Perder grasa visceral
La grasa de la barriga es difícil de eliminarReducir la grasa de la barriga suele ser más difícil que perder centímetros en otras partes del cuerpo, ya que depende en gran medida de la dieta, dice Caley Crawford, NASM CPT y Directora de Educación de Row House: “A menudo pensamos que si hacemos suficientes abdominales, tendremos un estómago más plano; sin embargo, los abdominales también se hacen en la cocina”, dice Crawford. “Por lo tanto, si quieres perder la grasa del vientre, es crucial que combines una dieta fuerte y saludable con tu rutina de ejercicios”, dice.También tendrás que tener en cuenta tu edad y tus genes. Según la Clínica Mayo, pueden desempeñar un pequeño papel en el lugar donde se almacena la grasa. Por eso, seguir una dieta sana y equilibrada (con pocos o ningún carbohidrato procesado) junto con el programa de ejercicios es fundamental para deshacerse de la grasa obstinada del vientre.
Si bien es cierto que los ejercicios específicos para el tronco son una gran manera de activar los abdominales, realizar movimientos de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo puede ayudarle a alcanzar su objetivo de quemar la grasa más rápido que si se centra sólo en los ejercicios abdominales. “Hacer ejercicios centrados en el tronco, como las sentadillas y las patadas de aleteo, siempre es una buena manera de conseguir una mayor definición de los abdominales; sin embargo, los movimientos funcionales de todo el cuerpo fortalecen y tonifican el tronco igualmente”, afirma Crawford. Otros ejercicios, como las estocadas, las filas y las flexiones, también requieren que los músculos abdominales trabajen de forma coordinada con los demás músculos que se están ejercitando. Así que, en definitiva, sigues haciendo un ejercicio de tronco aunque lo sientas más en los glúteos, la espalda o el pecho.
Cómo perder la grasa del vientre en 2 semanas
Nicole LaMarco es escritora de salud para Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y tiene un diploma en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Es fácil sentirse perdido en el mar de sugerencias cuando se trata de abordar la grasa abdominal. Pero no es usted el único. Todo el mundo se pregunta qué puede hacer para reducir la grasa alrededor de la sección media y se cuestiona si lo que está haciendo funciona o no.
Estos sentimientos y dudas pueden ser desconcertantes, especialmente si se tiene en cuenta que la grasa abdominal puede repercutir en la salud y el bienestar generales. Aquí le ayudamos a dar sentido a este dilema explicando qué es la grasa abdominal y cómo puede influir en ella la nutrición y el ejercicio, en concreto los ejercicios para el tronco. Siga leyendo para saber más sobre lo que puede hacer hoy para ayudar a reducir la grasa abdominal.
Cómo perder la grasa del vientre rápidamente en casa
Hay pocos galardones de fitness que estén por encima de un vientre plano; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es una señal externa de que te mantienes en forma y cuidas lo que comes. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.
Tipos de grasa abdominal y sus peligros Antes de pasar a los ejercicios, es importante decir que no toda la grasa abdominal es igual. Según Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el estómago: Grasa subcutáneaLa capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel -las partes que se tambalean- y que, por lo general, es inofensiva.Grasa visceralLo que no se ve, que se forma alrededor de los órganos y que, según se ha demostrado, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La mala noticia es que la grasa del vientre es metabólicamente activa, y se destaca en el bombeo de varias sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de ánimo y la función cerebral. También puede influir en el nivel de cortisol, lo que puede disparar los niveles de estrés.
Cómo perder la grasa del vientre ejercicio
La grasa del vientre es muy difícil de perder. Mientras que otras zonas del cuerpo se recortan y tonifican con el ejercicio regular, para muchas personas, ese exceso de barriga puede resultar extremadamente obstinado. Sin embargo, la buena noticia es que correr es una de las mejores formas de ejercicio para perder la grasa del vientre, e incluso hay algunos pequeños ajustes que puedes hacer a tu programa de correr regular para proporcionar un impulso sostenido de la quema de grasa.
Correr es un ejercicio increíblemente eficaz para quemar grasa. De hecho, cuando se trata de perder peso, es difícil de superar. Según datos del American Council on Exercise, un corredor que pesa 180 libras quema 170 calorías cuando corre durante 10 minutos a un ritmo constante. Si se trata de una carrera de 30 minutos, ese mismo corredor quemará más de 500 calorías. Pero las carreras largas por sí solas no te ayudarán a eliminar la grasa del vientre. También tienes que hacer cambios en la dieta y en el estilo de vida para cambiar esas áreas problemáticas.
Incluso si eres un corredor habitual que vigila lo que come, es posible que la grasa del vientre no se pueda eliminar. En muchos casos, esto puede deberse a la dieta. Incluso los corredores experimentados pueden tomar decisiones dietéticas equivocadas. Por ejemplo, los que hacen ejercicio regularmente tienden a comer más barritas de proteínas y bebidas deportivas, que contienen altos niveles de azúcar. Por desgracia, a ese azúcar le encanta quedarse en el cuerpo, sobre todo en la zona de la barriga.