Cómo ofrecer ayuda a un mensaje de un amigo
El primer paso para estar bien es hablar de cómo te sientes, y tu amigo va a necesitar a alguien a quien escuchar cuando esté preparado para abrirse. No es necesario que intentes “arreglar” sus problemas, sólo hazle saber que te importa y que sus sentimientos son importantes, se escuchan y son válidos. Recuerda que necesitan un ambiente tranquilo para hablar contigo, así que no te asustes.
Es muy importante no juzgar al otro. El miedo a ser juzgado puede ser un gran obstáculo para alguien que intenta hablar de lo que siente, lo que significa que sus sentimientos y preocupaciones podrían no ser escuchados. Hazle saber que le apoyas y que le comprendes.
Asegúrate de que tu amigo sabe que no está solo y que no tiene que enfrentarse a esto por sí solo. Es importante que entienda que habrá personas (como tú) que estarán ahí para apoyarle en todo momento. Asegúrales que todo el mundo se siente ansioso a veces, pero que pueden superarlo y recuérdales que han superado todos los días malos hasta ahora, así que también superarán este.
Cómo ayudar a un amigo que necesita dinero
La ciencia apoya lo que entendemos intuitivamente: Las relaciones sólidas mejoran la calidad de nuestras vidas. Todos hemos sentido que nuestra perspectiva se ilumina después de una conversación significativa y que nuestro estado de ánimo se agrava después de un conflicto. Todos hemos tenido un mal día tras una tarde de risas e intercambio de historias con buenos amigos. Esto se debe a que el apoyo social no sólo mejora nuestra salud mental, según las investigaciones, sino que también suaviza el impacto del estrés.
Nuestro deseo de pertenencia es tan universal que los psicólogos lo han calificado de impulso motivacional fundamental. El aislamiento social está relacionado con una serie de problemas, como el intento de suicidio y la muerte prematura. La soledad, en otras palabras, está siendo reconocida finalmente como un problema de salud pública.
Como psicóloga clínica, ofrezco terapia a personas que han pasado por experiencias desgarradoras que pueden hacer que se sientan profundamente solas: la muerte de un familiar, la agresión sexual, la violencia doméstica, el desempleo y otras dificultades. Una de mis principales prioridades como terapeuta es trabajar con los pacientes para aumentar sus fuentes de apoyo social. Muchos tienen seres queridos que están dispuestos a ayudar. El problema es que quizá no sepan cómo hacerlo.
Cómo ayudo a mis amigos en la escuela
Cada uno de nosotros tiene salud mental de la misma manera que cada uno de nosotros tiene salud física. Sin embargo, a pesar de la prevalencia de las luchas por la salud mental, sigue habiendo mucho estigma en torno a ellas. Según la Organización Mundial de la Salud, la principal causa de discapacidad en todo el mundo es la depresión, y sólo en EE.UU., casi 1 de cada 5 adultos vive con una enfermedad mental.
Como terapeuta de salud mental en formación y fundadora de Brown Girl Therapy, la mayor comunidad de salud mental para hijos de inmigrantes que viven en Occidente, me hacen regularmente esta pregunta: “¿Cómo puedo apoyar a un ser querido que está luchando con su salud mental?” Con las múltiples crisis que estamos viviendo actualmente, puede parecer que cada vez más personas que conocemos están sufriendo.
Tal vez haya notado que el comportamiento o la conducta de un amigo ha cambiado y esté preocupado, o que un miembro de la familia se está abriendo a usted por primera vez sobre su ansiedad. Sé que es difícil saber qué decir o hacer. Aquí hay ocho cosas que puedes hacer y ocho cosas que no debes hacer cuando apoyas a alguien que está luchando con su salud mental.
Cómo ayudar a un amigo deprimido
Todos hemos estado en situaciones como ésta, tanto grandes como pequeñas y todo lo que hay entre ellas: desde un amigo que quema la comida en su cena, hasta la lucha por la pérdida de un ser querido; desde perder el autobús para ir al trabajo, hasta soportar una ruptura matrimonial. La sabiduría popular sugiere que un problema compartido es un problema reducido a la mitad. Realmente queremos ayudar, pero no tenemos las palabras o las tácticas adecuadas. Es posible que te sientas congelado en esos momentos, paralizado por la idea de que cualquier cosa que digas o hagas podría ser un poco incómoda, o incluso empeorar las cosas.
Las investigaciones demuestran que muchas personas no saben realmente qué es lo que mejor funciona para ayudar a sus amigos de forma eficaz. Además, el apoyo que ofrecemos, como dar consejos, suele ser ineficaz. Parte del reto es que hay muchas formas posibles de intervenir. Un estudio sobre los métodos que utilizan las personas para gestionar las emociones de sus amigos identificó 378 estrategias distintas, entre las que se incluyen permitir que la otra persona desahogue sus emociones, hacerse el tonto para hacer reír a la otra persona y ayudar a racionalizar las decisiones de la otra persona. Dada esta gran variedad de estrategias, no es de extrañar que decidir qué hacer cuando se tiene un amigo llorando pueda ser un poco abrumador.