Lucha por ganar peso
En Internet, encontrarás muchos planes de dieta para perder peso. Pero no encontrará muchos para ganar peso. De hecho, casi no encontrarás planes para ganar peso. Sin embargo, hay un número importante de personas que luchan con su fama de huesudos, sin conseguir añadir la masa necesaria.
Tener un peso inferior al normal o estar delgado puede tener un problema subyacente. Comer muy pocas calorías durante un período prolongado hace que el bajo peso conduzca a diferentes enfermedades médicas. Por el contrario, comer demasiadas calorías hace que una persona tenga sobrepeso, lo que tampoco es una buena señal.
La ecuación del aumento de peso es bastante sencilla, ya que se consumen más calorías de las que se queman. Si su metabolismo es alto o hace un ejercicio vigoroso, necesita consumir más calorías para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Simplemente comer en exceso no puede ser una solución para ganar peso. Sin embargo, comer de cinco a seis veces al día, consumir más proteínas y grasas, y añadir tentempiés ricos en calorías son algunas de las formas de ganar peso de forma natural.
La gente consume varios suplementos y alimentos poco saludables para ganar peso rápidamente sin una investigación adecuada. Esto puede llevarles a algunos problemas médicos, así que piénsalo dos veces antes de comer cualquier cosa. En su lugar, coma alimentos saludables que construyan músculo y aumenten su fuerza. Si usted está tratando de ganar algo de peso, aquí hay algunas opciones de alimentos saludables que usted debe comer.
Cómo ganar peso
A veces, ganar peso puede ser muy complicado. Mucha gente quiere ganar peso por diversas razones; las más comunes son los problemas de salud, para aumentar la energía ganando peso de forma saludable y también para tener un buen aspecto.
Ganar peso gradualmente también ayuda a evitar ciertas complicaciones médicas, como la osteoporosis, que es una enfermedad caracterizada por huesos frágiles y débiles. No es aconsejable ganar peso comiendo comida basura y poco saludable; la ingesta de demasiada grasa también es muy perjudicial para el organismo. Es mejor aumentar gradualmente la ingesta de alimentos.
Aumento de peso por debajo de lo normal
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la salud.
Esto no significa necesariamente que tengas que comer menos alimentos. Puede crear versiones más bajas en calorías de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y las verduras aportarán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de alimentos con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y llenan.
En lugar de un tentempié con muchas calorías de una máquina expendedora, trae de casa algunas verduras o frutas cortadas. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.
Alimentos con alto contenido calórico
Tanto si estás bajo de peso como si estás cansado de ser el flaco del gimnasio, las principales estrategias de nutrición para ganar peso de forma saludable siguen siendo las mismas: comer lo suficiente y los tipos de alimentos adecuados para ganar peso. Aunque engordar puede parecer un reto para algunos, el proceso no tiene por qué ser complicado. Ignora la ciencia de los brotes y simplifica tus objetivos de salud centrando tu energía en los hábitos que van a mover la aguja.
Estar delgado es una cosa, pero tener un peso inferior al normal es otra. Al igual que el sobrepeso puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas y malos resultados de salud, el bajo peso se asocia a menudo con la desnutrición, la mala salud ósea y los problemas de fertilidad (1,2,3,4).
La forma más fácil de saber si está por debajo del peso corporal normal para su altura y edad es comprobar su índice de masa corporal (IMC). Un IMC por debajo del rango normal podría significar que tienes un peso inferior al normal, pero en última instancia querrás consultar a tu médico o a un dietista titulado para obtener más orientación.
En el nivel más básico, el aumento y la pérdida de peso son un juego de calorías. Si no estás comiendo suficientes calorías para ganar peso, no importa lo que comas o cuántas veces hagas pesas, simplemente no va a suceder para ti.