Mamá y yo Yoga en casa Parte 1
Las mamás tienen que hacer malabares con muchas cosas a lo largo de su día, especialmente las que tienen niños pequeños y además tienen que trabajar. Si usted cae en esta categoría que toma algunos minutos para comprobar hacia fuera las ventajas del yoga para las mamás ayudarán a mejorar y a impulsar sus vidas.
Las mamás están constantemente bombardeadas con cosas que hacer, desde cuidar a los niños hasta asegurarse de que el hogar esté organizado. Es aún más agitado para las madres que tienen que trabajar fuera de casa. A continuación, algunos de los beneficios del yoga:
Pasar el día realizando las tareas de mamá sin descanso puede ser agotador, especialmente si no se cuenta con ayuda. Incluso se vuelve más desafiante cuando una ha tenido un día de trabajo ocupado y se espera que cuide a los niños en casa. Practicar yoga para mamás ocupadas te ayudará a calmarte y a refrescar tu mente para que puedas concentrarte en lo más importante. El uso de trucos de yoga para mamás hará que sea más fácil cumplir con su rutina.
El yoga, además de muchos beneficios, te ayudará a mantenerte en forma. Dado que las mamás tienen bastante dificultad para encajar un régimen de ejercicios en su horario, hacer yoga en casa es una gran práctica. Incluso si eres una madre ocupada, puedes practicar trucos de yoga que te llevarán menos de 15 minutos al día para obtener resultados sorprendentes. No te preocupes si no puedes ir al gimnasio ni a tu clase de yoga favorita porque todo lo que necesitas es una esterilla de yoga.
10 minutos de yoga para madres ocupadas
¡Qué manera tan maravillosa de mantenerse en forma, tranquila y con aplomo! La madre puede hacer Yoga con el bebé desde los dos meses una vez que tenga la aprobación del médico. En Yoga Bharati, comenzamos una nueva serie de sesiones de un taller de seis semanas para las madres jóvenes con los bebés en cualquier lugar entre 3 meses y 1 año. Es difícil imaginarse haciendo Yoga durante el periodo postparto con tus pequeños. ¡Pero ciertamente es posible en un entorno de grupo!
Basándonos en nuestra experiencia en el taller, presentamos algunas de las prácticas de yoga que las madres podrían practicar con su bebé en la clase o en casa.Aquí están algunas de las prácticas que podríais realizar:Una vez que el niño se siente lo suficientemente seguro en la clase y se acostumbra al lugar y a los otros participantes alrededor, permitirá a la mamá continuar con otras prácticas. Durante la clase, las madres que dan el pecho pueden alimentar a sus bebés en la misma sala o en otra. Se fomentó el cambio de pañales, la ingesta de alimentos con los dedos y el juego o el uso de juguetes relajantes. El yoga en grupo ayuda a las madres y a los bebés a tener una experiencia relajante y tranquila. “Cuando las madres están tranquilas, los bebés están tranquilos”.Los estiramientos de yoga, las prácticas de sincronización de la respiración con la conciencia de la respiración y la atención plena ayudan a inculcar la disciplina en el bebé desde el principio.Como se dice que el yoga es todo el mundo y todas las etapas, las madres de nuestra clase lo demostraron mientras practicaban con sus bebés.Savita Joshi (ERYT) es la directora de la terapia de yoga y ha sido la profesora de yoga durante más de una década. Ella se especializa en el yoga para las mujeres, prenatal y postnatal, mientras que también ejerce como terapeuta de yoga superior para la mayoría de las dolencias crónicas comunes.
Yoga para madres primerizas (principiantes)
No hay nadie que necesite el yoga más que las mamás. Nuestras vidas son ajetreadas y estresantes, y acabamos cargando con ese estrés tanto física como mentalmente. Como cuidadoras, a menudo estamos tan absortas en nuestras funciones y responsabilidades que nos olvidamos de tomarnos un momento para estar con nosotras mismas, lo cual es muy importante.
Si puedes encontrar un espacio tranquilo a solas, estupendo, pero si no, puedes practicar muchas de estas posturas con tus hijos e incluso convertirlas en una actividad familiar. Como siempre, consulta primero con tu médico para asegurarte de que el yoga es seguro para ti.
Esta postura es un gran abridor de caderas y también ayuda a alargar la columna vertebral. Las mujeres tienden a cargar con mucha tensión en la zona de la cadera, así que si has notado que te sientes tensa durante esta postura es completamente normal.
Pasamos mucho tiempo de pie y sosteniendo a nuestras nenas y practicar esta postura te ayudará a estirar las caderas y los isquiotibiales, abrir la zona del pecho y fortalecer los brazos y los hombros. También hace que las cosas se muevan y aumenta el flujo sanguíneo, ya que se considera una inversión (una postura en la que el corazón está por encima de la cabeza).
Fusión de Yoga y Fitness para Mamá y Bebé Para Ponerse en Forma Después del Bebé
Creo que todas las madres pueden beneficiarse del yoga. Sé que tienes un millón de cosas que hacer. Ya sea que esté manejando dos niños, un maridito, un negocio, o alguna combinación de estas cosas, como mamá es probable que experimente más estrés que la persona promedio. El yoga para mamás mejora su capacidad para mantener la calma y la relajación a la hora de equilibrarlo todo. También puede ayudar a su capacidad de relajarse a la hora de acostarse, lo que puede ser difícil cuando hay una lista interminable de tareas que pasan por su cabeza.
También es probable que hayas oído hablar de los muchos beneficios de la práctica del yoga. El yoga es una forma de ejercicio que puede ser muy beneficiosa, especialmente para las madres. Y no me refiero a los beneficios de una sesión de yoga relajante, sino a los beneficios reales de la práctica del yoga. Se ha demostrado que la práctica regular de yoga tiene numerosos beneficios, tanto físicos como mentales, como la pérdida de peso, el alivio del estrés, y proporciona claridad mental.
Además, el yoga puede beneficiar a toda la familia. Así es, ¡el yoga no es sólo para hacer ejercicio! Puedes empezar con cinco o quince minutos al día, tres veces por semana. Y no necesitas mucho equipo. Sólo necesitas tu cuerpo, tu espacio y tu propia esterilla de yoga.