Qué ejercicio quema más grasa
El ayuno intermitente es un plan de alimentación que alterna entre el ayuno y la comida en un horario regular. Las investigaciones demuestran que el ayuno intermitente es una forma de controlar el peso y prevenir -o incluso revertir- algunas formas de enfermedad. Pero, ¿cómo se hace? ¿Y es seguro?
Con el ayuno intermitente, sólo se come durante un tiempo determinado. Ayunar durante un determinado número de horas al día o comer sólo una comida un par de días a la semana, puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa. Y las pruebas científicas apuntan también a algunos beneficios para la salud.
El neurocientífico de Johns Hopkins, Mark Mattson, ha estudiado el ayuno intermitente durante 25 años. Dice que nuestro cuerpo ha evolucionado para poder pasar sin comer durante muchas horas, o incluso varios días o más. En la prehistoria, antes de que los humanos aprendieran a cultivar, eran cazadores y recolectores que evolucionaron para sobrevivir -y prosperar- durante largos períodos sin comer. Tenían que hacerlo: La caza y la recolección de frutos secos y bayas requerían mucho tiempo y energía.
Incluso hace 50 años, era más fácil mantener un peso saludable. La dietista de Johns Hopkins Christie Williams, M.S., R.D.N., lo explica: “No había ordenadores y los programas de televisión se apagaban a las 11 de la noche; la gente dejaba de comer porque se iba a la cama. Las raciones eran mucho más pequeñas. Más gente trabajaba y jugaba al aire libre y, en general, hacía más ejercicio”.
Cómo perder peso rápidamente
Perder peso puede ser un proceso difícil, especialmente a medida que envejecemos. Si tiene un metabolismo lento, lucha con los antojos de comida o tiene grasa obstinada que simplemente no desaparece, hay una variedad de píldoras de pérdida de peso que pueden ayudar.
Las mejores píldoras de pérdida de peso pueden ayudarle a quemar la grasa corporal obstinada, aumentar el metabolismo, reducir los antojos de comida y aumentar los niveles de energía. Lo mejor de todo es que estas píldoras para adelgazar contienen ingredientes 100% naturales y están garantizadas para funcionar, o le devuelven su dinero.
Para ayudarle a encontrar un producto de pérdida de peso que realmente funciona, hemos revisado las mejores píldoras de pérdida de peso en el mercado para 2022. Hemos evaluado cada píldora de pérdida de peso en una variedad de factores, incluyendo los ingredientes, la dosis, la eficacia, los comentarios y el precio.
PhenQ es un suplemento de pérdida de peso eficaz que tiene un enfoque multiangular para la pérdida de peso, ayudándole a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido que otros productos. Este suplemento de la dieta ha sido utilizado por más de 190.000 clientes de todo el mundo y los comentarios han sido nada menos que positivo.
Perder grasa corporal
Si estás cansado de luchar por perder peso y estás impaciente por ver algunos resultados, tenemos buenas noticias: tienes opciones. Y hay mejores noticias: No estamos hablando de una dieta de choque, de hacer horas de cardio o de reducir drásticamente un macronutriente crucial como los carbohidratos o las grasas.
En su lugar, intente incorporar una o más de estas técnicas para eliminar la grasa en su enfoque global de pérdida de peso. No todas funcionarán para todo el mundo, pero encontrar una que se sienta bien y que haga que este duro proceso sea un poco más fácil -y más rápido- podría ser un cambio de juego para usted.
Si se toma en serio la pérdida de grasa, tendrá que comer para perder grasa rápidamente. Eso significa consumir menos calorías de las que quema cada día. No hay manera de evitarlo. Pero hay múltiples maneras de conseguir esas calorías.
La forma de la vieja escuela de inclinarse era comer numerosas comidas pequeñas al día como una forma de “impulsar” su metabolismo. La forma de la nueva escuela es comer un número adecuado de calorías, pero sólo dentro de una “ventana” de alimentación limitada, normalmente entre 4 y 8 horas. Este enfoque, conocido como ayuno intermitente, obliga al cuerpo a utilizar la grasa corporal almacenada como combustible durante el periodo de ayuno.
Métodos extremos de pérdida de peso
Combinación perfectaPara Lennon, la mejor manera de quemar grasa corriendo es combinar carreras cortas de alta intensidad con otras más largas y relajadas de menor intensidad. La clave será asegurarse de que descansas lo suficiente entre las sesiones para recuperarte, y también centrarte en tu dieta. Si ingieres más calorías de las que quemas, no quemarás grasa por mucho que corras. Como dice el refrán, “no se puede correr más que una mala dieta”.
Haz carreras en ayunas con precauciónLennon aconseja tener cuidado al correr en ayunas. Sólo recomendaría correr en ayunas si eso es lo que mejor se adapta a tu horario. Cuando corres en ayunas, aunque tu cuerpo utilizará antes las reservas de grasa como combustible, seguirás quemando el mismo número de calorías que si hicieras la misma carrera más tarde en el día. Ten en cuenta que tu cuerpo también puede recurrir a las proteínas como fuente de combustible cuando entrenas en ayunas, es decir, a tu masa muscular”, añade Lennon. Es importante tomar una comida rica en proteínas al final del día y asegurarse de tomar un desayuno rico en proteínas en los 30 minutos siguientes a la finalización de una carrera en ayunas”.