa: ‘Estoy tan enfermo, esto es terrible. ¿Por qué no funciona mi sistema inmunitario?’ Pero con cada uno de estos síntomas del resfriado, ese es su sistema inmunitario trabajando”.
Dado que nuestra respuesta inmunitaria para combatir las enfermedades, las infecciones y los virus en el cuerpo es tan compleja, hay muchas cosas que no sabemos sobre por qué algunas personas tienen una respuesta inmunitaria más equilibrada y otras no.
Para prevenir la enfermedad y evitar la exposición al virus, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan lavarse las manos con frecuencia, evitar el contacto estrecho con personas enfermas, cubrirse la boca y la nariz con un protector facial de tela cuando se esté cerca de otras personas, tapar la tos y los estornudos, y limpiar y desinfectar diariamente las superficies que se tocan con frecuencia.
Sistema inmunitario del azúcar
El sistema inmunitario es la primera línea de defensa cuando se lucha contra un resfriado común, una gripe o cualquier otra enfermedad relacionada con el frío. Tu sistema inmunitario te ayuda a curarte y a mantenerte bien. Para que funcione bien, su sistema inmunitario necesita alimentos saludables, ejercicio y poco estrés. Pero ten cuidado, porque una respuesta inflamatoria excesiva puede provocar enfermedades crónicas (a largo plazo) como la diabetes, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Entonces, ¿cómo puedes apoyar a tu sistema inmunitario y equilibrar su respuesta para que estés y te mantengas sano?
El agua sigue siendo lo mejor que puedes beber. Cada persona varía, pero el objetivo es beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día. Eso puede ser difícil de hacer. Tu cuerpo se deshidrata tras horas de sueño, así que bebe un vaso de agua nada más levantarte. Si te cuesta beber suficiente agua, establece recordatorios a lo largo del día o bebe un vaso de agua antes de cada comida. El té caliente sin cafeína puede contar como parte de tu cuenta diaria de agua.
El ejercicio es esencial para prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías y la hipertensión, y para mantener el peso bajo control. El ejercicio también contribuye a la salud del sistema inmunitario. Favorece una buena circulación de la sangre, lo que ayuda al sistema inmunitario a realizar su trabajo con mayor eficacia.
Fuerte inmunidad deutsch
Un estilo de vida saludable ofrece muchos beneficios, entre ellos, ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, la diabetes de tipo 2, la obesidad y otras enfermedades crónicas. Otro beneficio importante es que las rutinas saludables mejoran su inmunidad.
Nuestro sistema inmunitario es complejo y en él influyen muchos factores. Las vacunas crean inmunidad contra enfermedades específicas. Otras formas de fortalecer el sistema inmunitario son comer bien, hacer actividad física, mantener un peso saludable, dormir lo suficiente, no fumar y evitar el consumo excesivo de alcohol.
Asistencia alimentariaSi necesita ayuda para obtener alimentos nutritivos, consulte los recursos en USDA Nutrition Assistance Programexternal icon. También puede llamar a la Línea Nacional contra el Hambre del USDA al 1-866-3-HUNGRY o al 1-877-8-HAMBRE para encontrar recursos como sitios de comidas, bancos de alimentos y otros servicios sociales.
Comer bien significa hacer hincapié en el icono externo de muchas frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y leche y productos lácteos sin grasa o con poca grasa. Comer bien también significa limitar las grasas saturadas, el colesterol, la sal y los azúcares añadidos.
Alimentos que refuerzan el sistema inmunitario
Pero muchos pacientes con cáncer no tienen un sistema inmunitario robusto. Además, muchos de ellos tienen más de 60 años y corren un mayor riesgo de contraer la enfermedad y de experimentar síntomas más agudos. Por ello, es fundamental que los pacientes con cáncer hagan lo posible por mantener un sistema inmunitario sano. Para contribuir a estos esfuerzos, Carolyn Lammersfeld, Vicepresidenta de Servicios de Cuidados Integrales de los Centros de Tratamiento del Cáncer de América® (CTCA), compartió algunos consejos para hacer y no hacer:
Los nutrientes adecuados son esenciales para la función inmunitaria. Las proteínas con alto contenido en zinc, como las judías, los guisantes, los frutos secos y las legumbres, ayudan a estimular la formación de glóbulos blancos y anticuerpos, que combaten las enfermedades. Las bayas y los pimientos, así como las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, el repollo, las coles de Bruselas y la berza, tienen mucha vitamina C. La vitamina D puede encontrarse en pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas.
Si tienes que salir al exterior, recuerda llevar una mascarilla. Lleva desinfectante de manos o toallitas si tienes. Considere la posibilidad de aprovechar los servicios de entrega de comestibles y restaurantes para evitar salir, o pida a un vecino o amigo que haga la compra por usted y deje la comida en la puerta de su casa.