¿Cuántas vueltas hay que dar?
La moda del spinning no va a desaparecer pronto. Estudios como SoulCycle y Flywheel llevan años dominando el espacio del fitness, y la moda no ha hecho más que crecer: En Swerve también se puede hacer una competición amistosa por equipos, o incluso se puede pedalear en el agua en Aqua. Entonces, ¿por qué está todo el mundo tan obsesionado?
Las clases de spinning prometen una transformación y, gracias al entusiasmo, a los éxitos de los 20 mejores bailes y a las afirmaciones que el instructor grita a los participantes, nunca resultan monótonas. No cabe duda de que las clases regulares te aportarán beneficios, desde la pérdida de peso hasta la mejora de la salud física, pero hay que tener en cuenta algunos aspectos importantes antes de ponerse a sudar.
Hace tiempo que se sabe que el spinning reduce la grasa y ayuda a perder kilos. De hecho, es tan eficaz que las investigaciones han demostrado que sustituir una sesión de ejercicio de intensidad moderada por dos sesiones de 30 minutos de entrenamiento de alta intensidad puede mejorar todo, desde la salud cardiovascular hasta la composición corporal. ¿Pero está quemando tantas calorías como cree?
Programa de spinning para perder peso
Hacer ejercicio para perder peso es algo más que encontrar el ejercicio que quema más calorías. Sí, perder peso es una cuestión de crear un déficit calórico. Sin embargo, nuestro cuerpo es complejo y perder peso no es tan sencillo como hacer un determinado ejercicio una y otra vez. El cuerpo humano está diseñado para hacer todo lo posible por mantenerse vivo. Por ejemplo, si pasa demasiado tiempo sin comer, su cuerpo se adaptará al menor número de calorías disminuyendo la rapidez con la que las quema (reduciendo su metabolismo). Esta complejidad influye en el impacto de ciertos tipos de ejercicios en la pérdida de peso. Un tipo de ejercicio que mucha gente piensa en probar para perder peso es el spinning. Las clases de spinning se han convertido en una oferta estándar en muchos gimnasios de todo el país. Tomar una clase de spinning de vez en cuando tiene muchos beneficios, pero esta forma de ejercicio también tiene sus inconvenientes.
Las clases de spinning ofrecen a los participantes un entrenamiento aeróbico de alta intensidad en grupo. Te reúnes con otras personas en una sala llena de bicicletas de ejercicio especializadas. En estas bicicletas puedes ajustar la resistencia para aumentar o disminuir la dificultad de tu recorrido. Las bicicletas de spinning también están diseñadas para permitirle pasar de estar sentado a estar de pie regularmente como parte de su entrenamiento. Las bicicletas de spinning modernas registran la distancia recorrida y otros factores, como las calorías quemadas. Si quieres sudar, mejorar tu salud cardíaca, interactuar con otras personas y quemar algunas calorías, vale la pena probar una clase de spinning.
Pérdida de peso con el spinning y el yoga
En muchos aspectos, el spinning se parece a montar en una bicicleta estática o al aire libre, pero es más intenso y el más fácil de exagerar. En una bicicleta de spinning, se tiende a utilizar los músculos de los cuádriceps, los máximos y los glúteos.
Estos músculos son los más grandes del cuerpo y consumen mucha energía. Estos grupos musculares suelen ser algunos de los mejores ejercicios de alta intensidad. Las investigaciones realizadas en Suecia demuestran que una hora de spinning en un buen ergómetro es suficiente para activar el cuerpo.
La liberación de sustancias químicas de la sangre se relaciona positivamente con los cambios en el corazón y la presión. Aunque mucha gente piensa que esto es malo, los biomarcadores y las sustancias químicas en la sangre indican que el corazón está bien entrenado. Además, los resultados de estos estudios se han visto en maratones. Además, el spinning puede ayudar a reducir la masa grasa, mejorar la composición corporal y reducir el colesterol y la presión arterial.
Ahora bien, si lo comparamos con otros ejercicios como el ejercicio aeróbico (532 calorías por hora) o caminar (356 calorías por hora), no es difícil ver por qué el spinning es una forma popular de perder peso.
Ventajas y desventajas de la hilatura
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Sean cuales sean sus objetivos de pérdida de peso, el ejercicio debe formar parte de la ecuación. El ejercicio le ayudará a conservar la masa muscular, que es más saludable para su cuerpo y mejor para su aspecto. Además, el mantenimiento de los músculos hará que la pérdida de peso sea más fácil de mantener a largo plazo.
Si bien es poco probable que un paseo en bicicleta al aire libre le ayude a perder mucho peso, el ciclismo en interiores sí puede hacerlo. Pero para sacar el máximo partido a una rutina de ciclismo en interior, deberás seguir algunas reglas básicas de nutrición y entrenamiento.
Además de quemar de 400 a 600 calorías en una clase de 45 minutos, el ciclismo en interiores también ayuda a acelerar el metabolismo (el motor de quema de calorías de tu cuerpo) y ofrece la oportunidad de tonificar y fortalecer todos los músculos de las piernas, los glúteos y el núcleo.