Qué hacer contra el insomnio
La primera causa posible a considerar es la apnea del sueño: Te estás ahogando en tus propias vías respiratorias colapsadas, despertando una y otra vez, lo justo para jadear, a veces hasta una vez cada minuto. Aunque la apnea del sueño afecta a 22 millones de estadounidenses, la mayoría de las personas no la reconocen en sí mismas y sólo buscan tratamiento ante el ultimátum de su miserable compañero de cama, cuyo aguante de los ronquidos nocturnos, los jadeos y los sonidos de asfixia garantizan su propia variedad de privación del sueño. (¿No hay compañero de cama? Otras señales de advertencia son la excesiva somnolencia diurna y los dolores de cabeza matutinos).
Casi todo el mundo ha experimentado, al menos ocasionalmente, el agotamiento enloquecedor de querer, necesitar, suplicar que se duerma, pero quedarse totalmente despierto en lugar de ello, con la mente acelerada. Esto es el insomnio -que puede manifestarse como una incapacidad para conciliar el sueño o para mantenerlo, o ambas cosas a la vez- y a menudo está desencadenado por la ansiedad o el malestar psicológico.
¿Qué ocurre? Básicamente, tu sistema nervioso está atrapado en el modo de lucha o huida, y las hormonas cortisol, adrenalina y noradrenalina mantienen a tu cerebro alerta y rumiando. Alrededor del 25% de los estadounidenses sufrirán un episodio de insomnio de corta duración en un año determinado, pero normalmente se resuelve por sí solo. Sin embargo, para una cuarta parte de este grupo, el problema se vuelve crónico y dura tres meses o más. En ese momento, es definitivamente el momento de acudir a un especialista del sueño. (El mejor tratamiento para el insomnio no suele ser una pastilla).
I can’t sleep übersetzung
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
¿Se pregunta a menudo “por qué no puedo dormir” o “por qué estoy más cansado cuando me despierto que cuando me acosté”? Hay muchas razones potenciales por las que alguien puede tener problemas para dormir. Cada una de ellas puede hacer que un buen descanso nocturno sea más esquivo que los sueños a medias.
Si te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, es probable que la causa sea algo que estás haciendo (como beber café a última hora del día) o algo que no estás haciendo (como deshacerte del estrés que te mantiene despierto). Afortunadamente, hay una serie de medidas que puedes tomar para cambiar las cosas.
Conducido por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con la presentadora de noticias Diane Macedo, comparte las estrategias que ella utilizó para obtener un sueño de mejor calidad. Haga clic abajo para escuchar ahora.
Canción de no poder dormir
Levantarse un rato puede ayudarte si tienes problemas para conciliar el sueño a veces o si de vez en cuando te despiertas y no puedes volver a dormirte. Pero no quieras tener que hacerlo todas las noches. Si te cuesta conciliar el sueño, lo mejor es entrenar a tu cuerpo para que se relaje con una rutina antes de dormir cada noche. Los médicos lo llaman “buena higiene del sueño”.
Una buena higiene del sueño incluye actividades que indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora cada noche, apagar la tecnología y mantener la habitación a oscuras. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.
Cómo dormir rápido
La mayoría de nosotros experimenta un mal sueño de vez en cuando, pero cuando se prolonga noche tras noche puede convertirse en una pesadilla de vigilia. Vamos a analizar en profundidad las posibles razones por las que no puedes dormir por la noche y las cubriremos:
Los problemas para dormir por la noche se presentan de muchas formas diferentes. Para una persona, puede ser la dificultad para conciliar el sueño por la noche, para otra, se despierta por la noche y no puede volver a dormirse y para otros puede ser despertarse varias veces cada noche.
Si te preguntas “¿Por qué no puedo dormir por la noche?”, este artículo debería ayudarte. Hemos analizado las diferentes formas que componen el hecho de no dormir por la noche, hemos identificado muchas de las causas más comunes y le hemos proporcionado muchas ideas y consejos para ayudarle a volver a dormir profundamente noche tras noche.
Si te preguntas esto, es hora de ponerte el sombrero de detective. Hay muchas razones por las que no podemos dormir, así que tendremos que indagar un poco más y hacer algunas preguntas más para llegar a la raíz del asunto.