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No es ningún secreto que la fruta forma parte de un plan de alimentación saludable. Las frutas están repletas de nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, además de fibra para mantenerte saciado entre comidas. El azúcar natural de las frutas también las convierte en un sustituto satisfactorio de los antojos de dulces.
Las manzanas son un favorito saludable. Como tentempié por excelencia, las manzanas llenan, son jugosas, crujientes y portátiles. Es bien sabido que las manzanas ayudan a perder peso, hecho que está respaldado por estudios científicos. El papel de las manzanas en la pérdida de peso no debería ser una sorpresa, teniendo en cuenta que están llenas de fibra, un nutriente que se sabe que aumenta la sensación de saciedad y evita las punzadas de hambre.
Es fácil obtener tu dosis diaria de manzana: Come una manzana entera (las manzanas son un tentempié que se puede empaquetar), añade trozos de manzana a tus copos de avena, échale rodajas a una ensalada, hornea manzanas con pollo o prepara una versión sana y deliciosa del crujiente de manzana.
Cómo perder peso rápidamente
Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero tres manzanas al día podrían ayudarte a perder peso, afirma la dietista titulada Tammi Flynn. Flynn ha desarrollado un plan de dieta de 3 manzanas al día que, según ella, puede ayudar a perder una media de 17 libras en 12 semanas. Según la portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética y dietista titulada Bonnie Taub-Dix, la dieta de las 3 manzanas al día tiene unas pautas que serían un complemento beneficioso para cualquier plan de alimentación. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de control de peso.
La dieta de las 3 manzanas al día se originó en un gimnasio de Wenatchee, Washington, donde Flynn trabajaba como director de nutrición, entrenador personal e instructor de entrenamiento en grupo. Flynn sugirió a una clienta que luchaba por perder peso que comiera una manzana antes de cada comida y que utilizara manzanas como tentempié entre comidas. Al parecer, la mujer perdió casi un kilo en una semana. Flynn amplió la dieta a un programa en el gimnasio, donde afirma que observó resultados similares. En 2005, Flynn publicó los detalles del plan en su libro, “The 3-Apple-a-Day Plan: Su base para la pérdida permanente de grasa”.
Qué comer para perder peso
¿Quieres lucir bikinis sexys, pero no sabes cómo perder esos kilos de más? No tienes que preocuparte, porque tenemos una solución. ¡Son las manzanas! Sí, sí manzanas, ¡es correcto! ¡Siguiendo nuestro plan de dieta con manzanas, puedes perder hasta 3 libras en 5 días!
¿Por qué las manzanas? Las manzanas ayudan a la pérdida de peso, combaten el cáncer, reducen el riesgo de diabetes tipo 2, previenen la formación de cálculos biliares, aumentan la inmunidad y previenen el desarrollo de cataratas. Se trata de una fruta muy útil que le ayudará a perder peso y también a mejorar su salud en general.
Si decides seguir una dieta de la manzana, la mayor parte de tus comidas incluirán manzanas. Tendrás que comer manzanas en el desayuno, el almuerzo y la cena. Y sí, como capricho, también comerás manzanas. ¿Qué te parece? Creemos que si te gustan las manzanas, esta dieta no te resultará demasiado pesada.
¿Cómo funciona esta dieta? Las manzanas son ricas en minerales, vitaminas, fibra y además tienen muy pocas calorías (80-100 calorías dependiendo del tamaño de la fruta). La fibra de la manzana se une a las moléculas de grasa, impidiendo su absorción. La grasa ligada a la fibra se elimina directamente del cuerpo. Además, las manzanas hacen que te sientas lleno durante mucho tiempo. ¡Se acabó el hambre y el comer en exceso!
Verduras para adelgazar
Llevamos años escuchando que “una manzana al día mantiene alejado al médico”, pero ¿sabía que las manzanas también pueden mantener a raya el aumento de peso? No sólo son deliciosas y nutritivas, sino que también son un gran complemento para su dieta de adelgazamiento. Descubre por qué la manzana es buena para perder peso, cómo te ayuda a quemar grasa, cuál es el mejor momento para comerla y mucho más.
Aunque las manzanas rojas, verdes y amarillas tienen un perfil nutricional similar, las variedades verdes y amarillas tienen un poco menos de calorías, niveles más bajos de azúcar y mayor contenido de fibra. De ahí que las manzanas amarillas y verdes sean marginalmente mejores para perder peso. Algunos estudios demuestran que las manzanas verdes pueden ayudar al cuerpo a quemar más calorías. Sin embargo, las manzanas rojas tienen una mayor concentración de antioxidantes.
Las manzanas son una fruta baja en calorías que requieren más calorías para ser digeridas que las que contienen. Por esta razón, se consideran un alimento de calorías negativas. La fibra dietética presente en las manzanas, incluida la pectina, puede ayudar a ralentizar la digestión y reducir la absorción de grasas e hidratos de carbono. La fibra también absorbe agua, lo que favorece la saciedad y frena el apetito. La fibra dietética también favorece el crecimiento de bacterias intestinales sanas, lo que mejora la digestión y el metabolismo. Por tanto, la fibra de las manzanas puede ayudarle a reducir su consumo de calorías. Las manzanas están compuestas por un 85% de agua. Su alto contenido en agua hace que te sientas lleno durante más tiempo. A diferencia de lo que ocurre con el agua u otros líquidos, la presencia de hidratos de carbono y fibra hace que las manzanas sean más eficaces para frenar el hambre. Esto las califica como una fruta de bajo índice glucémico. Las manzanas no provocan un pico repentino en los niveles de azúcar en sangre y los mantienen estables. La estabilidad de los niveles de azúcar en sangre puede evitar que piquemos o comamos por impulso, reduciendo así la ingesta de calorías.