Dieta de lactancia
Muchas madres recientes creen erróneamente que la lactancia ayuda a perder peso después del parto. Sin embargo, aunque la lactancia quema un gran número de calorías, también requiere una ingesta diaria de aproximadamente 500 calorías más que una dieta anterior al embarazo.
Aunque estos consejos pueden sonar familiares a cualquiera que haya intentado perder peso antes, hay una serie de consideraciones adicionales que tendrás que tener en cuenta mientras intentas perder peso y amamantar.
Por ello, los expertos de Mustela han reunido ocho consejos que te ayudarán a conseguir una pérdida de peso sostenible y a mantener la capacidad de tu cuerpo para producir una leche sana y rica en nutrientes. Además, te mostramos cómo puedes reafirmar tu piel desde fuera hacia dentro con un producto reafirmante y tonificante de Mustela.
Beber mucha agua cada día es una de las mejores cosas que puedes hacer por la salud general de tu cuerpo, tanto si estás intentando perder peso como si no. Y es especialmente importante para las madres lactantes.
Si no eres “una bebedora de agua”, prueba una botella de infusión que te permita añadir un toque de fruta. El seltzer funciona igual de bien y es especialmente bueno para los que os gusta beber refrescos. Sólo asegúrate de que cualquier bebida que elijas no tenga azúcar añadido, porque puede llegar a tu bebé a través de la leche materna.
Cómo perder la grasa del vientre después del embarazo
2sharesHay muchas suposiciones sobre la lactancia materna. Es la mejor manera de aportar nutrientes a tu bebé; es la forma más natural de alimentar a tu pequeño; causa estragos en tus pezones y cambia la forma de tus hermosos pechos para siempre. Quizás uno de los más importantes, al menos para las madres que se mueren de ganas de perder el peso del bebé y recuperar la forma: Quema muchísimas calorías y es la “forma natural” de ayudar a las nuevas mamás a perder peso.
Dado que esta última noción puede ser tan crucial para las madres que anhelan recuperar rápidamente el control sobre su cuerpo después del parto, vamos a desmentir el mito de que la lactancia materna le ayudará automáticamente a perder peso. Sí, quema calorías y puede ayudar a reducir el índice de masa corporal (véase el mito nº 1 más abajo para más detalles), pero no puedes saltarte los principios básicos de la pérdida de peso (y de la buena salud en general) de vigilar el total de calorías diarias, moverte más y elegir alimentos integrales de calidad para satisfacer tus necesidades nutricionales y las de tu bebé.
La Academia Americana de Pediatría recomienda que los bebés sean alimentados exclusivamente con leche materna durante los primeros seis meses de vida, y después, al menos parcialmente, durante los siguientes seis meses (ya que en este momento puedes introducir alimentos sólidos). Pero fuera de eso, la decisión de dar o no el pecho, la frecuencia con la que hacerlo y el momento de dejarlo es muy individualizada.
Cómo mantener la producción de leche cuando el bebé empieza a comer sólidos
De todos los beneficios que se promocionan de la lactancia materna, la idea de que perdería sin esfuerzo todo el peso del bebé fue una de las principales motivaciones para mí. Por desgracia, en mi caso resultó ser falsa. Amamanté a mi hijo mayor durante un año y medio, y perdí la mayor parte del peso del embarazo en el primer mes, pero luego empecé a recuperarlo. Mi experiencia ha sido más o menos la misma con mi segundo hijo, que sigue dando el pecho con casi un año de edad. La creencia generalizada de que las mujeres pueden “recuperarse” de inmediato gracias a la lactancia no es la realidad para todas las mujeres.
Técnicamente, se queman calorías cuando se da el pecho: entre 300 y 500 al día. Pero eso no significa necesariamente que vayas a perder peso: es más complejo que eso. El recuento de calorías no tiene en cuenta la diversidad de tipos de cuerpo de las mujeres, y el sueño, el estrés, los hábitos alimentarios, la actividad física, los cambios hormonales, el aumento total de peso durante el embarazo y el número de embarazos anteriores determinarán si vuelves a tener el peso que tenías antes del bebé.
Yoni Freedhoff, médico de familia y autor de The Diet Fix, afirma que el número de calorías quemadas durante la lactancia puede no ser suficiente para compensar el estrés, la falta de sueño y el cambio de dieta que experimentan muchas mujeres después del parto.
Recuperación posparto
No es la única que se pregunta por la pérdida de peso. Muchas mujeres están ansiosas por recuperar la forma y el peso que tenían antes del embarazo después del parto. Intenta recordar que el peso del embarazo no se ganó de la noche a la mañana, así que tampoco desaparecerá tan rápido.
Aunque la lactancia quema entre 500 y 700 calorías adicionales al día para alimentar la producción de leche, esto no siempre contribuye a la pérdida de peso después del parto; muchos factores, como el peso previo al embarazo, la dieta, el nivel de actividad física, etc., influyen en la pérdida de peso después del parto (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). Por término medio, las madres que dan exclusivamente el pecho pueden perder entre 1 y 2 libras al mes y, con el tiempo, las madres que dan el pecho tienden a perder más peso que las que no lo hacen (Dewey, Heinig y Nommsen, 1993).
Se recomienda esperar al menos 6-8 semanas después del parto para empezar a perder peso, ya que el cuerpo necesita este tiempo para recuperarse del parto y establecer un buen suministro de leche. Muchas madres pierden peso en los primeros meses siguiendo una dieta equilibrada y comiendo hasta sentir hambre.