Estreñimiento por palomitas
Hable con un profesional de la salud, como un dietista, para planificar comidas con la cantidad de fibra adecuada para usted. Asegúrese de añadir fibra a su dieta poco a poco para que su cuerpo se acostumbre al cambio.
Debe beber agua y otros líquidos, como zumos de frutas y verduras naturalmente azucarados y sopas claras, para ayudar a que la fibra actúe mejor. Este cambio debería hacer que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar.
Beber suficiente agua y otros líquidos también es una buena forma de evitar la deshidratación. Mantenerse hidratado es bueno para su salud en general y puede ayudarle a evitar el estreñimiento. Pregunte a un profesional de la salud la cantidad de líquido que debe beber al día en función de su talla, su salud, su nivel de actividad y su lugar de residencia.
Estreñimiento dietético
La dieta es un factor muy importante a tener en cuenta cuando se trata de aliviar los síntomas del estreñimiento. Lo que consumimos puede tener un impacto significativo en nuestro sistema digestivo, con alimentos como las verduras verdes y el arroz integral que contienen la fibra y los nutrientes necesarios para promover una digestión saludable. A continuación, repaso los alimentos que pueden mejorar nuestra digestión y recomiendo algunos remedios herbales complementarios.
El estreñimiento es un problema común. Factores como el estrés y los cambios en el estilo de vida (por ejemplo, una mudanza, un viaje al extranjero) pueden desempeñar un papel importante en la causa del problema. Por razones desconocidas, las mujeres tienden a sufrirlo más que los hombres.
Por otro lado, hay algunos alimentos que pueden ayudar en caso de estreñimiento. Para aliviar el estreñimiento es necesario que las heces sean blandas y voluminosas. Esto se puede conseguir comiendo alimentos ricos en fibra saludable y que promuevan la proliferación de bacterias amistosas, así como bebiendo mucha agua.
Antes de profundizar propiamente en los diferentes alimentos que pueden ayudar, es importante entender que beber mucha agua es una de las cosas más fundamentales que hay que asegurarse de hacer cuando se intenta combatir el estreñimiento. La ingesta adecuada de agua ayuda a evitar que las heces se vuelvan demasiado duras, secas y difíciles de expulsar, algo importante si se es propenso al estreñimiento. Unas heces blandas y voluminosas presionarán la pared intestinal y enviarán una clara señal para provocar la defecación.
Laxantes naturales que funcionan rápidamente
Seamos realistas: a veces, por mucho que lo intentes, ¡no puedes hacer caca! No hay que ser tímido – todos hemos pasado por eso al menos un par de veces – así que sabemos que eventualmente, las cosas se suavizarán. Ocasionalmente, la dificultad para hacer el número dos es incómoda, pero suele estar causada por cosas menores como la inactividad, la deshidratación o la falta de fibra. Hacer ejercicio con regularidad y beber mucho líquido es fundamental para que todo el sistema digestivo funcione bien, pero hay ciertos alimentos que también pueden ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento. Nota: Si experimenta dos o más de los siguientes síntomas durante tres meses -saltarse regularmente las deposiciones (tener sólo tres o menos a la semana), heces duras o grumosas, o sentir que tiene que esforzarse para vaciar el intestino cuando lo hace-, eso es estreñimiento crónico, y debería ver a un médico para descartar causas más serias como una obstrucción intestinal, cáncer, o condiciones relacionadas con los nervios como la esclerosis múltiple o la enfermedad de Parkinson.
Frutas que ayudan al estreñimiento
El estreñimiento es un problema demasiado común entre los niños y una de las principales fuentes de dolor de barriga. Hay varios culpables, como la “retención” (resistirse a las ganas de ir al baño) y la falta de actividad física. Pero la dieta también desempeña un papel importante. Por desgracia, el estereotipo de dieta estadounidense -con un alto contenido de alimentos procesados y comida rápida y una escasa cantidad de frutas y verduras- empeora las cosas.
Si buscas una forma natural de mantener a tu hijo regular, la fibra es tu amiga. La fibra hace que las heces sean más blandas y voluminosas, por lo que son más fáciles de evacuar. Asegúrate de que tu hijo también bebe mucha agua, que también ablanda las heces de forma natural. Si la dieta de su hijo es pobre en fibra, recuerde añadir estos alimentos poco a poco (y en pequeñas porciones al principio), ya que una gran cantidad de fibra a la vez puede provocar gases e hinchazón.
Se recomienda que los niños tomen unos 20 gramos de fibra al día. Si su hijo come mucha fruta, verdura y cereales integrales, la cantidad de fibra se acumula rápidamente, sobre todo si le sirve estos 11 alimentos ricos en fibra para niños con las comidas o los tentempiés: