¿Cuál es la ayuda natural para dormir más eficaz?
¿Se siente cansado todo el tiempo? ¿Sufre de insomnio? La falta de sueño puede ser un hecho común en nuestras ajetreadas vidas de hoy en día. Está bien documentado que la pérdida de sueño altera nuestra capacidad de atención y provoca estrés emocional. Los síntomas incluyen cambios de humor, pérdida de memoria, falta de motivación, aumento del apetito e irritabilidad.
Nuestra primera recomendación es siempre dar un largo paseo en un entorno natural. Únase a una de nuestras excursiones de un día en la naturaleza o busque su parque o pueblo costero más cercano, camine lentamente, respire el aire fresco y permítase sumergirse en la naturaleza que le rodea. Intenta dejar el teléfono en casa. Si te cuesta conciliar el sueño por la noche, prueba a utilizar algunas técnicas de relajación y a escuchar música y sonidos relajantes.
La lavanda es muy apreciada por su aroma en todo el mundo, desde los perfumes hasta los productos de limpieza y de belleza. Se puede encontrar creciendo en toda Europa. La planta de la lavanda tiene múltiples variedades. Los estudios han descubierto que la lavanda puede ayudar a conciliar el sueño a través de la aromaterapia. Para tener un sueño más tranquilo, coloque un pequeño ramo de lavanda en la funda de su almohada o encienda una vela con aroma a lavanda durante un rato antes de acostarse.
Plantas para dormir
Una buena noche de sueño te ayuda a sentirte renovado, tranquilo y preparado para afrontar el día. Pero hace mucho más que eso. Un sueño profundo es esencial para la salud en general. Con razón, muchas personas recurren a las hierbas para conciliar el sueño noche tras noche.* A continuación, encontrará cinco hierbas que se utilizan habitualmente para ayudarle a relajarse, tranquilizar su mente y favorecer una respuesta saludable al estrés para que pueda descansar bien.*
Hay muchas razones por las que puedes recurrir a las hierbas para conciliar el sueño, incluyendo una fase de la vida particularmente estresante o las luchas hormonales de la menopausia. Las hierbas pueden ayudar de una manera suave y natural.* Echemos un vistazo a algunas hierbas que promueven un sueño saludable y cómo pueden apoyar a su cuerpo.* (Recuerde: si usted tiene una condición médica o toma medicamentos, siempre es mejor consultar con su médico antes de añadir hierbas a su rutina diaria).
La Valeriana officinalis, o raíz de valeriana, es originaria de Europa, donde todavía se cultiva y utiliza con fines medicinales. Sin embargo, también crece en otros continentes y se cultiva también en Norteamérica. En cuanto a su historia de uso, se ha señalado lo siguiente:
Raíz de valeriana
Alrededor del 40% de las personas utilizan medicinas alternativas o complementarias al menos ocasionalmente. Esto puede deberse a muchas razones, entre ellas los problemas de sueño. Algunas personas a las que les preocupa el uso de pastillas para dormir recurren a remedios a base de hierbas para conciliar el sueño (consulte nuestra página sobre pastillas para dormir). La melatonina no es un remedio a base de hierbas (para más información, véase Melatonina).
Los estudios sobre la eficacia de las hierbas para los problemas de sueño no siempre han sido tan exhaustivos como deberían. A veces parece que el tratamiento funciona bien, sin embargo, con cualquier tratamiento nuevo es importante comprobar que este efecto no es simplemente un efecto placebo (o ficticio) que podría haberse producido si se hubiera tomado una pastilla de azúcar. Muchos estudios sobre remedios herbales no han comparado adecuadamente los resultados con los de un tratamiento con placebo.
En el caso de algunos remedios a base de hierbas, es decepcionante el escaso número de estudios realizados en seres humanos. Una de las razones es que sólo se puede patentar el ingrediente químico activo de una hierba, y no la hierba en sí, y sólo puede ser vendida por un fabricante específico durante un determinado período de tiempo. Los ensayos que prueban la eficacia son caros y, sin una patente, las empresas no pueden recuperar sus costes a través de las ventas garantizadas, incluso si la hierba tiene potencial. Sin embargo, se han realizado estudios sobre algunas hierbas utilizadas para el insomnio y la ansiedad. Aquí nos centramos en las hierbas sobre las que existe información razonable procedente de ensayos de investigación clínica.
Hierbas para el sueño y la ansiedad
Muchos estarán de acuerdo en que el mundo actual es más estresante que el de nuestros antepasados. Por eso, la industria de los somníferos ha experimentado un gran auge. Pero, a medida que muchos de nosotros recurrimos a formas más naturales de recuperar la sincronización de nuestro cuerpo, deseamos evitar muchos de los inconvenientes de estos medicamentos y preparados artificiales. Los efectos secundarios son a veces peores que los de los fármacos, lo cual es una de las razones por las que las hierbas naturales están experimentando un resurgimiento de su popularidad.
Es fundamental recordar que el hecho de que las hierbas sean naturales no significa necesariamente que sean totalmente seguras. Algunas hierbas pueden interactuar con los medicamentos recetados y pueden ser peligrosas si se utilizan junto con sedantes, antidepresivos o alcohol. Por lo tanto, antes de probar cualquier remedio a base de hierbas, siempre debes investigar y hablar con tu médico si tienes alguna duda.
Hay muchas hierbas para el insomnio que proporcionan formas naturales para ayudar a reducir la ansiedad, relajar su cuerpo, y normalizar el reloj interno de su cuerpo y el horario de sueño-vigilia. Aquí hay diez hierbas naturales para dormir que puede considerar.