Insomnio severo deutsch
TratamientoCambiar sus hábitos de sueño y abordar cualquier problema que pueda estar asociado con el insomnio, como el estrés, las condiciones médicas o los medicamentos, puede restaurar el sueño reparador para muchas personas. Si estas medidas no funcionan, el médico puede recomendar una terapia cognitivo-conductual, medicamentos o ambos, para ayudar a mejorar la relajación y el sueño.
Terapia cognitivo-conductual para el insomnioLa terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) puede ayudarle a controlar o eliminar los pensamientos y acciones negativas que le mantienen despierto y se recomienda generalmente como primera línea de tratamiento para las personas con insomnio. Normalmente, la TCC-I es igual o más eficaz que los medicamentos para dormir.
La parte cognitiva de la TCC-I le enseña a reconocer y cambiar las creencias que afectan a su capacidad para dormir. Puede ayudarle a controlar o eliminar los pensamientos negativos y las preocupaciones que le mantienen despierto. También puede implicar la eliminación del ciclo que puede desarrollarse en el que te preocupas tanto por conciliar el sueño que no puedes quedarte dormido.
Cómo dormir rápido
El insomnio es un trastorno del sueño muy común. Si lo padece, puede tener problemas para conciliar el sueño, para mantenerlo o para ambas cosas. Como resultado, puede dormir muy poco o tener un sueño de mala calidad. Es posible que no se sienta renovado al despertarse.
El insomnio crónico dura un mes o más. La mayoría de los casos de insomnio crónico son secundarios. Esto significa que son el síntoma o el efecto secundario de algún otro problema, como ciertas afecciones médicas, medicamentos y otros trastornos del sueño. Sustancias como la cafeína, el tabaco y el alcohol también pueden ser una causa.
A veces el insomnio crónico es el problema principal. Esto significa que no está causado por otra cosa. Su causa no se conoce bien, pero el estrés prolongado, los trastornos emocionales, los viajes y el trabajo por turnos pueden ser factores. El insomnio primario suele durar más de un mes.
El insomnio puede provocar somnolencia diurna y falta de energía. También puede hacer que se sienta ansioso, deprimido o irritable. Puede tener problemas para concentrarse en las tareas, prestar atención, aprender y recordar. El insomnio también puede causar otros problemas graves. Por ejemplo, puede hacer que te sientas somnoliento mientras conduces. Esto podría hacer que tuvieras un accidente de coche.
¿Tengo insomnio?
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Con la melatonina, el momento es importante. Si se toma por la mañana, la melatonina puede alterar el ciclo normal del sueño. Si se toma por la tarde o a primera hora de la noche, puede ayudar a regular el ciclo del sueño.
Si se despierta demasiado pronto por la mañana o se duerme muy pronto por la noche, es posible que necesite más luz a última hora de la tarde. Da un paseo por la tarde mientras todavía hace sol en el exterior. También puede probar la terapia de luz durante dos o tres horas por la noche.
Los primeros datos indican que la meditación puede mejorar el sueño. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa dice que hay pruebas de que estas técnicas pueden ser útiles para el insomnio. Sin embargo, todavía se necesita más investigación.
Un análisis de 2011 encontró que la mayoría de los estudios sobre la aromaterapia para ayudar a dormir no son lo suficientemente rigurosos como para ser concluyentes. Sin embargo, la lavanda inglesa se utiliza desde hace tiempo como remedio popular. Es uno de los aceites esenciales más calmantes.
Razones de insomnio
¿Cuántas veces ha pulsado el botón de repetición esta mañana? Todos ansiamos dormir, pero demasiadas noches no llegamos a las siete u ocho horas que necesitamos para prosperar. Se calcula que entre 50 y 70 millones de estadounidenses padecen un trastorno crónico del sueño, según el Instituto de Medicina.
En la sociedad actual, con un exceso de horarios, el sueño puede parecer un lujo cuando, en realidad, es una necesidad. El sueño es vital para nuestra salud, seguridad y bienestar general. El sueño recarga el cerebro, permitiéndole aprender y crear recuerdos. Dormir poco se ha relacionado con los accidentes de tráfico, el bajo rendimiento laboral y los problemas de ánimo y de relación. La falta de sueño también aumenta el riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, depresión y accidentes cerebrovasculares.
En muchos casos, las personas sufren insomnio porque desarrollan un patrón de comportamiento que interfiere con los buenos hábitos de sueño. Las dificultades para dormir suelen estar relacionadas con problemas subyacentes como el estrés, la depresión o la ansiedad.
Es una buena idea consultar con un médico u otro profesional de la medicina para saber si los problemas médicos pueden estar contribuyendo a sus dificultades para dormir y tratar los problemas médicos relacionados. Acudir a un psicólogo también puede ayudarle a abordar los problemas de sueño. Los psicólogos pueden ayudar a las personas a cambiar sus comportamientos y a gestionar los pensamientos, sentimientos y emociones que pueden interferir en un sueño nocturno saludable. Los psicólogos licenciados tienen la formación y las habilidades profesionales para tratar a las personas que sufren depresión y ansiedad, que se han relacionado con problemas de sueño como el insomnio.