Pérdida de peso con cardio
Los entrenamientos diarios de cardio ayudan a perder peso por las calorías que se queman. Puede parecer que necesitas una motivación sobrehumana para hacer ejercicio todos los días, pero te da más oportunidades de quemar calorías que si te dedicas unos pocos días a la semana. Si tu objetivo es adelgazar, cada oportunidad extra de quemar calorías te ayudará.
No hay un método correcto o incorrecto en general, pero el ejercicio ayudará. Una revisión de agosto de 2018 publicada en la revista Nutrients explica que hacer ejercicio regularmente ayuda a perder peso tanto a corto como a largo plazo.
Tanto si has probado una dieta como si simplemente te cuesta controlar tus porciones, sabes que comer menos es complicado. Cuando comes menos y empiezas a perder grasa, tu cuerpo produce una hormona llamada grelina que te da hambre, explica la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios. Al mismo tiempo, disminuye una hormona llamada leptina que te hace sentir lleno.
De este modo, el ejercicio controla el apetito. Un entrenamiento intenso de sprint en la cinta de correr o incluso una hora de trote moderado o de natación pueden estimular el apetito. Podría tener sentido que el ejercicio pueda hacerte comer más, pero una revisión de junio de 2016 en el Journal of Sport and Health Science descubrió lo contrario.
1 hora de cardio al día para perder peso
Lo entiendo – yo tampoco soy un gran fan de ello. No me malinterpretes, me encanta hacer ejercicio y ver los grandes resultados de mis entrenamientos de prensa y tiro en casa. Brazos y abdominales tonificados, y simplemente sentirme más fuerte y orgullosa de mis esfuerzos son beneficios impresionantes. Por no hablar de cómo el entrenamiento con pesas aumenta tu metabolismo.
Hay algunos consejos y trucos para perder peso sin cardio y este post te dirá exactamente lo que necesitas hacer para lograrlo. Así que, ¡no nos demoremos más, amigos! Porque sé que estáis listos para empezar. ¡Hagamos esto juntos!
No, el cardio no es necesario para perder peso. No voy a mentir, puede ayudar porque quemarás grasa cuando hagas entrenamientos aeróbicos, pero hay otras formas de hacerlo también. Y vamos a verlas a continuación.
Es cierto que cuanto mayor sea la intensidad de tu sesión de ejercicio, más calorías quemarás, pero verás en mis consejos a continuación que hay un panorama más amplio, y lo que quiero decir es que un cambio de estilo de vida a mejor es a menudo la mejor manera de perder peso sin cardio. El cardio puede resultar aburrido, o a veces se pierde la motivación, pero con un cambio de hábitos y de actitud… ¡se puede conseguir mucho!
Cuánto cardio es demasiado
¿Hacer cardio a diario es malo? Todo el mundo conoce los peligros de levantar pesas a diario, ya que si se concentra demasiado en los músculos cansados puede provocar lesiones. Pero el cardio es diferente. Existe una conversación constante sobre si los ejercicios de cardio deben hacerse a diario o no. Quizá la respuesta esté en la intensidad de los ejercicios realizados: los estudios demuestran que incluso sólo de cinco a diez minutos de cardio al día pueden reducir sustancialmente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, ataques al corazón, derrames cerebrales, cáncer y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, el Parkinson y los cuerpos de Lewy.
¿Se esfuerza por conseguir una excelente forma física aeróbica? ¿Tiene todo el equipo de fitness adecuado? ¿Calcetines para mejorar el rendimiento? ¿Zapatos de fitness? ¿Aparatos de alto rendimiento? Si la respuesta es afirmativa, probablemente seas un atleta serio, que se entrena para competiciones -5k, 10k, etc.- y que se presenta no tanto por la satisfacción de completarlas, sino con la intención de ganar. En ese caso, es probable que corras de seis a siete días a la semana.
¿Debo hacer sólo cardio para perder peso?
Añadir 30 minutos de cardio a tu rutina diaria puede ser un cambio total. Y, teniendo en cuenta que hay muchos movimientos de cardio que puedes hacer en casa, ¡ni siquiera tienes que ir al gimnasio para sudar!
Según la Clínica Mayo, los adultos deberían hacer 30 minutos de “actividad física moderada” cada día. Afortunadamente, hay una gran variedad de formas de hacer que el corazón bombee, ya sea saliendo a correr, viendo un vídeo de kickboxing en YouTube o incluso optando por la calistenia. En pocas palabras, si has notado signos inesperados de que no estás en forma, muchos ejercicios de cardio son fáciles y gratuitos, y puedes hacerlos prácticamente en cualquier sitio. Los ejercicios de cardio son muy apreciados por los famosos. El cardio formó parte del plan de pérdida de peso de Khloé Kardashian después de dar a luz, así como una parte importante de la rutina de ejercicios de Danielle Busby.
Entonces, ¿por qué es tan importante mantener el cuerpo activo? Y, lo que es más importante, ¿qué le ocurre exactamente a tu cuerpo cuando haces el esfuerzo de hacer 30 minutos de cardio cada día? Sigue leyendo para descubrir las respuestas a esas preguntas y a otras más.