Cómo perder peso de forma natural
Si estás intentando perder peso, puede que tengas la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo tu salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día no suele proporcionar la nutrición equilibrada que el cuerpo necesita, y puede provocar deficiencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
Los mejores alimentos para perder la grasa del vientre
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.
La premisa de la dieta Special K, a veces también llamada “dieta K”, es sencilla. La dieta consiste esencialmente en un reto de dos semanas para consumir cereales Special K (u otros productos Special K) como sustituto de dos de sus tres comidas principales cada día con la promesa de una rápida pérdida de peso.
Aunque sólo se sigue durante 14 días, comer los mismos alimentos para dos comidas al día todos los días le restringe de consumir una variedad de alimentos y beneficiarse de una variedad de nutrientes. Además, la dieta no establece patrones de alimentación más allá de las dos semanas, por lo que es probable que la mayoría de las personas vuelvan a sus hábitos alimentarios habituales una vez finalizado el reto.
Cómo perder peso rápidamente
¿Quiere perder peso? Además de contar con un plan de ejercicios inteligente, hay muchos otros factores que le ayudarán en su viaje de pérdida de peso, especialmente en lo que respecta a su dieta. Es importante asegurarse de que su dieta se complementa con su nuevo estilo de vida. Al fin y al cabo, no quieres deshacer todo el trabajo que has hecho en el gimnasio. Si estás intentando perder algunos kilos, aquí tienes algunas frutas para comer por la mañana que realmente te ayudarán y animarán a tu cuerpo a perder peso más rápido.
Come una manzana cada mañana y aleja los kilos. Es una de las mejores fuentes de fibra, que es clave para deshacerse de la grasa del vientre. Las manzanas no sólo aumentan la inmunidad, sino que están llenas de agentes desintoxicantes naturales. Añade rodajas de manzana a una tostada francesa o a tus copos de avena diarios.
Si eres propenso a las migrañas, las cerezas pueden ser una buena fruta a la que recurrir por las mañanas. Toma un par de cerezas y mantén alejado el bajón de media mañana, ya que potencian la actividad cerebral y la concentración.
Esta fruta contiene vitaminas A y C, que ayudan a dar a la piel un brillo saludable y a reducir las arrugas y la hinchazón. Bébela en forma de zumo matutino o extiende un poco de mermelada de sandía sobre tu tostada antes de salir a la calle.
Qué comer para perder peso
La verdad es que no hay ningún alimento que haga o deshaga sus objetivos de pérdida de peso, su salud es un reflejo de todas sus elecciones y hábitos alimentarios a lo largo de su vida, no de un solo momento en el tiempo.
Sin embargo, sabemos que la calidad y la cantidad de los alimentos que comemos juegan un papel importante en la formación de nuestra salud en general, y hacer o romper cualquier objetivo específico que tenemos como la pérdida de peso. Aquí tienes un desglose de los alimentos de alta calidad que puedes añadir a tu dieta para perder peso de forma sostenible sin pasar hambre.
¡Otras grandes opciones son los alimentos que ayudan a reducir el hambre o los antojos, ayudando a mantenerte en el camino, que normalmente incluye opciones que son ricas en grasas saludables para el corazón, proteínas y fibra, junto con opciones que son básicamente libres de calorías!
Cuando se trata de comer para perder peso, no importa cómo llames a tu dieta, al final del día las etiquetas no significan mucho y deberías centrarte primero en entender cuánto necesitas comer al día y cómo se ve eso en los alimentos.