Creatina cerebro
¿La creatina hace ganar peso? En todo caso, la ciencia apunta a que la creatina tiene un efecto positivo en la composición corporal e incluso puede ayudar a ganar masa magra. Entonces, ¿por qué algunas personas parecen creer que engorda o retiene agua?
Bueno… la creatina retiene agua, pero lo hace DENTRO de las células musculares. Esto es lo que queremos. Lo que no queremos es agua extracelular fuera de las células, debajo de la piel por ejemplo – agua subcutánea. Los cambios en este tipo de retención de agua son causados principalmente por los cambios en los balances de sal/agua. El agua subcutánea puede hacer que te veas más gordo e hinchado.
Ahora bien, aquí está la clave de por qué la creatina puede hacer que algunas personas parezcan más musculosas y otras menos. Si eres delgado con un bajo nivel de grasa corporal, te verás más lleno, más redondo y más duro. Tus células musculares se hinchan. Así que si estás bien definido tu definición se mostrará aún mejor. Espectacular.
Sin embargo, si no estás muy delgado y tienes capas gruesas de grasa corporal que cubren tus músculos, aunque tus células musculares aumenten de volumen, no notarás un aumento de la definición en la superficie de la piel: simplemente hay demasiada grasa blanda cubriendo tus músculos.
Efectos secundarios de la creatina
¿No sería bueno poder tomar un suplemento de venta libre para conseguir un físico esculpido? Aunque muchos productos afirman que puedes tomar creatina para conseguir unos abdominales marcados o un físico esculpido, la razón principal por la que la gente toma creatina oral es para aumentar el rendimiento y la fuerza del ejercicio.
Consejo La creatina es un aminoácido que puede ayudar a aumentar la masa muscular magra, pero para conseguir unos abdominales marcados, también hay que reducir la grasa corporal, seguir una dieta estricta y hacer muchos movimientos compuestos y ejercicios de fondo.
La creatina es más conocida por su capacidad de ayudar a los músculos a producir energía durante el ejercicio intenso, lo que tiene sentido ya que es un aminoácido localizado principalmente en los músculos. También puedes obtener creatina si comes regularmente carne roja o marisco. Según la Clínica Mayo, el cuerpo convierte la creatina en fosfocreatina y la almacena en los músculos para obtener energía. Este aumento de energía es una de las principales razones por las que la gente toma creatina oral.
De hecho, una revisión del estudio de julio de 2012 sobre la creatina publicada en el Journal of International Society of Sports Nutrition encontró que la suplementación con creatina ha demostrado regularmente que aumenta la fuerza, la masa libre de grasa y la morfología muscular con el entrenamiento de resistencia pesada concurrente más que el entrenamiento de resistencia solo.
Qué es la creatina
La creatina puede ayudarte a ganar peso, pero el salto que ves en la báscula no refleja necesariamente un aumento de la masa muscular (o de la grasa, en realidad). La mayoría de las pruebas sugieren que los kilos son probablemente sólo peso de agua. He aquí la razón: La creatina ayuda a generar la energía que los músculos necesitan para trabajar. Cuando se toman suplementos de creatina, la cantidad de creatina en las células musculares aumenta, atrayendo agua junto con ella. Sin embargo, algunas pruebas preliminares sugieren que la creatina puede potenciar la actividad de las células que acaban convirtiéndose en tejido muscular, y también puede ayudar a los atletas a entrenar más duro al aumentar sus reservas de energía. Ambos efectos podrían dar lugar a una mayor masa muscular, pero se necesita más investigación.
Numerosos estudios demuestran que la suplementación con creatina aumenta la masa corporal y/o la masa muscular durante el entrenamiento. Los aumentos suelen ser de 2 a 5 libras más que los controles durante 4 a 12 semanas de entrenamiento, siempre que se acompañe de un entrenamiento de fuerza de alta intensidad. Las investigaciones demuestran que la creatina es segura y no existen pruebas científicas convincentes de que el uso a corto o largo plazo del monohidrato de creatina tenga efectos perjudiciales en personas por lo demás sanas.
Cuándo tomar creatina
Quizás una de las formas más comunes de pasar un control de drogas es tomar creatina. Aunque este método es realmente efectivo, parece que la mayoría de la gente no tiene claro cómo funciona realmente. En efecto, terminan haciendo las cosas mal ya que no tienen la idea real de cómo funciona la creatina.
La más popular de estas suposiciones es que el consumo de varias pastillas de creatina ayuda a enmascarar o reducir el nivel de metabolitos de THC en la muestra de orina. Pues bien, no funciona así. Tomar creatina sólo ayuda a ocultar el hecho de la dilución de la muestra y a pasar la prueba de adulteración, pero no la prueba de drogas en sí.
El músculo humano contiene naturalmente diferentes sustancias y una de ellas es la creatina. Desempeña un papel importante en el buen funcionamiento de los músculos, sobre todo al provocar una mayor generación de energía durante los ejercicios. Esto explica por qué muchos atletas toman suplementos de creatina.
La creatina y la creatinina se utilizan a veces indistintamente, pero es importante señalar que no significan lo mismo. La creatina es la sustancia real contenida en el músculo, mientras que la creatinina es su subproducto. La creatinina se genera al metabolizar la creatina en los músculos. Lo que el cuerpo humano libera a través de la orina es creatinina, no creatina. Los laboratorios de análisis de drogas pueden realizar pruebas adicionales para determinar el nivel de creatinina en las muestras de orina, además de comprobar la temperatura, el color, la gravedad específica y el pH.