Raíz de valeriana aafp
¿Experimenta usted los malos efectos de un trastorno del sueño o diría que simplemente está cansado de no conseguir un buen descanso nocturno? ¿Sabía usted que hay una hierba que se ha utilizado para aliviar un trastorno del sueño, la tensión y la inquietud ansiosa desde el siglo II d.C.? Este tranquilizante natural y casero se llama raíz de valeriana.
Es posible que ya haya consumido raíz de valeriana anteriormente y no lo haya reconocido de ninguna manera. Es habitual que la raíz de valeriana se incorpore a las mezclas de té para el avance del descanso, pero no sólo ofrece un fuerte descanso nocturno, sino que también es sorprendente a la hora de calmar normalmente el malestar y puede incluso reducir la tensión circulatoria, entre otras enormes ventajas.
Los estudios demuestran que la valeriana disminuye el tiempo que se tarda en dormir y mejora la calidad del descanso, por lo que en caso de que no puedas descansar, puede ser exactamente lo que estás buscando. En contraste con numerosos medicamentos para el descanso, la valeriana tiene menos reacciones y es mucho menos propensa a provocar somnolencia matutina.
Valeriana
Antes de correr a la farmacia a comprar un medicamento para dormir de venta libre, pruebe uno de los siguientes remedios naturales para dormir. Muchos de ellos no sólo pueden ayudarle a conciliar el sueño y a mantenerlo, sino que también pueden favorecer la relajación muscular.
El magnesio y el calcio son potenciadores del sueño, y cuando se toman juntos, son aún más eficaces. Además, al tomar magnesio, se anulan los posibles problemas cardíacos que podrían surgir al tomar sólo calcio. Tome 200 miligramos de magnesio -disminuya la dosis si le produce diarrea- y 600 miligramos de calcio cada noche.
Los aficionados a la cerveza conocerán sin duda el efecto calmante del lúpulo, las flores femeninas utilizadas en la fabricación de la cerveza. Sin embargo, para conciliar el sueño, este extracto se ha utilizado ampliamente como un sedante suave para la ansiedad y el insomnio. Tome de 30 a 120 miligramos antes de meterse en la cama.
Los aficionados a la cerveza conocerán sin duda el efecto calmante del lúpulo, las flores femeninas utilizadas en la elaboración de la cerveza. Sin embargo, para conciliar el sueño, este extracto se ha utilizado ampliamente como un sedante suave para la ansiedad y el insomnio. Tome de 30 a 120 miligramos antes de meterse en la cama.
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Los resultados de múltiples estudios indican que la valeriana -una planta herbácea alta y con flores- puede reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y ayudar a dormir mejor. De las muchas especies de valeriana, sólo las raíces cuidadosamente procesadas de la Valeriana officinalis han sido ampliamente estudiadas. Sin embargo, no todos los estudios han demostrado que la valeriana sea eficaz, y puede haber algunos peligros.
En última instancia, el insomnio persistente indica un problema, como los malos hábitos de sueño o una condición médica o psicológica. Si sigue teniendo insomnio, hable con su médico sobre las posibles causas y estrategias de tratamiento. O considere la posibilidad de someterse a una evaluación en un centro de medicina del sueño acreditado por la Academia Americana de Medicina del Sueño.
Extracto de raíz de valeriana
Puede utilizar la valeriana por vía oral en forma de cápsulas, polvo, té, tintura, comprimidos o en el baño. Hay muchos productos de valeriana en el mercado, pero la cantidad de extracto de raíz de valeriana que contienen suele variar mucho.
La valeriana relaja el cerebro, pero una teoría es que los compuestos de la planta estimulan un mensajero químico en el cerebro llamado ácido gamma aminobutírico (GABA), que actúa para calmar el sistema nervioso.6
Aunque mucha gente confía en ella y lo ha hecho durante siglos, no hay pruebas clínicas de algunos beneficios de la valeriana. Sin embargo, a continuación se exponen dos de los principales beneficios de la valeriana aprobados por el Comité de Medicamentos a Base de Plantas de la UE.
Hay pocos estudios de alta calidad que analicen los efectos de la valeriana. Sin embargo, una revisión realizada en 2006 por la Universidad de California informó de que la valeriana puede ayudar con la ansiedad, aunque los investigadores concluyeron que se necesitan más estudios9.
Se ha evaluado una revisión sistemática de 9 piezas de literatura científica, incluyendo múltiples ensayos clínicos, para ver si había suficiente evidencia de que la valeriana podía ayudar con el insomnio. Aunque estos nueve ensayos tienen defectos, tres obtuvieron la máxima calificación de 5.