Alimentos para la presión arterial alta que hay que evitar
Juguetear con la dieta para controlar el colesterol tiene mucho sentido. Al fin y al cabo, parte del colesterol que acaba en las arterias empieza en los alimentos. Cambiar la dieta para controlar la tensión arterial no parece tan sencillo. Sin embargo, los alimentos pueden tener un efecto directo y a veces dramático sobre la presión arterial.
La sal desempeña sin duda un papel importante. Pero una dieta favorable a la tensión arterial es mucho más que minimizar el consumo de sal. Las frutas, las verduras, los productos lácteos bajos en grasa, las legumbres, los frutos secos, los hidratos de carbono integrales y las grasas insaturadas también tienen efectos saludables sobre la tensión arterial.
No hay ningún alimento “mágico” en esta lista. Por el contrario, se trata de la base de una estrategia alimentaria integral y saludable que es buena para la tensión arterial y mucho más. Ensayos rigurosos demuestran que las estrategias alimentarias como la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), las variantes de la dieta DASH, como la dieta OmniHeart, y las dietas de tipo mediterráneo reducen la presión arterial en las personas con hipertensión (presión arterial alta) y en las que se encaminan en esa dirección. También ayudan a prevenir algunas de las temidas consecuencias de la hipertensión.
Té para la presión arterial alta
Los productos lácteos bajos en grasa son una gran fuente de calcio, que es uno de los principales compuestos que ayudan a combatir la hipertensión. Una ración de 12 onzas de yogur bajo en grasa le proporcionará aproximadamente el 30 por ciento de la cantidad de calcio recomendada para el día. Pruébalo: Para obtener una explosión de energía matutina, mezcla una taza de yogur griego bajo en grasa con granola, astillas de almendra y bayas para obtener un impulso extra saludable para el corazón. Mira estas 25 cosas que puedes hacer con el yogur.
Las bayas, pero específicamente los arándanos, están llenos de óxido nítrico, un gas que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, lo que reduce la presión arterial. Un estudio realizado en marzo de 2015 por la Academia de Nutrición y Dietética descubrió que incluso menos de una onza de arándanos al día puede ayudar a reducir significativamente la presión arterial.Pruébalo: Añade arándanos y otras bayas a tu avena matutina y a tus ensaladas para el almuerzo, o conviértelos en tu postre después de la cena. Echa un vistazo a estas formas creativas y deliciosas de comer más bayas.
Las verduras de hoja verde como la col rizada, las espinacas, la col rizada, la rúcula, las acelgas, la remolacha y la lechuga romana son excelentes fuentes de potasio. Piensa más allá de la ensalada y glorifica tus verduras en tortillas, batidos y sándwiches. Pruébalo: Si quieres introducir las verduras en una comida sabrosa, prueba este salteado de gambas al ajillo y col rizada.
Tensión arterial del café
Creada en los años 90, la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ayuda a reducir la presión arterial sistólica y diastólica en personas con hipertensión o prehipertensión (presión sistólica de 120-139 mm Hg o una presión diastólica de 80-89 mm Hg).
Comer una taza de verduras de hoja verde crudas o media taza de verduras cocidas al día puede ayudar a disminuir la presión arterial sistólica y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, según un estudio reciente realizado en más de 53.000 adultos.
Hay varias explicaciones posibles: El alcohol puede perjudicar el funcionamiento de los vasos sanguíneos, reducir la disponibilidad de óxido nítrico, alterar la función vascular y/o desequilibrar las hormonas que regulan el equilibrio de líquidos y la presión arterial.
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Aunque no hay ningún alimento milagroso que pueda reducir la presión arterial inmediatamente, consumir una dieta rica en verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos, semillas y pescado (y baja en carne roja, sal y azúcares añadidos) puede ayudar a reducir la presión arterial con el tiempo.
Alimentos que reducen la presión arterial
Vivir con presión arterial alta es una realidad para más de 100 millones de adultos estadounidenses. Hay muchas maneras de controlar la presión arterial, y adoptar una dieta saludable para el corazón es uno de los pasos más importantes que hay que dar. A continuación le presentamos algunos de los mejores alimentos que puede consumir para reducir la presión arterial, así como los que debe evitar.
incluyen: Sin embargo, para ciertos pacientes, especialmente los que padecen enfermedades renales, Mosca afirma que un exceso de potasio puede ser perjudicial si los riñones no son capaces de eliminarlo correctamente. Por eso es importante que hable con su médico para hacer los cambios en la dieta que sean adecuados para usted para reducir la presión arterial.
Aunque puede comer alimentos de todos los grupos, se recomienda reducir el sodio y centrarse en los alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio. Las directrices incluyen:
Alimentos que debe evitar si tiene la presión arterial altaSi vive con la presión arterial alta, Mosca dice que -además de limitar el consumo de sodio- debe reducir al mínimo los dulces, las bebidas azucaradas y las carnes rojas para disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.La Asociación Americana del Corazón también recomienda reducir las grasas saturadas y trans. En general, intente reducir el consumo de alimentos preenvasados, procesados y preparados. Y tenga cuidado con los alimentos que añaden sal a su dieta, entre ellos: