Los 5 mejores alimentos para dormir mejor
Es cierto que más de un tercio de los estadounidenses no duermen lo suficiente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para los que tienen falta de sueño, puede parecer una batalla perdida entre no dormir lo suficiente y tomar medicamentos recetados. Pero no tiene por qué ser así. Hay remedios naturales para ayudar a dormir y consejos sobre cómo dormir mejor por la noche de forma natural que pueden suponer una gran diferencia.
La Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) recomienda que los adultos duerman siete o más horas cada noche para conseguir una salud y un bienestar óptimos. Un estudio de la Sociedad de Investigación del Sueño afirma que un sueño inadecuado puede provocar problemas de salud, como obesidad, diabetes, hipertensión y depresión. Se cree que dormir menos de las siete horas sugeridas está relacionado con una disminución de la inmunidad, un aumento del dolor y un mayor riesgo de accidentes.
En un proyecto de investigación publicado por la AASM, se evaluó la felicidad, la salud y la tranquilidad de los estudiantes universitarios dos veces al día. El estudio descubrió que, incluso si los sujetos dormían el número medio de horas a la semana, los horarios de sueño irregulares provocaban una disminución de la felicidad, la salud y la calma por la mañana y por la noche, mientras que si se mantenía un horario de sueño regular se observaban niveles más altos de estas cualidades.
Remedios naturales para el sueño: Descansa lo que necesitas
Alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen regularmente las siete o nueve horas recomendadas por noche, según la encuesta Sleep in America 2020 de la Fundación Nacional del Sueño. Sin embargo, la mayoría de nosotros somos conscientes de la importancia del sueño y sabemos lo horrible que es la falta de sueño. De hecho, los investigadores afirman que la falta crónica de sueño puede contribuir a una serie de problemas de salud, como la depresión, el debilitamiento del sistema inmunitario y posiblemente incluso la enfermedad de Alzheimer.
Pero en los pasillos de las farmacias hay una abrumadora variedad de suplementos para solucionar el problema del sueño con promesas que suenan a sueño. Y a diferencia de los fabricantes de productos farmacéuticos, las empresas de suplementos no están obligadas a cumplir la normativa de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) en lo que respecta a las afirmaciones y la eficacia de sus productos. Es más, los médicos que tratan el insomnio grave advierten que demasiados suplementos exageran y no cumplen con lo prometido.
“Varios suplementos tienen algunos datos que respaldan su uso para mejorar ciertos aspectos del sueño, pero a menudo se trata de un efecto sutil”, dice el doctor Michael A. Grandner, profesor asociado de psiquiatría y director de la clínica de medicina del sueño conductual de la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona en Tucson, Arizona. Aunque lo mejor es consultar a un profesional de la salud si se sufren problemas de sueño persistentes, Grandner afirma que un suplemento que ofrezca una ligera mejora podría ser adecuado para problemas de sueño menores u ocasionales.
Los mejores suplementos naturales para el sueño | iHerb
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
El contenido de Verywell Mind es rigurosamente revisado por un equipo de verificadores de hechos calificados y experimentados. Los verificadores de hechos revisan los artículos para comprobar su exactitud, relevancia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y reputadas, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba después de ser editado y antes de su publicación. Más información.
Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo se ha publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía, y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones en materia de educación.
No hay nada tan placentero ni nutritivo como una noche de sueño reparador. Por desgracia, los trastornos del sueño representan algunas de las condiciones médicas más difíciles y afectan a una de cada tres personas en algún momento de su vida.
6 alimentos probados para el sueño – alimentos para tratar el insomnio
Las ayudas naturales para el sueño incluyen cosas que provienen directamente de las plantas, como los remedios herbales y los aceites esenciales, y cosas hechas en un laboratorio que son similares a las sustancias naturales que se encuentran en su cuerpo, o en las plantas o los alimentos.
No se ha investigado lo suficiente sobre los somníferos naturales como para saber con seguridad cuáles son eficaces o cómo funcionan exactamente. La mayoría tienen muy poca evidencia detrás de ellos. Pero eso no significa necesariamente que no merezca la pena probarlos: muchos se han utilizado tradicionalmente durante mucho tiempo y a algunas personas les resultan muy útiles.
En el caso de los problemas de sueño, es conveniente examinar primero la higiene del sueño, para asegurarse de que tiene todo lo necesario para ayudarle a dormir. También es posible que tengas que comprobar si tienes alguna enfermedad subyacente que pueda mantenerte despierto. Una vez hecho esto, puedes probar una ayuda natural para el sueño. Siga leyendo para saber qué dice la ciencia sobre algunos de los remedios para dormir de los que puede haber oído hablar.
Sólo porque algo sea natural, no significa que sea seguro. Algunos remedios naturales pueden provocar efectos secundarios y cada persona reacciona de forma diferente. Y como no se ha investigado mucho sobre la mayoría de ellos, no siempre sabemos mucho sobre los efectos secundarios que pueden causar.