Cara a la retención de líquidos
Erradicar la hinchazón del vientre y la retención de líquidos son las dos formas más sencillas de sentirse más ligero con el mínimo esfuerzo. Precisamente por eso la idea de deshincharse es tan atractiva; puedes ver una diferencia en tu cuerpo en cuestión de días sin recurrir a cambios dietéticos a largo plazo o incluso ir al gimnasio. La hinchazón y la retención de líquidos tienen todo que ver con lo que comes y bebes (y ciertos suplementos también pueden ayudar).
“Esta es una obviedad que hay que dejar pasar”, dice Glassman. “Las burbujas que se encuentran en las bebidas carbonatadas pueden ser muy satisfactorias, pero también pueden acumularse en el estómago, causando una incómoda hinchazón y gases”. Además, los refrescos dietéticos están llenos de edulcorantes artificiales, que por sí solos pueden causar hinchazón e irritación estomacal.
Es posible obtener su dosis de cafeína y un vientre plano al mismo tiempo. “Opta por algo sin gas pero igual de delicioso y con grandes beneficios antioxidantes, como la yerba mate argentina”, dice Glassman.
Los alcoholes de azúcar son los culpables de la hinchazón. Según Glassman, “los alcoholes de azúcar tienen una estructura química diferente a la del azúcar real que afecta a la forma en que el cuerpo los metaboliza. Los alcoholes de azúcar se consideran carbohidratos de baja digestibilidad porque se absorben parcialmente en el intestino delgado o no se absorben en absoluto, y esto significa que pueden causar algunos síntomas gastrointestinales desagradables y una gran hinchazón.”
Detener la hinchazón de las piernas
Los misteriosos kilos que se acumulan de la noche a la mañana. Los dedos hinchados. Esas articulaciones rígidas. Esa sensación de pereza. El estómago hinchado. Todos estos síntomas y otros más aparecen con el exceso de agua.
Reduzca los carbohidratosAl igual que la sal, “los carbohidratos pueden causar retención de agua”. Cuando consumes carbohidratos y no los utilizas como combustible de inmediato, tu cuerpo los convierte en glucógeno. Este se almacena en los músculos para obtener energía”, explica Amy Shapiro, RD, fundadora de Real Nutrition en la ciudad de Nueva York. Aproximadamente el uno por ciento de tu masa muscular es glucógeno puro, mientras que el ocho por ciento del peso de tu hígado es glucógeno. Por cada gramo de glucógeno almacenado en esas zonas, ganas unos 2,7 gramos de agua junto con él. Para ayudarte a controlar mejor las porciones de carbohidratos, considera el ciclo de carbohidratos, un híbrido de dieta alta y baja en carbohidratos. La idea es que comas menos carbohidratos durante los días de recuperación o descanso y que aumentes la ingesta de carbohidratos para los días en los que hagas un entrenamiento duro. Esta forma de comer ayuda a promover el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.
Cómo perder peso de agua de la noche a la mañana
La temida hinchazón: Es algo que no deseamos tener cuando se acerca la Semana del Tiburón. No sólo nos sentimos como si de repente pesáramos 5 kilos más y nos tambaleáramos como pingüinos, sino que las fluctuaciones en nuestros niveles de estrógeno justo antes de que nos llegue el periodo son un asesino. Es tentador acurrucarse en posición fetal en el sofá y esperar a que la hinchazón disminuya, pero hay formas de combatirla, y la solución podría estar justo en tu cocina.
Pero primero, aclaremos la diferencia entre retención de líquidos e hinchazón. Como señala la Dra. Kim Langdon, ginecóloga y obstetra de Parenting Pod, la hinchazón y la retención o pérdida de agua están relacionadas hasta cierto punto. La retención de agua está relacionada con los riñones, mientras que la hinchazón está relacionada con el tracto gastrointestinal.
En cuanto a la hinchazón, “el agua necesita ser reabsorbida de los alimentos digeridos en el tracto gastrointestinal para que las heces tengan el calibre adecuado”, dice. “Con una ingesta de agua demasiado escasa, puede producirse estreñimiento, lo que aumenta la hinchazón. El exceso de gas, o “hinchazón”, se produce a partir de las enzimas del estómago y las bacterias que digieren nuestros alimentos, además de la motilidad gastrointestinal. Una motilidad gastrointestinal lenta aumenta la hinchazón”.
Retención de agua
¿Alguna vez ha comido una pizza para llevar y, a la mañana siguiente, se ha dado cuenta de que su peso ha subido dos o tres (o más) kilos, anulando cualquier intento de pérdida de peso que haya podido hacer? No temas, es probable que se trate de retención de agua, no de grasa, y algunos cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudarte a eliminar esos molestos kilos.
Una cara hinchada y un anillo mal ajustado pueden ser a menudo señales de que, por una razón u otra, tu cuerpo está reteniendo un exceso de agua. Por suerte, hay formas de evitar que tu cuerpo almacene esa agua y también de ayudarle a eliminarla si ya estás hinchado.
Tu hígado utiliza el agua para convertir la grasa que has ingerido en energía. Cuando estás deshidratado, tus riñones no pueden hacer frente al líquido altamente concentrado que necesitan para limpiar, eliminando toxinas y otras sustancias, por lo que le pasan el trabajo al hígado.
Prueba con el apio o la col: son diuréticos naturales, por lo que te ayudarán a eliminar el exceso de líquido que está causando la hinchazón. Los plátanos, que contienen potasio, también son útiles, ya que el potasio sirve para eliminar el líquido del cuerpo.