Alimentos que causan acné
La mayor conclusión de los estudios recientes sobre la dieta y el acné es que una dieta baja en azúcar y bien equilibrada es ideal para reducir la inflamación y regular los niveles hormonales (y, por tanto, de sebo). Estos son nuestros principales consejos para una dieta para una piel clara:
Mantenerse hidratado no es más que Nutrición 101. Después de todo, tu cuerpo es un 60 por ciento de agua, así que no es de extrañar que necesites beber suficiente agua para optimizar los procesos físicos. Beber agua también es clave para consumir la cantidad correcta de calorías diarias: a menudo confundimos el hambre con la sed, así que cuando tengas dudas, bebe primero agua. El agua es la base de una piel sana y limpia, por lo que hay que beber 8 vasos de agua al día.
El azúcar no forma parte de ninguna dieta para el acné. Por desgracia, está presente en casi todo lo que comemos, durante todo el día, por lo que es difícil de evitar. Mantén tu consumo diario de azúcar dentro de las dos o cuatro porciones recomendadas de fructosa que se encuentran en la fruta, y evita los azúcares que se encuentran en otros lugares, como los carbohidratos refinados y los dulces del pasillo de las golosinas. El azúcar, sobre todo el procedente de ciertas fuentes, puede exacerbar el acné y causar toda una serie de problemas de salud.
Alimentos que hay que evitar para tener una piel clara
¿Ves aparecer un nuevo grano cada vez que consumes una pizza o una hamburguesa? O bien, ¿has vigilado tu consumo de alimentos fritos porque sabes que te van a salir granos a la mañana siguiente? Si tu respuesta a estas preguntas es un sí, probablemente quieras evitar ciertos alimentos para prevenir el acné. Sigue leyendo para saber cuáles son y cómo funcionan.
Antes de pasar a la lista, debes entender que los alimentos no son los responsables directos del acné. Sólo si tienes una piel propensa al acné y excesivamente grasa, o una mala salud intestinal y la falta de una rutina de limpieza adecuada, los siguientes alimentos pueden causar una reacción. [1]
Los azúcares, que consumimos como azúcar blanco refinado en nuestros hogares y en otras formas como refrescos, zumos tetra pack, miel, etc. son ricos en carbohidratos refinados. Estos se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, elevando los niveles de azúcar [2]. El aumento de los niveles de insulina también empuja el exceso de azúcar hacia las células, lo que a su vez provoca acné.
Un estudio realizado en adolescentes demostró que el consumo de leche baja en grasa y desnatada provocaba un aumento del acné. Sin embargo, la relación entre la leche y el acné aún no está clara. Si notas que tienes acné tras el consumo de leche, es mejor que evites los lácteos. [3]
Qué hacer contra el acné hormonal
¿A quién no le gusta tener la piel clara? La mayoría de nosotros gastamos miles de rupias en tratamientos contra el acné, pero a veces es nuestro estilo de vida y nuestros hábitos alimenticios lo que debemos tener en cuenta para conseguir una piel clara. Se cree que nuestra dieta juega un papel importante en la obtención de una piel libre de acné.
Algunos alimentos aumentan el nivel de azúcar en sangre más rápidamente que otros. Un aumento de los niveles de azúcar en sangre hace que el cuerpo libere el factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1), una hormona que gestiona los efectos del crecimiento. Los niveles excesivos de IGF-1 en la sangre pueden hacer que tus glándulas sebáceas produzcan más sebo, lo que a su vez aumenta los riesgos de acné e inflamación.
El retinol, un derivado de la vitamina A, desempeña un papel importante en la lucha contra el acné y hay cientos de cremas y sueros de retinol en el mercado que pueden ayudar a hacer desaparecer el acné, pero es demasiado fuerte para la piel. Así que la mejor manera es comerlo.
Los anacardos son conocidos por sus propiedades para combatir el acné. Los anacardos tienen un alto contenido en selenio, que actúa como antioxidante junto con la vitamina E, proporcionando una piel hidratada y con menor inflamación. La presencia de zinc ayuda al crecimiento celular que renueva y repone las zonas infectadas o dañadas por el acné.
Tipos de acné
Es cierto: lo que comes tiene un efecto importante en tu cutis. No es de extrañar que las pizzas grasientas y los tentempiés con mucho azúcar causen estragos en la piel y provoquen brotes: ¿Dónde está el componente saludable de este tipo de alimentos? Además, el consumo de alimentos ricos en toxinas es uno de los principales responsables del deterioro de la piel.
No nos malinterpretes; nos encanta picar comida basura durante un atracón de Netflix tanto como a cualquier otra persona, pero sabemos que no nos hacemos ningún favor al hacerlo, especialmente cuando nos despertamos con un gran brote a la mañana siguiente. Por ello, acudimos a la nutricionista Maria Bella y a la dietista Meg Hagar para saber qué comer para acabar con el acné y conseguir una piel brillante.
Bella nos dio algunos consejos dietéticos para conseguir una piel limpia, el más obvio es la hidratación: Sugiere tomar de dos a tres litros de agua al día e incorporar un poco de té verde desintoxicante.
Los huevos son estupendos por sí solos, gracias a su alto contenido en proteínas, pero una dosis saludable de verduras es aún mejor. “Añadir fibra (la friolera de 9g por 1/4 de taza) para equilibrar el azúcar en sangre, alimentar las bacterias intestinales beneficiosas y reducir la inflamación, zinc (el valor de un día entero para las mujeres en una porción de 1/2 taza) para ayudar a reducir la inflamación y equilibrar la inmunidad Y antioxidantes añadidos es una situación en la que todos ganan para las personas propensas al acné”, dice Hagar.