Choque de cafeína
“Hay pruebas científicas de que esta práctica no sólo puede curar la fatiga extrema, sino combatir la somnolencia, el dolor, la fragilidad inmunológica, el estrés, la hipertensión, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares”, afirma.
“La cafeína tarda unos 20 minutos en hacer efecto y estimular el cerebro, lo que significa que aún así te quedarás dormido, pero después de una siesta de 20 a 30 minutos la cafeína te ayudará a despertarte más alerta entre cuatro y seis horas después”, dijo Brice.
Por ejemplo, un estudio japonés con 10 adultos demostró que los que se echaron una “siesta de cafeína” de 15 minutos rindieron mejor en tareas informáticas que los que se echaron una siesta seguida de un lavado de cara o de una exposición a la luz brillante.
Café de noche
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Así que te levantas cada día y bebes al menos 2 tazas de café. Te sientes lleno de energía como “Hulk” y te apresuras a terminar tu trabajo. Pero pronto te sientes agotado y con ganas de caer, entonces piensas: “¿por qué el café me da sueño?”. Pues bien, es la cafeína la que recibe el máximo protagonismo. El café te mantiene despierto, pero hay momentos en los que te da sueño. Si estás pensando “¿por qué la cafeína me cansa? Se debe a varias razones como el bloqueo de los efectos de la adenosina, es diurética, tal vez es el edulcorante el que está causando la fatiga y no el café. Si eres un adicto al café, como la mayoría de nosotros, y te da sueño a veces, estarás pegado a toda la información sobre lo que te hace el café.
Café antes de la siesta
La cafeína -el elixir de la vida- es lo que nos mantiene llenos de energía y motivación durante todo el día. No es de extrañar que la cafeína sea el estimulante natural más utilizado en el mundo. De hecho, más del 85% de los estadounidenses toman al menos una bebida con cafeína al día. Buscamos esa fiable taza de café por la mañana, por la tarde e incluso por la noche para sentirnos alerta y concentrados.
La cafeína proporciona un impulso de energía, ya que estimula el sistema nervioso central. Aunque la cafeína puede potenciar la función cognitiva y tiene numerosos beneficios para la salud, puede no ser la solución para una noche de sueño reparador. Por supuesto, como todo, la cafeína afecta a los individuos de forma diferente. Mientras que puede beneficiar a alguien que se siente aturdido y cansado, puede provocar un exceso de excitación y conducir a la ansiedad e inquietud en alguien que es naturalmente alerta.
La cafeína con moderación tiene beneficios para la salud a largo plazo y para el rendimiento a corto plazo. Puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, la memoria, la salud del corazón y la longevidad. A corto plazo, la cafeína te pone en movimiento con beneficios que aumentan la resistencia, permitiéndote hacer ejercicio durante más tiempo.
Café antes de acostarse
Después de tomar tu taza de café por la mañana, esperas que la cafeína te llegue relativamente rápido, pero a veces puedes acabar con un bajón de cafeína más que con un subidón. Así que, para una bebida que es conocida por su capacidad de despertarte, ¿por qué el café te cansa?
Si el café te da sueño, es probable que haya una causa fundamental detrás de ello. Aunque la cafeína del café actúa bloqueando los receptores de adenosina (la molécula que registra la somnolencia) en el cerebro, a veces la cafeína puede ser más fuerte de lo previsto. Otras veces, adiciones como los lácteos y el azúcar pueden ser los verdaderos culpables de que estés cansado.
Conocida como la hormona del estrés, los niveles de cortisol pueden elevarse con el consumo de cafeína. Cuando los niveles de cortisol se elevan, pueden ponerte en alerta máxima, lo que provoca sentimientos de ansiedad y estrés que pueden mantenerte despierto por la noche.
Aunque la ansiedad y el estrés pueden hacer que te sientas más despierto en el momento, pueden conducir a sentimientos de fatiga más tarde en el día. Si te cuesta conciliar el sueño debido al estrés, puedes probar el método militar o el método 4-7-8, que pueden ayudarte a relajarte y a calmar la ansiedad para que puedas volver a dormir por la noche.