Combinación de melatonina y triptófano
Los alimentos lácteos están llenos de una variedad de vitaminas y minerales esenciales. La leche es posiblemente el componente más tolerado y accesible dentro del grupo de alimentos de los productos lácteos. Contiene calcio para ayudar a mantener los huesos fuertes, proteínas para mantener el tejido muscular y una variedad de vitaminas necesarias para regular la presión arterial, las contracciones musculares y la liberación de energía.
El triptófano es un aminoácido esencial que se encuentra de forma natural en una serie de alimentos. Los aminoácidos actúan como bloques de construcción para fabricar proteínas. Un aminoácido esencial significa que es algo que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo y, por tanto, debe obtenerse de la dieta.
La serotonina también se conoce como la hormona del “estado de ánimo”, y el aumento de sus niveles se asocia con sentimientos de felicidad y relajación. La melatonina es conocida por su papel en el control del ciclo de sueño y vigilia. Su producción se estimula cuando disminuye la luz, y las concentraciones más altas se observan durante la noche.
Los estudios han demostrado que un nivel inadecuado de triptófano puede atribuirse a una peor salud mental al inducir síntomas similares a los de la depresión. En el caso de las personas que ya padecen depresión clínica, unos niveles de triptófano deficientes pueden aumentar su vulnerabilidad a las recaídas. Por el contrario, el aumento de los niveles de triptófano puede incrementar los niveles de serotonina, lo que puede dar lugar a un mejor estado de ánimo, reducir la irritabilidad y aumentar la simpatía en la vida cotidiana.
Alimentos ricos en triptófano
Pero también producen pequeñas cantidades de trazas de aminas como la triptamina y la dimetiltriptamina. Aunque no se puede decir con exactitud cuál es su importancia fisiológica, se supone que participan en la distribución y conversión de las monoaminas.
Los efectos del precursor L-triptófano y del 5-HTP, conocido como oxitripan, son los mismos. La diferencia radica en la metabolización. La conversión del precursor 5-HTP en serotonina es más eficaz, por lo que, en cambio, se necesita menos cantidad.
Catabolismo del triptófano en mujeres con síndrome del intestino irritable: relación con el interferón-gamma, la gravedad de los síntomas y la comorbilidad psiquiátrica; Fitzgerald P et al, Neurogastroenterol Motil 2008 Sep 17
Necesidad de triptófano en mujeres adultas jóvenes determinada por la oxidación de aminoácidos con L-(13C)fenilalanina.Am. J. Clin. Nutr. 68(2); ago 1998: pp. 303-10 G. Lazaris-Brunner, M. Rafii, R. O. Ball, P. B. Pencharz.
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Triptófano reddit sueño
El L-triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo necesita para sintetizar proteínas y moléculas especializadas como el neurotransmisor serotonina. La serotonina parece desempeñar un papel importante en el sueño, los estados de ánimo, el control del dolor, la inflamación, el peristaltismo intestinal y otras funciones corporales.1
Nuestro sistema patentado de “Clasificación por Estrellas” fue desarrollado para ayudarle a entender fácilmente la cantidad de apoyo científico detrás de cada suplemento en relación con una condición de salud específica. Aunque no hay forma de predecir si una vitamina, mineral o hierba tratará o prevendrá con éxito las condiciones de salud asociadas, nuestras calificaciones únicas le indican el grado de comprensión de estos suplementos por parte de la comunidad médica, y si los estudios han encontrado que son eficaces para otras personas.
Durante más de una década, nuestro equipo ha examinado miles de artículos de investigación publicados en revistas de prestigio. Para ayudarle a tomar decisiones con conocimiento de causa y a comprender mejor los suplementos controvertidos o confusos, nuestros expertos médicos han resumido la ciencia en estas tres clasificaciones fáciles de seguir. Esperamos que esto le proporcione un recurso útil para tomar decisiones informadas para su salud y bienestar.
Cómo aumentar la serotonina
En los últimos 20 años, se han descrito 40 estudios controlados sobre los efectos del L-triptófano en la somnolencia y/o el sueño de los seres humanos. El peso de la evidencia indica que el L-triptófano en dosis de 1 g o más produce un aumento de la somnolencia subjetiva calificada y una disminución de la latencia del sueño (tiempo para dormir). Hay datos menos firmes que sugieren que el L-triptófano puede tener efectos adicionales como la disminución de la vigilia total y/o el aumento del tiempo de sueño. Los mejores resultados (en términos de efectos positivos sobre el sueño o la somnolencia) se han encontrado en sujetos con insomnio leve, o en sujetos normales que informan de una latencia del sueño superior a la media. Los resultados mixtos o negativos se dan en sujetos totalmente normales, que no son sujetos apropiados ya que “no hay margen de mejora”. También se registran resultados mixtos en insomnes graves y en pacientes con enfermedades médicas o psiquiátricas graves.