Qué hacer contra el insomnio
Tanto si necesitas una almohada supersuave como si sólo necesitas que tu cerebro baje el ritmo y se relaje, estar despierto por la noche no sólo puede ser incómodo, sino que incluso puede afectar a tu bienestar mental y a tu rendimiento al día siguiente.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, quizá debas pensar en la causa de tus dificultades para dormir. ¿Se trata de un problema físico, como tener un calor incómodo o un dolor de espalda? ¿O se debe a la estimulación mental, como la tecnología antes de acostarse, la ansiedad o un gran cambio en la vida? Consulta estas razones comunes por las que te cuesta conciliar el sueño, y qué hacer cuando no puedes dormir.
Mientras que algunos pueden pensar que quieres estar caliente y acogido por la noche, en realidad es mejor dormir en una habitación fresca de unos 60 a 67 grados Fahrenheit. Dormir con calor puede provocar, por ejemplo, sudores nocturnos que pueden alterar la calidad del sueño.
Algunas noches, acabas dando vueltas en la cama durante horas, incapaz de encontrar esa posición perfecta para conciliar el sueño. Si no consigues ponerte cómodo, puedes intentar levantarte durante 10 ó 15 minutos para que tu cuerpo se restablezca.
Cómo dormir en 5 minutos
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3. RelajarsePara entrar en el modo de dormir, reserva un tiempo cada noche para relajarte antes de ir a la cama. Empieza con cualquier actividad que te ayude a relajarte y a cambiar tu mente del trabajo a la vida doméstica”, dice el doctor Lederle. Intenta leer un libro o aprender un nuevo idioma. Sea lo que sea, permítase relajarse. Somos seres humanos y no máquinas. Necesitamos tiempo para relajarnos”.
Este cuaderno semidirigido de la nueva marca de productos para el sueño Echor contiene sugerencias de atención plena que incluyen agradecimientos, afirmaciones y reflexiones para que las consideres mientras te desestresas después de un largo día. También nos encantan los sets de regalo para el sueño de la marca.
No puedo dormirme porque no puedo dejar de pensar
Lindsay Boyers es una consultora de nutrición especializada en dietas de eliminación, salud intestinal y sensibilidades alimentarias. Lindsay se licenció en alimentación y nutrición por la Universidad Estatal de Framingham y tiene un certificado de consultoría en nutrición holística por el American College of Healthcare Sciences.
Dormir bien es uno de los factores más importantes para la salud y el bienestar general, pero entre el 30 y el 44% de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente. No hay una causa única para nuestra falta crónica de sueño o para lo que nos despierta, pero cosas como el estrés y las preocupaciones desempeñan un papel importante. La mala alimentación, las luces artificiales en el dormitorio y el aumento del uso de la tecnología también pueden ser factores.Si tienes problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo, hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte.A continuación, 15 cosas que puedes hacer cuando no puedes conciliar (de nuevo) el sueño:
Cuando no puedes conciliar el sueño o te despiertas en mitad de la noche dando vueltas en la cama, tus niveles de ansiedad aumentan y tu respiración tiende a volverse superficial. En lugar de centrarte en tu frustración, intenta prestar atención a tu respiración y asegúrate de que es profunda y satisfactoria.Un estudio ha descubierto que la respiración lenta y profunda no sólo ayuda a conciliar el sueño más rápidamente, sino que puede facilitar la vuelta al sueño si te despiertas en mitad de la noche. Esto se debe a que las respiraciones lentas y profundas activan el sistema nervioso parasimpático, relajan los músculos y ralentizan el ritmo cardíaco, todos ellos cambios positivos que pueden ayudarte a dormir.
Técnica de sueño de las focas de la marina
Cada vez es más tarde. Miras el reloj y ves que el tiempo hasta la mañana se escapa, mientras tu deseo de dormirte por fin se hace más fuerte. A menudo, nuestros pensamientos giran en torno a las razones por las que el sueño no llega. Hemos elaborado una lista de 10 cosas que pueden impedirte dormir. Si sabes qué es lo que te mantiene despierto, puedes crear intencionadamente las mejores condiciones para una buena noche de sueño.
Cuando el sueño no llega fácilmente, a menudo damos vueltas en la cama. Eso significa que pasamos mucho tiempo en la cama sin dormir realmente. Como resultado, nuestro cerebro ya no asocia automáticamente estar en la cama con dormir, sino también con dar vueltas en la cama, estar despierto o incluso rumiar. Esto puede agravar la dificultad para conciliar el sueño.
Para ayudar a su cerebro a reconstruir una fuerte conexión entre la cama y el sueño, salga de la cama si no ha conseguido dormirse después de unos 15 minutos. ¿Dejar la comodidad de la cama? Puede que no le parezca atractivo, pero a la larga le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente. Lo mejor es ir a otra habitación, leer un libro, escuchar música tranquila o realizar alguna otra actividad tranquilizadora. Cuando vuelvas a tener mucho sueño, ese es el momento de volver a la cama.