Apigenina para dormir
Lo más probable es que si despertaste a tu madre en mitad de la noche -o la mantuviste despierta más allá de la hora de acostarse de ambos- te preparó una taza de Té para Dormir. La manzanilla, que puedes tomar sin problemas cada noche por su efecto calmante, es el MVP de este té para inducir el sueño, pero la menta verde, que ha demostrado reducir la ansiedad y mejorar el sueño, proporciona una ayuda real.COMPRAR AHORA
Este té tiene fama de ser uno de los más potentes, y por una buena razón. “La manzanilla actúa como un suave tranquilizante”, dice Amy Shapiro, RD, fundadora de Real Nutrition. “Las propiedades activas del té se unen a las áreas del cerebro que regulan la calma o la actividad, de forma similar a la benzodiazepina, un medicamento contra la ansiedad”.
La lavanda es una hierba floral que se utiliza a menudo en los aceites de masaje para inducir la relajación. Las investigaciones también han demostrado que oler lavanda antes de acostarse ayuda a las personas -sobre todo a las mujeres- a dormir mejor y a sentirse más descansadas al día siguiente. Mézclalo con un poco de leche de coco al vapor para una copa decadente, sugiere Becky Rosenthal, propietaria de Creek Tea.COMPRAR AHORA
La leche caliente ayuda a dormir
Tomar una taza de té puede formar parte de una rutina de sueño saludable. Las mejores infusiones para dormir son las de hierbas, en parte porque no contienen cafeína. Además, “muchas infusiones contienen compuestos que reducen el tiempo necesario para conciliar el sueño al unirse a los receptores GABA (neurotransmisores) del cerebro, lo que ayuda a inducir el sueño”, dice Elysia Cartlidge, RD, propietaria de Haute and Healthy Living. Y si lo conviertes en un hábito, tomar una taza de té antes de acostarse puede ayudar a entrenar a tu cerebro de que es hora de prepararse para el sueño, dice Liz Weinandy, una dietista registrada en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.Aquí están nueve de algunos de los mejores tés para ayudar a conciliar el sueño más rápido y obtener una mejor noche de sueño en general.
1. ManzanillaLa manzanilla es una hierba que se ha utilizado como ayuda para dormir durante siglos. Hoy en día, es el ingrediente principal de los tés para “dormir”. La manzanilla es un sedante suave que contiene apigenina, una sustancia química que actúa sobre los receptores de benzodiazepina en el cerebro, de forma similar a como algunos medicamentos, como Ambien, ayudan a tratar el insomnio. Para ayudarte a dormir, toma una taza de té de manzanilla una o dos horas antes de acostarte, dice Amy Adams, RD, fundadora de Backyard RD. Cómo prepararlo: Hierve el té de manzanilla en agua a 100 °F durante 4-5 minutos. Disfrútalo solo o añade miel para darle un toque de dulzura. (Las instrucciones pueden variar según el producto, así que revisa el envase para un mejor uso y varía el tiempo de remojo para determinar qué fuerza prefieres).
Té verde antes de acostarse
El té es una de las bebidas más versátiles que existen, ya que ofrece beneficios para la salud que son casi infinitos. Ha sido utilizado como elixir de la salud por todos, desde los monjes del sudeste asiático y los antiguos griegos hasta la monarquía británica y los gurús espirituales sudamericanos.
El té se considera una bebida que puede despertar los sentidos y sustituir al café como alternativa para pasar el día. Con miles de sabores que van desde tés auténticos como el té negro y el té oolong hasta tisanas de hierbas como el té de hibisco, los beneficios para la salud de esta libación son numerosos.
Mientras que algunos tipos de té le despiertan por la mañana, otros pueden ayudarle a dormir mejor por la noche. Con efectos sedantes naturalmente calmantes, estos tés nocturnos pueden ayudar a aliviar trastornos del sueño como el insomnio y garantizar una mayor calidad del mismo. Hemos elaborado una lista con las 7 mejores infusiones para dormir que le ayudarán a relajarse por la noche y a conciliar el sueño más rápidamente para que pueda despertarse descansado.
Al igual que tomar un baño caliente antes de acostarse, beber una taza caliente de líquido relajante puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente. Los compuestos del té desencadenan reacciones químicas en el sistema nervioso que animan al cuerpo a relajarse y prepararse para dormir. Muchas infusiones e incluso algunos tés verdaderos descafeinados presentan compuestos químicos adicionales que aumentan la somnolencia y resuelven los problemas de sueño para ayudarle a descansar más fácilmente.
Té para la ansiedad
Puede que no lo sepas, pero hay varios tipos de té que pueden ayudarte a dormir mejor por la noche. Puede sonar extraño, teniendo en cuenta que el té contiene cafeína, pero hay tés con poca cafeína que a menudo pueden ayudar a conciliar el sueño.
Son calmantes y pueden ayudar a relajarse, a desconectar y a bajar el ritmo después de un día completo. Muchas infusiones se han utilizado como remedios para dormir durante siglos simplemente porque pueden ayudar a prevenir la ansiedad, el estrés y el insomnio.
Los estudios sugieren que beber té verde con poca cafeína puede mejorar la calidad del sueño, reducir el cansancio, la fatiga y disminuir los niveles de estrés en comparación con beber té verde normal con cafeína.
El té de manzanilla está ampliamente considerado como una de las infusiones más delicadas y de sabor floral de la industria del té. Aunque no hay tantos estudios concluyentes que demuestren sus numerosos beneficios como los del té verde, sigue siendo una de las infusiones más beneficiosas a la hora de dormir en la medicina herbal y homeopática.
Se elabora a partir de la planta de la manzanilla, conocida a lo largo de la historia por su naturaleza sedante que ayuda a promover un sueño mejor y saludable. La gente solía ingerir la manzanilla como sedante, y también se utiliza de forma tópica para la curación.