Cómo adelgazar la cintura después de los 60
No hay forma de evitarlo. Si tu cintura grande y tu barriga flácida se deben a tu sobrepeso, tienes que perder unos cuantos kilos. Ni toda la tonificación del mundo va a conseguir la cintura deseada: sólo tendrás unos músculos bien tonificados cubiertos de grasa. La buena noticia es que las probabilidades están a tu favor si intentas perder peso de tu cintura. Las investigaciones han demostrado que, por cada kilo que pierdes, puedes perder 1 cm de cintura.
Toma tres raciones de lácteos bajos en grasa cada día. Varios estudios han demostrado que incluir lácteos bajos en grasa como parte de una dieta de control de calorías conduce a una menor circunferencia de la cintura y a una mayor pérdida de peso abdominal, así como a una mejor pérdida de peso en general”, dice la dietista consultora Sian Porter, de la Asociación Dietética Británica.
Que sea integral. Las investigaciones han demostrado que las personas que comen cereales tienen cinturas más pequeñas y menos grasa abdominal que las que comen carbohidratos refinados. Además de tener un efecto positivo sobre la sensibilidad a la insulina, comer cereales integrales ayuda a sentirse satisfecho durante más tiempo y a controlar las punzadas de hambre”, dice Porter.
El mejor ejercicio para reducir la cintura y la barriga
A nadie le gusta ir al médico. Ir al médico significa enfrentarse a la báscula y a tu peso. Los médicos suelen utilizar tu peso y la escala del Índice de Masa Corporal para determinar tu estado de salud y si corres el riesgo de padecer ciertas enfermedades. Por desgracia, el IMC no siempre es el mejor indicador de la salud. En lugar de preocuparse por la cantidad de peso que lleva, debería preocuparse por dónde lleva su exceso de grasa corporal. Cuanta más grasa lleves alrededor de la cintura, más problemas de salud tendrás en el futuro.
La obesidad está relacionada con diversos problemas de salud. De vez en cuando, la mayoría de nosotros acumulamos grasa corporal extra. Es posible que esa grasa extra se acumule en los muslos, los brazos o las nalgas. Pero si esa grasa extra se acumula alrededor de su sección media, podría tener problemas. El exceso de grasa alrededor de los órganos internos puede afectar al funcionamiento del cuerpo. Los investigadores de varios estudios recientes han descubierto que, si tienes peso alrededor de la sección media, corres un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud que los que tienen peso extra en las piernas o las nalgas.
Cómo reducir la cintura en una semana
¿Le intrigan esos anuncios de Internet que afirman conocer “el secreto para perder la grasa del vientre” o “el único truco para perder la grasa del vientre”? Si es así, no está solo. Los estadounidenses dedican innumerables horas y miles de millones de dólares a probar cualquier cosa para conseguir un vientre plano.
Cuando los anuncios afirman que existe una solución de “un solo truco”, recuerde que su principal objetivo es vender su producto en lugar de ayudarle. Un buen marketing implica un solo mensaje, porque es difícil seguir demasiadas cosas a la vez. Así que se centran en una moda, que despierta tu curiosidad y haces clic en el enlace para ir a su sitio web.
Normalmente hay muchas cosas que puedes mejorar para perder la grasa del vientre. Pero empieza por centrarte en cambiar o mejorar una sola cosa. Entonces, una vez que conquiste ese primer objetivo, puede pasar a la siguiente cosa, y así sucesivamente.
Un buen punto de partida para mejorar tus elecciones alimentarias es eliminar las bebidas azucaradas, y no sólo los refrescos, sino también los zumos. El azúcar aumenta la grasa del vientre y la fibra reduce la grasa del vientre; por lo tanto, cuando haces zumos de frutas, estás eliminando la fibra, dejando puro azúcar. Así que una solución rápida, una solución muy concreta, sería eliminar las bebidas azucaradas.
Cómo adelgazar la cintura después de los 50
Deshacerse de la protuberancia del vientre es importante por algo más que por vanidad. El exceso de grasa abdominal -sobre todo de grasa visceral, la que rodea los órganos e hincha el estómago hasta formar una “barriga cervecera”- es un factor que predice la aparición de enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, resistencia a la insulina y algunos tipos de cáncer. Si la dieta y el ejercicio no han hecho mucho para reducir su barriga, entonces sus hormonas, su edad y otros factores genéticos pueden ser la razón. Sigue leyendo para conocer 11 posibles razones por las que la grasa de tu vientre no cede.
Comes demasiados alimentos procesados “Los cereales refinados, como el pan blanco, las galletas y las patatas fritas, así como los azúcares refinados de las bebidas azucaradas y los postres, aumentan la inflamación en nuestro cuerpo”, dice Patton. “La grasa del vientre está asociada a la inflamación, por lo que comer demasiados alimentos procesados dificultará tu capacidad de perder grasa del vientre”. Los alimentos naturales como las frutas, las verduras y los cereales integrales están llenos de antioxidantes, que tienen propiedades antiinflamatorias y, por lo tanto, pueden prevenir la grasa del vientre, dice Patton. Health.com: 10 razones para dejar los refrescos de dieta Estás comiendo las grasas equivocadas El cuerpo no reacciona a todas las grasas de la misma manera. Las investigaciones correlacionan el consumo elevado de grasas saturadas (del tipo de la carne y los lácteos) con el aumento de la grasa visceral, dice Patton. Por otro lado, las grasas monoinsaturadas (como las del aceite de oliva y los aguacates) y determinados tipos de grasas poliinsaturadas (sobre todo los omega-3, presentes en las nueces, las semillas de girasol y los pescados grasos como el salmón) tienen efectos antiinflamatorios en el organismo y, si se consumen en porciones adecuadas, pueden ser beneficiosas para el cuerpo. Sin embargo, Patton advierte que comer demasiada grasa de cualquier tipo aumenta el consumo de calorías y podría provocar un aumento de peso, por lo que hay que disfrutar de las grasas saludables con moderación.