Beber agua antes de acostarse
Cuando piensa en perder peso, probablemente su mente se dirija a unos cuantos lugares: más ejercicio, comida sana, dormir mucho, reducir el estrés. Puede que beber más agua no esté en la lista, pero debería estarlo. (Además, ¿a quién no le gusta el aspecto de una botella de agua súper bonita?) Esto plantea la pregunta: ¿Cuánta agua debo beber para perder peso? Beber agua es importante por muchas razones. “Beber agua ayuda a regular la temperatura corporal, a mantener lubricadas las articulaciones, a prevenir infecciones, a aportar nutrientes a las células y a mantener el buen funcionamiento de los órganos y del cuerpo”, afirma la dietista-nutricionista titulada Angel Planells, RDN, con sede en Seattle, que es portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética a nivel nacional. Y, ¿lo sabías? El agua constituye entre el 50 y el 70 por ciento del peso corporal, según la Clínica Mayo.
No hay duda de que el agua es esencial para la supervivencia. Si estás intentando perder peso, beber agua también juega un papel muy importante a la hora de conseguir tus objetivos. La respuesta corta es sí, y sus beneficios están respaldados por la ciencia:
Ayuno de agua
¿Se puede perder peso sólo bebiendo agua? ¿Cómo ayuda el agua a quemar calorías? ¿Y el agua le ayudará a eliminar la grasa? Estas preguntas son muy comunes y se ha investigado mucho para responderlas.
La verdad es que, aunque el agua no es una solución mágica, los beneficios de la pérdida de peso al beber agua son bastante impresionantes. Sí: puedes aumentar la quema de grasa bebiendo más agua. Y mantenerse hidratado le ayudará durante sus entrenamientos, así como después.
Muchos estudios han descubierto que beber sólo medio litro de agua helada puede ayudar a mejorar el metabolismo y quemar más calorías como resultado. Es importante que el agua esté muy fría porque, para regular con precisión la temperatura corporal, el cuerpo tiene que trabajar más para calentar el agua fría que acabas de consumir.
Pero no hay que conformarse con eso: los estudios han demostrado que beber medio litro de agua antes de cada comida puede ayudar significativamente a reducir el peso y la grasa corporal cuando se hace a largo plazo.
Cuando pensamos en “alto contenido calórico”, tendemos a pensar en comida basura y aperitivos azucarados y grasos. Sin embargo, algunas bebidas también añaden un gran valor calórico a la dieta diaria: desde los zumos hasta los cafés con leche, ¡muchas veces no sabemos cuánto estamos consumiendo!
Pérdida de peso de un galón de agua al día
Aunque nadie dice que vaya a despertarse más ligero por el simple hecho de beber agua antes de acostarse (o en cualquier otro momento del día), las pruebas apoyan la conexión entre el agua y la pérdida de peso: Al fin y al cabo, el 60% del cuerpo está compuesto por agua, lo que significa que este líquido transparente y sin calorías interviene en casi todas las funciones corporales. Cuanto más hidratado esté, según las investigaciones, más eficazmente trabajará su cuerpo en tareas que van desde el pensamiento hasta la quema de grasa corporal.
La ciencia sugiere que el agua puede ayudar a perder peso de varias maneras. Puede suprimir el apetito, aumentar el metabolismo y hacer que el ejercicio sea más fácil y eficiente, todo lo cual podría contribuir a los resultados en la balanza.
Cuando te das cuenta de que tienes hambre, tu primer impulso puede ser buscar comida. Pero comer puede no ser la respuesta. “El cerebro suele confundir la sed, desencadenada por una deshidratación leve, con el hambre”, dice Melina Jampolis, internista y especialista en nutrición médica certificada. “Es posible que puedas disminuir el apetito bebiendo agua si, de hecho, tienes poca agua y no calorías”.
Beber agua
Pero antes de empezar a intentar perder peso, es importante que consulte a su médico sobre sus necesidades de salud. Si su médico le da luz verde para perder peso, a continuación le explicamos cómo beber agua puede ayudarle a perder kilos, y qué cantidad debe beber para sentir este efecto.
¿Beber agua ayuda a perder peso? Beber agua puede ayudarle a perder peso disminuyendo su apetito, aumentando su metabolismo y ayudándole a quemar el exceso de grasa. Hay una gran cantidad de pruebas que sugieren que beber agua puede ayudar a perder peso. En una revisión de 2013 de estudios sobre personas que hacían dieta para perder o mantener el peso, los científicos observaron que un mayor consumo de agua ayudaba a los participantes a perder peso. A continuación se explica por qué beber más agua puede ayudar a perder peso:
1. Beber agua te ayuda a sentirte más llenoBeber agua antes de cada comida podría ayudarte a comer menos alimentos, y podría ser un método eficaz para ayudarte a perder peso. Un pequeño estudio de 2018 observó que cuando los participantes bebían agua antes de una comida, comían menos alimentos que si no bebían agua antes de sus comidas. Los investigadores sugirieron que simplemente beber agua antes de cada comida puede ser un método eficaz para controlar tu peso. Esto puede deberse a que el agua pasa por el cuerpo rápidamente y ayuda a llenar el estómago hasta cierto punto. Esto indica al cerebro que está lleno y que no necesita comer demasiado. Además, cuando estás un poco deshidratado, el cerebro suele confundirlo con el hambre. Por eso, aunque pienses que necesitas comer, puede que lo único que tu cuerpo necesite sea un poco de agua. “Beber agua puede frenar los antojos de alimentos y bebidas con almidón, salados, azucarados, ahumados, licores y refrescos, todos ellos perjudiciales para la salud y causantes del aumento de peso”, afirma el doctor Jagdish Khubchandan, profesor de Salud Pública de la Universidad Estatal de Nuevo México.