Dispositivo antirronquidos
Los ronquidos no son un problema menor. De hecho, los datos muestran que el 45% de los adultos roncan ocasionalmente, y el 25% roncan de forma regular. Los ronquidos no sólo pueden molestar a las personas que duermen a su alrededor, sino que también pueden indicar problemas de salud subyacentes, como la apnea obstructiva del sueño.
A pesar de que los ronquidos son habituales, muchas personas siguen queriendo saber cómo dejar de roncar. Antes de que acepte su destino como roncador de por vida, estamos aquí para guiarle a través de las formas científicamente probadas para prevenir y tratar los ronquidos, desde el cambio de posición para dormir hasta el uso de una máquina CPAP.
La primera forma de dejar de roncar es cambiar su posición para dormir. Aunque dormir de espaldas puede ser bueno para la columna vertebral, puede hacer que la lengua bloquee las vías respiratorias y aumente la posibilidad de roncar. La mejor posición para dejar de roncar es de lado.
Según un estudio, los pacientes con apnea del sueño que cambiaron la posición de dormir de espaldas a la de lado pudieron respirar mejor durante la noche. Para los que roncan, dormir de lado podría ser la clave para un sueño tranquilo, pero asegúrese de elegir una almohada que le ayude a mantenerse en esa posición.
Entrenamiento para roncar
Si su mujer o su compañero de sueño parecen a menudo con los ojos apagados y resentidos por la mañana, es posible que usted sea uno de los millones de adultos que roncan habitualmente, un trastorno que afecta al doble de hombres que de mujeres. Los ronquidos se producen cuando las vías respiratorias superiores se estrechan demasiado, provocando un flujo de aire turbulento. Esto, a su vez, hace que los tejidos circundantes vibren, produciendo ruido.
Una vez identificada la fuente de los ronquidos, se pueden tomar las medidas adecuadas para amortiguar el estruendo nocturno. Entre ellas, no beber alcohol por la noche, cambiar de posición para dormir, evitar los medicamentos que inducen a roncar y abordar las causas de la congestión nasal.
El alcohol. El alcohol, un relajante muscular, puede aflojar los tejidos de la garganta mientras se duerme. “Vemos esto todo el tiempo”, dice el Dr. Patel. “Los cónyuges dicen que los ronquidos son tolerables salvo las noches en que su pareja se ha tomado un par de cervezas”.
El peso corporal. El tejido graso extra en el cuello y la garganta puede estrechar las vías respiratorias. Perder algo de peso podría ayudar a abrir las vías respiratorias si la persona tiene sobrepeso u obesidad, aunque muchas personas delgadas también roncan.
Healthline ronquidos
Si usted ronca, sabe lo molesto que puede ser, tanto para su pareja como para usted. Tanto si roncas por apnea del sueño, como por problemas de sinusitis, por trastornos del sueño o por tu postura al dormir, existen posibles soluciones a tu alcance.Por suerte (o no), muchas personas roncan, por lo que el mercado está lleno de productos antirronquidos. Por lo tanto, si crees que tienes apnea del sueño o te la han diagnosticado, deberías trabajar con tu médico para encontrar el mejor dispositivo antirronquidos y la mejor opción de tratamiento para ti.
La mayoría de estos productos no sirven como tratamiento permanente para la apnea del sueño de moderada a grave. Las máquinas de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) siguen siendo el estándar de oro para el tratamiento de la apnea del sueño, pero si no puede tolerar una, su médico puede recomendarle tratamientos alternativos para los ronquidos.
Tiras nasales
Dedica cinco minutos a hacer cada uno de estos ejercicios por turnos cada día cuando te cepilles los dientes por la noche o por la mañana. Intenta hacerlos lo más rápido que puedas. Como con cualquier entrenamiento de fuerza, cuanto más haga, mejores serán sus resultados.
Saca la lengua en línea recta hasta donde pueda llegar. Intenta tocar con la punta de la lengua el extremo de la nariz y luego la barbilla. A continuación, muévela para tocar tu mejilla izquierda y luego la derecha. Repite los cuatro puntos rápidamente diez veces. 2. Rizos
Mueve la punta de la lengua hacia atrás en la boca, de modo que se enrosque hacia el paladar blando. Estírala todo lo que puedas hacia atrás y luego llévala hacia delante para que toque la parte posterior de los dientes superiores. Repite rápidamente 15 veces. 3. Hummers