Cuánta b12 al día
La vitamina B es un nutriente importante que nuestro cuerpo necesita para llevar a cabo diversas funciones esenciales, como contribuir al crecimiento de los glóbulos rojos, al buen funcionamiento de los nervios, influir en los niveles de energía del cuerpo, mejorar la vista, ayudar a la digestión, promover la salud cardiovascular y favorecer la producción de hormonas. Mientras que la vitamina B le proporciona tantos beneficios y se considera buena para su salud y bienestar general, la vitamina B12 líquida es una forma de vitamina B que ha ganado mucha popularidad en los últimos tiempos. Se trata de la cianocobalamina, que es una forma de vitamina B12 fabricada por el hombre. El uso de la vitamina B12 líquida ayuda a aliviar los síntomas de la deficiencia grave de vitamina B12 y es fácil de usar tanto para niños como para adultos. Avancemos y conozcamos más sobre los beneficios del uso de la vitamina B12 líquida con el Dr. Gaurangi Shah, Consultor de Medicina General del Hospital P.D Hinduja y MRC.
La vitamina B12 es un nutriente importante que se encuentra en los productos lácteos, el pescado y la carne. Este nutriente es esencialmente necesario para el desarrollo y el buen funcionamiento de los sistemas corporales, como las células sanguíneas, el funcionamiento de los nervios y el mantenimiento del proceso del metabolismo. Mientras que muchas personas tienen cantidades adecuadas de esta vitamina en su cuerpo, algunas pueden necesitar más para su correcto funcionamiento. La vitamina B12 está disponible en varias formas como
Deficiencia de vitamina b12
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La vitamina B12 es un nutriente esencial que tenemos que obtener de los alimentos o de los suplementos porque nuestro cuerpo no puede fabricarla. Aunque la vitamina B12 está presente en muchos alimentos, algunas poblaciones corren un mayor riesgo de sufrir una carencia.
Entre los que corren este riesgo se encuentran los vegetarianos, los veganos, las personas embarazadas, las que están amamantando y los ancianos, debido a que no obtienen la cantidad suficiente a través de los alimentos que consumen o tienen una necesidad mayor. La deficiencia puede presentar desde síntomas leves hasta graves anomalías neurológicas o hematológicas.
La recomendación de consumo de vitamina B12 es de 2,4 microgramos al día. Las necesidades son mayores para las mujeres embarazadas y lactantes, con 2,6 microgramos y 2,8 microgramos, respectivamente. La vitamina B12 se encuentra principalmente en la carne, el pescado, las aves, los huevos y los productos lácteos.
Vitamina b12 español
Hay una gran cantidad de vitaminas que se necesitan para mantener una mente y un cuerpo sanos. Una de las más importantes es la vitamina B12. Interviene en todo, desde la producción de glóbulos rojos hasta el crecimiento de las uñas. Esto es lo que necesitas saber sobre la vitamina B12, desde los beneficios para la salud respaldados por la ciencia hasta la ingesta diaria recomendada.
Beneficios de la vitamina B12 para la salud La vitamina B12 desempeña un papel crucial en la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento neurológico del organismo. Por lo tanto, puede potenciar la salud en general de diversas maneras, y aquí hay cinco de ellas:1. Ayuda a formar glóbulos rojosLos glóbulos rojos transportan el oxígeno de los pulmones a los tejidos de todo el cuerpo. También transportan el dióxido de carbono -un subproducto tóxico del funcionamiento celular- desde esos tejidos hasta los pulmones, donde es expulsado. “La vitamina B12 participa en la producción de glóbulos rojos”, dice el doctor Vikram Tarugu, gastroenterólogo y director general de Detox of South Florida. “Si los índices de vitamina B12 son demasiado pobres, la producción de glóbulos rojos se ve afectada, induciendo una anemia megaloblástica”. La anemia megaloblástica se refiere a la anemia – una falta de glóbulos rojos – causada específicamente por la falta de B12. Causa síntomas como la fatiga, la dificultad para concentrarse, la torpeza y la sequedad de la piel”, afirma Megan Wong, dietista titulada de AlgaeCal, una empresa que ofrece información sobre la salud de los huesos. Aunque hay otras razones por las que una persona puede desarrollar anemia, como una hemorragia excesiva o un bajo nivel de hierro, mantener niveles saludables de vitamina B12 es una forma de prevenirla.
Síntomas de deficiencia de B12
Si eres vegetariano o vegano, es posible que no puedas obtener suficiente B12, ya que estás excluyendo esos grupos de alimentos. La B12 puede encontrarse en algunos cereales para el desayuno y en las levaduras nutricionales en los suplementos.
El NHS recomienda que los adultos tomen al menos 1,5mcg de B12 al día. Esto se consigue fácilmente a través de la dieta, ya que el cuerpo no puede producir B12 por sí mismo. Si no puede alcanzar estos niveles, corre el riesgo de sufrir una deficiencia.
La B12 contribuye a la producción de glóbulos rojos, que transportan el oxígeno por todo el cuerpo. El oxígeno pasa de los pulmones a la sangre y fluye a todos los órganos vitales: cerebro, pulmones y músculos. Si estos órganos no reciben suficiente oxígeno, se ralentizarán y experimentarás fatiga y cansancio.
Las grasas, las proteínas y los carbohidratos son metabolizados por la B12 en energía. Sin la cantidad adecuada de B12 en su dieta, los nutrientes vitales no pasarán por su cuerpo y no se absorberán en la sangre, lo que provocará deficiencias.