Estreñimiento por plátano
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Este artículo explica qué alimentos de origen vegetal son los más útiles para el estreñimiento. También ofrece algunas advertencias para las personas con ciertas condiciones de salud que pueden necesitar evitar algunos tipos de fibra.
Empieza con esta lista rápida de alimentos ricos en fibra. A continuación, profundice en las razones por las que estos alimentos le ayudarán. También encontrará precauciones para quienes puedan ser sensibles a algunos de los alimentos de la lista.
Sin embargo, demasiada fibra demasiado pronto puede ser dura para su sistema. Puede aumentar los gases y la hinchazón. Tómatelo con calma. Para tratar el estreñimiento, los expertos recomiendan aumentar la ingesta a 20 ó 25 gramos al día.
Algunas frutas y verduras tienen fama de ser gaseosas. Puede ser una buena idea elegir alimentos que sean menos propensos a producir gases hasta que su sistema funcione mejor. Una vez que haya pasado el estreñimiento, puede ampliar su elección de productos.
Plan de alimentación para el estreñimiento
Estar estreñido puede ser estresante. A menudo es difícil saber qué hacer. El estreñimiento puede provocar dolor de estómago, hinchazón, gases y falta de apetito. Para muchas personas, los problemas de estreñimiento ocurren de vez en cuando y luego desaparecen. Siguiendo algunos consejos, puedes ayudar a prevenir el estreñimiento y favorecer la regularidad de las deposiciones.
Siga una dieta rica en fibra. Los alimentos ricos en fibra ayudan a que las heces se mantengan blandas al retener el líquido. Cuando aumente la cantidad de fibra en su dieta, hágalo poco a poco a lo largo de unos días para que su sistema digestivo se acostumbre. Pruebe los siguientes consejos:
Bebe suficientes líquidos a medida que aumentas la cantidad de fibra que comes. Los líquidos ayudan a digerir los alimentos y a mantener la regularidad intestinal. Los líquidos pueden incluir agua, leche, té, café y sopa. Lea Datos sobre los líquidos – Cómo mantenerse hidratado para saber qué cantidad de líquido necesita.
Manténgase físicamente activo. Los adultos de entre 18 y 64 años deben realizar 2 horas y media de actividad física moderada o intensa a la semana. Se puede ser activo durante tan sólo 10 minutos cada vez. Algunos ejemplos de formas de mantenerse activo son
Frutas que ayudan al estreñimiento
Seamos realistas: a veces, por mucho que lo intentes, no puedes hacer caca. No hay que ser tímido -todos hemos pasado por esa situación al menos un par de veces-, así que sabemos que al final las cosas se suavizarán. Ocasionalmente, la dificultad para hacer el número dos es incómoda, pero suele estar causada por cosas menores como la inactividad, la deshidratación o la falta de fibra. Hacer ejercicio con regularidad y beber mucho líquido es fundamental para que todo el sistema digestivo funcione bien, pero hay ciertos alimentos que también pueden ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento. Nota: Si experimenta dos o más de los siguientes síntomas durante tres meses -saltarse regularmente las deposiciones (tener sólo tres o menos a la semana), heces duras o grumosas, o sentir que tiene que esforzarse para vaciar el intestino cuando lo hace-, se trata de estreñimiento crónico, y debe consultar a un médico para descartar causas más graves, como una obstrucción intestinal, cáncer o afecciones relacionadas con los nervios, como la esclerosis múltiple o la enfermedad de Parkinson.
Estreñimiento dietético
Casi todo el mundo experimenta estreñimiento en algún momento de su vida. Ciertos medicamentos, la falta de actividad física, el embarazo o incluso la deshidratación pueden desencadenar esta afección. Si no se trata, el estreñimiento puede provocar hemorroides, fisuras anales o incluso incontinencia fecal, es decir, la incapacidad de controlar los intestinos.
1. La avena. “La avena está cargada de fibra soluble, que es un tipo de fibra que permite que quede más agua en las heces”, dice Smith. “Esto hace que las heces sean más blandas y grandes y, en definitiva, más fáciles de evacuar”.
2. Semillas de chía. Las semillas de chía están repletas de calcio y ácidos grasos omega-3. Son una gran fuente de fibra y pueden ayudar a evitar el hambre. Añade dos cucharadas de semillas de chía a tu batido, yogur, ensalada o avena.
3. Ciruelas pasas. Come unas cuantas ciruelas secas o guisadas. “Una ciruela pasa tiene 1 gramo de fibra, así que es una fuente de fibra”, dice Smith. “Las ciruelas pasas también contienen azúcares fermentables como fructanos y sorbitol que ofrecen un efecto laxante”.
5. Frambuesas. Las bayas, específicamente las frambuesas, son una gran manera de aliviar el estreñimiento. Una taza de frambuesas tiene 8 gramos de fibra, el doble de la que se encuentra en las fresas. Espolvorea unas cuantas frambuesas sobre tu yogur, batido o ensalada.