Aperitivos nocturnos saludables para perder peso
Investigaciones recientes demuestran que, en general, seguir una dieta mediterránea se asocia con un mejor sueño. Piensa en verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos, semillas y grasas saludables. Siga leyendo para conocer los 12 alimentos que pueden ayudarle a dormir, los alimentos que pueden empeorar los problemas de sueño y cómo cambiar sus hábitos alimentarios para ayudarle a dormir.
Las nueces contienen triptófano, el aminoácido que ayuda a nuestro cuerpo a producir las hormonas del sueño, la serotonina y la melatonina. Las nueces también tienen un alto contenido en melatonina. La glándula pineal libera melatonina por la noche para regular nuestro sueño, y si tienes niveles bajos puedes tener problemas para conciliar el sueño.
En el Reino Unido, los suplementos de melatonina sólo están disponibles con receta médica para algunas personas a las que les cuesta conciliar el sueño, trabajan por turnos o tienen jet-lag. Pero puede aumentar sus niveles con más nueces.
Las almendras son una buena fuente de magnesio, necesario para regular la melatonina que promueve el sueño. El magnesio también relaja los músculos. Comiendo un puñado de almendras (unas 10) al día, podrías mejorar la calidad del sueño en dos semanas, según un estudio realizado con estudiantes en residencias universitarias.
Cómo dormir mejor
El trastorno del sueño más común es, con diferencia, el insomnio. Uno de cada tres adultos padece insomnio ocasional, mientras que uno de cada diez tiene insomnio crónico. Para muchas personas, el insomnio es normalmente una fase debida a una serie de factores como el estrés. Una vez que el estrés desaparece, el insomnio desaparece. Este tipo de insomnio se puede solucionar normalmente probando muchos métodos naturales.
Cambiar su dieta es una manera fácil y natural de ayudar a curar su insomnio. Comiendo ciertos alimentos que inducen el sueño cada noche, hay una posibilidad que usted experimentará un mejor sueño. Ahora bien, esto no significa que engullir estos alimentos le garantice más sueño. En realidad, comer demasiado de cualquier tipo de alimento perjudicará sus posibilidades de obtener un buen descanso nocturno. Sin embargo, con moderación y un estilo de vida saludable, el consumo de estos alimentos puede ayudarle a conseguir las horas de sueño que ha estado deseando. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que pueden ayudarte a dormir? Aquí están los 10 principales.
Aunque estos 10 alimentos que inducen al sueño tienen los nutrientes necesarios para ayudarle a dormir, no son los únicos que puede probar. Una pauta general a seguir es escoger alimentos que tengan una mezcla de calcio, potasio, magnesio, triptófano y B6. Prueba estos alimentos que inducen al sueño por la noche y puede que te sorprenda la rapidez con la que te quedas dormido y te mantienes dormido.
Cómo dormir cómodamente
Los alimentos que ingieres hacen algo más que mantenerte. Los nutrientes que consume desempeñan un papel vital en las reacciones químicas de todas y cada una de las funciones corporales. Una dieta sana y equilibrada es una parte esencial para mantener una funcionalidad física y mental óptima, y muchas irregularidades de la salud pueden solucionarse observando de cerca sus hábitos alimentarios.
El sueño es uno de los procesos fisiológicos más importantes a los que nos sometemos, pero también uno de los más descuidados. Millones de personas en todo el mundo padecen el habitual trastorno del sueño, el insomnio. Las personas que padecen insomnio tienen problemas para conciliar el sueño y mantenerlo, y a menudo pasan sus días en una bruma de agotamiento. Este trastorno puede ser debilitante, ya que un ciclo de sueño saludable es imprescindible para la salud y el bienestar. Un sueño interrumpido puede provocar irritabilidad, problemas cardíacos y de presión arterial, depresión y un sistema inmunitario debilitado.
Aunque existen medicamentos que pueden ayudar a conciliar el sueño, muchos de ellos tienen efectos secundarios no deseados. Uno de los tratamientos más eficaces para el insomnio es un cambio en el estilo de vida. Parte de esto es una revisión de la dieta. Prestando atención a los nutrientes que se introducen en el cuerpo y haciendo algunos cambios en lo que se come y cuándo se come, se puede conseguir una ventaja para dormir bien por la noche.
Alimentos con melatonina
Los bocadillos de medianoche tienen un poco de mala reputación. Culpados de provocar insomnio e inducir un aumento de peso, los tentempiés a la hora de dormir suelen evitarse a última hora, aunque el estómago gruña. Sin embargo, no todos los alimentos son iguales. Los tentempiés adecuados pueden ser saludables y servir de ayuda natural para dormir. Si usted es uno de los 70% de los estadounidenses que luchan por dormir bien al menos una vez al mes, puede considerar la posibilidad de tomar un tentempié a la hora de acostarse. Para quienes sienten hambre o se despiertan en mitad de la noche, hay ciertos alimentos que pueden ayudar a conciliar el sueño. Para obtener una mejor calidad de sueño de nuestros alimentos, necesitamos ingredientes como aminoácidos, enzimas y antioxidantes. A continuación vamos a analizar 25 alimentos para dormir que te ayudan a conciliar el sueño, respaldados por la ciencia*.
No muerdas más de lo que puedes masticar. Aunque los tentempiés a la hora de dormir pueden ayudarte a conciliar el sueño, también hay alimentos que pueden perturbarlo y mantenerte despierto. Comida frita Esto no debería ser una sorpresa. Por muy bien que suenen los dedos de pollo para un tentempié de medianoche, los alimentos fritos tardan en digerirse y pueden provocar acidez si se comen demasiado cerca de la hora de acostarse. Alimentos con alto contenido en grasas Al igual que los alimentos fritos, los alimentos con alto contenido en grasas, como las hamburguesas y la pizza, también tardan más en digerirse que otros alimentos y podrían interferir en tu sueño. Alimentos con alto contenido en sodio No se deje mojar el sushi. Los alimentos con alto contenido en sodio, como la salsa de soja y las carnes ahumadas, probablemente harán que te despiertes con sed de agua. Comida picante Si eres propenso a la acidez de estómago, debes evitar las comidas picantes justo a la hora de acostarte. Acostarse agrava la sensación de acidez, lo que hace más difícil conciliar el sueño. Salsas a base de tomate Aunque ese plato de restos de pasta puede parecer tentador, los alimentos con una gran cantidad de tomate tienen tendencia a interferir en el sueño al provocar reflujo ácido y acidez.