Yoga para la depresión
El propósito de este artículo es examinar el papel del yoga en el manejo de la ansiedad y la depresión, el desarrollo de la atención plena y la autocompasión y las implicaciones para la prestación de atención de salud mental y los profesionales de la salud mental, con un enfoque específico en la práctica de enfermería.
Cada vez hay más pruebas de investigación que apoyan el uso del yoga como terapia complementaria o combinada para el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión. Se ha indicado que la atención plena es un posible mecanismo de cambio, pero hay que seguir investigando. Los profesionales de la salud pueden desempeñar un papel importante a la hora de apoyar a los consumidores para que practiquen el yoga como parte de su atención a la salud mental.
La investigación sobre el yoga hasta la fecha se ha visto limitada por deficiencias metodológicas, como la amplia variación de las prácticas, los estilos y los métodos de enseñanza del yoga; las dificultades para el doble ciego, el control adecuado del placebo; la falta de ensayos controlados aleatorios y el pequeño tamaño de las muestras. La bibliografía destaca que se necesita más investigación de alta calidad sobre el yoga y la salud mental.
Secuencia de yoga para la depresión
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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Aunque se podría pensar que estirar, respirar y concentrarse en la postura no puede mejorar el bienestar psicológico, cada vez hay más pruebas de que el yoga puede ser eficaz para reducir la depresión.
El tratamiento tradicional de la depresión suele consistir en una combinación de psicoterapia y medicación. Pero no todo el mundo responde bien a este tipo de tratamientos basados en la evidencia. Sólo un tercio de las personas reciben alivio en su primer ensayo con antidepresivos.
Estudio sobre la depresión en el yoga
J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Oct; 22(4): 1017-1028. Publicado en línea el 30 de junio de 2017. doi: 10.1177/2156587217715927PMCID: PMC5871291PMID: 28664775La eficacia del yoga como forma de tratamiento para la depresiónLedetra Bridges, LMSW1 y Manoj Sharma, MBBS, MCHES, PhD1Ledetra Bridges
Escala de depresión postnatal de Edinberg; Cuestionario de respuesta al tratamiento con antidepresivos; Cuestionario de expectativas de credibilidad; Cuestionario internacional de actividad física; Cuestionario de atención plena de cinco facetasButtner et al, 201524
Posturas de yoga para la depresión y la ansiedad
Las farmacoterapias y psicoterapias convencionales para la depresión mayor se asocian con una adherencia limitada a la atención y tasas de remisión relativamente bajas. El yoga puede ofrecer una opción de tratamiento alternativa, pero hay pocos estudios rigurosos. Este ensayo controlado aleatorio con evaluadores de resultados cegados examinó una intervención de hatha yoga de 8 semanas como monoterapia para la depresión mayor de leve a moderada.
Los investigadores reclutaron a 38 adultos en San Francisco que cumplían los criterios de depresión mayor de leve a moderada, según la entrevista psiquiátrica estructurada y las puntuaciones de 14-28 en el Inventario de Depresión de Beck-II (BDI). En el momento de la selección, se excluyeron las personas que seguían una psicoterapia, una farmacoterapia antidepresiva, terapias de hierbas o nutracéuticas para el estado de ánimo, o prácticas de mente y cuerpo. El 68% de los participantes eran mujeres, con una edad media de 43,4 años (SD = 14,8, rango = 22-72), y una puntuación media del BDI de 22,4 (SD = 4,5). Veinte participantes fueron asignados al azar a grupos de práctica de hatha yoga de 90 minutos dos veces por semana durante 8 semanas. Dieciocho participantes fueron asignados al azar a grupos de educación de control de atención de 90 minutos dos veces por semana durante 8 semanas. Instructores de yoga certificados realizaron ambas intervenciones en una clínica universitaria. El resultado primario fue la gravedad de la depresión, medida por las puntuaciones del BDI cada 2 semanas desde el inicio hasta las 8 semanas. Los resultados secundarios fueron la autoeficacia y la autoestima, medidas por las puntuaciones de la Escala de Autoeficacia General (GSES) y la Escala de Autoestima de Rosenberg (RSES) al inicio y a las 8 semanas.