Frutas que ayudan al estreñimiento
No poder hacer caca es lo peor. El estreñimiento, o la falta de regularidad en las deposiciones, puede deberse a una serie de factores, entre ellos la alimentación. Y eso incluye lo que comes. Seguro que hay diferentes tácticas que puedes probar para volver a mover las cosas, incluyendo la medicación. Pero si no cree que su estreñimiento se deba a una enfermedad subyacente y quiere tomar las riendas del asunto, los médicos y dietistas dicen que comer los alimentos adecuados debería ayudar a estimular su sistema digestivo. “Lo mejor es resolver el problema desde dentro”, dice el gastroenterólogo certificado Ashkan Farhadi, M.D., director del Proyecto de Enfermedades Digestivas del Grupo Médico MemorialCare en Fountain Valley, CA. “Es más fácil mover algo a través del colon que es más voluminoso”, explica el Dr. Farhadi. (Algunos alimentos incluso tienen compuestos únicos y ayudan a estimular la actividad intestinal). Así que si la naturaleza no te ha llamado en un tiempo y quieres probar una ruta natural primero, cárgate de estos alimentos para ayudar a aliviar el estreñimiento lo antes posible.
Estreñimiento dietético
Puede que no sea algo que te sientas cómodo sacando el tema en la hora feliz, pero seguro que estás de acuerdo: Estar estreñido es una mierda. El estreñimiento (definido como hacer caca menos de tres veces a la semana), afecta a 42 millones de personas en Estados Unidos, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Y, aunque sea injusto, el estreñimiento es más común en los hombres que en las mujeres, especialmente durante el embarazo o el posparto.
Por suerte, si te sientes atascado, comer los alimentos adecuados puede ser de gran ayuda. “Una de las mejores cosas que puedes hacer para que tus intestinos se muevan es comer mucha fibra”, dice Amy Gorin, R.D.N., propietaria de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York, específicamente de fuentes alimenticias (y no, como, un polvo o suplemento). El USDA recomienda 25 gramos de fibra al día para las mujeres. La próxima vez que tengas problemas para sacar uno, aquí tienes 12 de los mejores alimentos para el estreñimiento que puedes añadir a tu dieta:1. Judías
Ya sabes lo que dicen: frijoles, frijoles la fruta mágica… así que sí, tiene sentido que también puedan ayudar con los movimientos intestinales. “Las judías proporcionan una combinación ganadora de fibra soluble e insoluble”, dice Gorin: la primera ablanda tu caca y la segunda la abulta, facilitando su paso por el tracto digestivo. “Esta fibra es muy útil para estimular la digestión, así como para alimentar las bacterias intestinales. Además, una dieta rica en fibra ayuda a aumentar el peso y el tamaño de las heces, lo que facilita su evacuación”. Por una ración de media taza de judías negras (enlatadas y escurridas): 109 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 20 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 166 mg de sodio, 8 g de fibra, 7 g de proteína. 2. Brócoli
Comentarios
La dieta es un factor muy importante a tener en cuenta cuando se trata de aliviar los síntomas del estreñimiento. Lo que consumimos puede tener un impacto significativo en nuestro sistema digestivo, con alimentos como las verduras verdes y el arroz integral que contienen la fibra y los nutrientes necesarios para promover una digestión saludable. A continuación, repaso los alimentos que pueden mejorar nuestra digestión y recomiendo algunos remedios herbales complementarios.
El estreñimiento es un problema común. Factores como el estrés y los cambios en el estilo de vida (por ejemplo, una mudanza, un viaje al extranjero) pueden desempeñar un papel importante en la causa del problema. Por razones desconocidas, las mujeres tienden a sufrirlo más que los hombres.
Por otro lado, hay algunos alimentos que pueden ayudar en caso de estreñimiento. Para aliviar el estreñimiento es necesario que las heces sean blandas y voluminosas. Esto se puede conseguir comiendo alimentos ricos en fibra saludable y que promuevan la proliferación de bacterias amistosas, así como bebiendo mucha agua.
Antes de profundizar propiamente en los diferentes alimentos que pueden ayudar, es importante entender que beber mucha agua es una de las cosas más fundamentales que hay que asegurarse de hacer cuando se intenta combatir el estreñimiento. La ingesta adecuada de agua ayuda a evitar que las heces se vuelvan demasiado duras, secas y difíciles de expulsar, algo importante si se es propenso al estreñimiento. Unas heces blandas y voluminosas presionarán la pared intestinal y enviarán una señal clara para provocar la defecación.
Té laxante
Hable con un profesional de la salud, como un dietista, para planificar las comidas con la cantidad de fibra adecuada para usted. Asegúrese de añadir fibra a su dieta poco a poco para que su cuerpo se acostumbre al cambio.
Debe beber agua y otros líquidos, como zumos de frutas y verduras naturalmente azucarados y sopas claras, para ayudar a que la fibra actúe mejor. Este cambio debería hacer que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar.
Beber suficiente agua y otros líquidos también es una buena forma de evitar la deshidratación. Mantenerse hidratado es bueno para su salud en general y puede ayudarle a evitar el estreñimiento. Pregunte a un profesional de la salud la cantidad de líquido que debe beber al día en función de su talla, su salud, su nivel de actividad y su lugar de residencia.