¿Cuánto tiempo debo correr para perder peso?
Eso puede significar salir de la cama y correr mucho antes de que suene la alarma de la mayoría de la gente. O, por el contrario, esperar a que los niños se acuesten o a que termine un largo día de trabajo y salir después de las 9 de la noche a recorrer las calles en la oscuridad. Pero, ¿cuál es la mejor opción para los que pueden elegir una de las dos? y, si no se puede, ¿qué riesgos se corren al correr muy temprano o muy tarde?
Algunos corredores eligen entrenar fuera de las horas normales porque se adapta a su reloj natural”, dice la entrenadora de running Nina Anderson. Sin embargo, la mayoría de la gente se ve obligada a correr a esas horas porque tiene demasiadas cosas que hacer el resto del día”.
Los corredores habituales que madrugan suelen poner el despertador a las 5.30 de la mañana y salir a correr, por ejemplo, diez kilómetros antes del trabajo. Muchos consideran que correr antes del trabajo es positivo y motivador, ya que te prepara para conseguir más cosas durante el resto del día. Otros, en cambio, se limitan a levantarse de la cama, sabiendo que ésta será su única oportunidad de hacer ejercicio. Sea cual sea la motivación, todos los que empiezan temprano deben hidratarse y alimentar su carrera adecuadamente, además de tener un cuidado extra para evitar lesiones. Además, el sistema inmunitario está en su punto más bajo a primera hora y una sesión de ejercicio puede dejarte más propenso a las infecciones.
¿Correr 3 km al día es suficiente para perder peso?
En consecuencia, las personas que hacen ejercicio sin desayunar tienden a quemar más grasa que las que se ejercitan después de desayunar, ya que correr con el estómago vacío cambia la fuente de energía a la grasa, lo que también se denomina “quema de grasa” u “oxidación”.
Según una investigación publicada en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, se descubrió que correr o hacer un ejercicio aeróbico antes de comer quema el doble de grasa en comparación con la quema de grasa después de comer.
Una pequeña investigación realizada en 2010 en la revista Journal of Science and Medicine in Sport, demostró que correr con el estómago vacío está relacionado con la mejora del rendimiento y la forma física, ya que la eficiencia del oxígeno del cuerpo mejora.
Nadie quiere que su comida se agite en su estómago mientras usted quiere cubrir algunos kilómetros extra para hacer su carrera matutina productiva y eficiente. No tener comida en la barriga antes de salir a correr te hace sentir mucho más ligero y activo.
Si sientes que estás bajo de energía y no puedes hacer mucho sin tomar algo a primera hora de la mañana, puedes salir a correr a baja intensidad o elegir cuidadosamente la comida que no te dará ningún tipo de molestia mientras corres.
¿Puedo perder peso corriendo 30 minutos al día?
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Si está intentando perder peso, quizá se pregunte si correr es la solución. Muchas personas empiezan a correr para adelgazar. Puedes esperar quemar calorías y el exceso de grasa con un programa de running inteligente. Pero hay algunos otros factores que determinarán su nivel de éxito en un programa de pérdida de peso corriendo.
Los corredores tienen necesidades nutricionales especiales, pero los principios básicos de una alimentación saludable siguen siendo válidos. Intenta elegir porciones más pequeñas de alimentos ricos en grasas y calorías y comer más cereales integrales y frutas y verduras enteras.
Un error alimentario común entre los corredores es que compensan en exceso las calorías quemadas con calorías adicionales procedentes de más alimentos y bebidas. Algunos corredores incluso se dan cuenta de que aumentan de peso o se encuentran con un muro de pérdida de peso, a pesar de su entrenamiento regular.
¿Es suficiente correr 2 km al día para perder peso?
Correr por la mañana con el estómago vacío puede ser una parte integral de su plan de ejercicios para perder peso. Aunque hay cierto debate sobre los beneficios de hacer ejercicio con el estómago vacío, puede ayudar a aumentar la quema de grasa.
Consejo Levántese temprano y haga una carrera lenta y constante antes de desayunar para ayudar a su cuerpo a quemar grasa en lugar de los carbohidratos más fácilmente disponibles en los alimentos. Asegúrese de tomar un desayuno saludable después de su entrenamiento para que su cuerpo pueda repostar y recuperarse.
Correr a primera hora de la mañana es una buena forma de empezar el día, pero requiere cierta preparación. Pon el despertador con la suficiente antelación para que te dé tiempo a correr por la mañana, a tomar un desayuno saludable después y a ducharte y prepararte para el día. Vístete con tu ropa de correr y ponte unas zapatillas adecuadas que sujeten tu cuerpo y eviten lesiones. Los tejidos que alejan el sudor de tu piel te ayudarán a mantenerte seco y fresco, y asegúrate de llevar colores visibles para mantenerte seguro si corres por la carretera.
No te saltes el calentamiento. Afloja tu cuerpo y despiértalo comenzando con una caminata rápida de cinco minutos y estiramientos, dice el Consejo Americano del Ejercicio (ACE). A continuación, empieza a correr despacio y aumenta gradualmente el ritmo hasta alcanzar la velocidad deseada. Ajusta la velocidad y la duración de la carrera en función de tu estado de forma actual y aumenta la intensidad del entrenamiento poco a poco. Cuando termines de correr, refréscate dando otro paseo de cinco minutos.