Entrenamiento de salto de cuerda
¿Lo ves? Los ejercicios con cuerda para saltar son mucho más que una alternativa para correr en los días de lluvia: ¡pueden ser realmente desafiantes y divertidos! Pruebe uno de los siguientes ejercicios de cardio con cuerda para saltar de González para una explosión de cardio que pone en vergüenza su última sesión de sprint.
Al igual que en la carrera, la forma es importante, así que antes de empezar, sigue este consejo: “Salta recto en lugar de patear los pies hacia atrás y mantente ligero de pies para mantener el ritmo”, dice González. Por supuesto, debido a la naturaleza de alto impacto de saltar la cuerda, querrás asegurarte de que es una opción segura para ti si tienes algún problema relacionado con las articulaciones o busca superficies más suaves para saltar, como el césped de un gimnasio. Entrenamiento 1: Ejercicios de salto de cuerda para principiantes “Este es un entrenamiento de salto de cuerda de cuerpo completo para principiantes”, dice González. “El juego de pies es básico, pero igualmente trabajarás el cardio, las piernas, los brazos y el núcleo”.
Entrenamiento 2: Ejercicios de salto de cuerda con una sola piernaEste entrenamiento desafía su equilibrio con intervalos de una sola pierna y aumenta su ritmo cardíaco con rodillas altas. Realiza un calentamiento rápido de 5 a 10 minutos antes de empezar.
Cómo saltar la cuerda
Al saltar la cuerda, los pies se mueven rápidamente hacia arriba y hacia abajo saltando, por lo que es ideal para entrenar deportes en los que se cambia constantemente de dirección, como el baloncesto, el boxeo, el fútbol o cualquier otro deporte que requiera mucha coordinación de todo el cuerpo.
Desde el exterior, el salto de cuerda suele parecer muy sencillo. Sin embargo, es importante que el salto se realice en el momento exacto. La sincronización correcta entre el salto y el balanceo de la cuerda requiere una coordinación precisa de los patrones de movimiento individuales. Con la práctica, tu capacidad de coordinación mejorará continuamente.
Imagina que tu cuerpo es un edificio. Tus pies y tobillos son los cimientos del edificio. No puedes descuidarlos sin arriesgarte a que todo se derrumbe. Sin embargo, si te aseguras de que tus pies y tobillos son lo suficientemente fuertes y están sanos, nada ni nadie podrá derribarte tan fácilmente.
NOTA: Los principiantes suelen quejarse de que les duelen los pies después de sus primeros entrenamientos. La razón de esto es que se están trabajando todos estos nuevos y geniales músculos alrededor de los pies y los tobillos que no se han trabajado regularmente antes. Si saltar a la cuerda es nuevo para ti y te duelen los pies, sigue adelante pero asegúrate de calentar bien para evitar lesiones. Por lo tanto, no te preocupes y continúa con el entrenamiento. A medida que vayas practicando, la sensación de dolor en los pies irá disminuyendo.
Saltar a la cuerda a diario
Saltar a la cuerda era uno de los favoritos en el patio de recreo cuando éramos niños, pero como adulto, puede que coger una cuerda para saltar no sea tu primera opción para hacer ejercicio. Aunque tendemos a asociar a los adultos que saltan a la cuerda con los boxeadores que sudan en el gimnasio (gracias, Rocky Balboa), puede pasarse por alto en favor de otros ejercicios de cardio, como el footing, la natación y el entrenamiento con pesas.
Sin embargo, con el imparable aumento de los entrenamientos en casa, creemos que ha llegado el momento de dar una nueva mirada a la clásica cuerda de saltar. Es un equipo compacto y barato: muchas cuerdas de saltar cuestan menos de 20 dólares, según WebMD. Se puede utilizar en cualquier lugar y, además, tiene grandes beneficios para la salud. Es un gran quemador de calorías y puede tonificar los músculos de todo el cuerpo, aumentar la resistencia y mejorar la salud, entre otros increíbles beneficios (vía Healthline).
Dado que saltar a la cuerda se basa en la naturaleza de los saltos hacia arriba y hacia abajo muchas veces para producir efectos, es natural que tus piernas van a estar muy involucradas. Y esto es una excelente noticia para su fuerza.
Efectos de salto de cuerda
¿Cuáles son las ventajas de saltar a la cuerda? Seguro que lo conoces desde tu infancia. Saltar a la cuerda es una forma divertida de jugar que puede hacerse prácticamente en cualquier lugar. Ya sea solo o con varias personas: El factor de diversión es muy alto – y también es saludable. Hoy en día, incluso a los deportistas de competición les gusta utilizar la cuerda de saltar para mejorar su forma física e intensificar su entrenamiento. Según los médicos deportivos y los científicos, merece la pena analizar los beneficios del entrenamiento con cuerdas de saltar.
Una piedra que rueda no recoge el musgo. Y si se mueve, quema calorías. Por supuesto, puedes apuntarte a un gimnasio para hacer algo activamente por tu cuerpo. Pero para muchos entusiastas del deporte, se reduce al hecho de que, aunque se paguen las cuotas mensuales, la motivación para hacer ejercicio no se mantiene a largo plazo.
Los gimnasios abarrotados, los horarios incómodos, los largos desplazamientos y muchas otras desventajas de los estudios de fitness clásicos hacen que muchos socios se salten los entrenamientos y busquen otras alternativas. Esta es una de las razones por las que el salto de cuerda se ha convertido en una verdadera tendencia a la que se están aficionando personas de todas las edades. Como he prometido, a continuación presentaré de forma breve y compacta todas las ventajas principales.