Estreñimiento por plátano
Ahora, sé que probablemente estés pensando, “oh, aquí vamos de nuevo, otro superalimento”. Aquí me tienes. Las semillas de chía cambiaron mi vida. Ahora sé que probablemente te estés preguntando cómo es posible. Algunos de ustedes probablemente están pensando “¿chía… como las mascotas de chía?” Sí. Eso es. Las semillas de chía son #benditas. Han sido parte de mi dieta desde hace casi tres años, pero empecé a notar cambios en mi cuerpo en un mes. Así que aquí tienes 5 razones por las que deberías añadir semillas de chía a tu dieta.
Probablemente no lo sabías, pero las semillas de chía se expanden cuando están empapadas. Se forma una gelatina alrededor de la semilla y se aglutinan. No te voy a mentir, no son fáciles de tragar al principio porque no es la mejor textura. Una vez superados los grumos de gelatina, verás que tienes menos hambre cuando empiezas a comerlas. Añádelas a tus comidas habituales y estarás lleno durante más tiempo.
Sé que algunos intentan negarlo, pero todos hacemos caca. Y sí, yo también *gasp*. Durante mucho tiempo, en realidad no era capaz de hacerlo. Así que probé un montón de cosas diferentes, ciruelas pasas, Metamucil, lo que sea. Entonces me enteré de la cantidad de fibra que tiene una sola cucharada de semillas de chía (la friolera de 5g) y pensé en probarlas, y ¿adivinen qué? Fue la mejor decisión que he tomado nunca. Desde que empecé a comerlas, no he tenido ningún problema y ya no me siento hinchada ni congestionada. Lo prometo, si no puedes hacer caca, las semillas de chía son la respuesta a tus oraciones. Noté cambios a los 3 días de comerlas.
Cena para el estreñimiento
Uno de los problemas de salud más comunes es el estreñimiento. Mucha gente lo padece pero no consigue encontrar una solución perfecta para tratarlo. Hay muchas causas detrás de una persona que sufre de estreñimiento. Las posibles razones podrían ser la falta de actividad física, una dieta baja en fibra o incluso la edad avanzada.
Una de las principales razones detrás del estreñimiento es una dieta baja en fibra. Deberías añadir mucha fibra en tu dieta en forma de frutas. Las manzanas tienen mucha fibra. Favorecen los movimientos intestinales regulares. Comer manzanas regularmente te ayuda a tener un mejor sistema digestivo y también trata el estreñimiento.
Las semillas de chía son los alimentos saludables de los que más se habla hoy en día, pero ¿sabías que también se pueden utilizar para tratar el estreñimiento? Sí, las semillas de chía son ricas en fibra y contienen grasas saludables que ayudan a tratar el estreñimiento. Puedes consumir las semillas de chía con agua. Añade de 2 a 3 cucharadas de semillas de chía al agua y bébela una vez al día.
Tu cuerpo necesita mucha agua para un mejor sistema digestivo. El agua ayuda a ablandar las heces y debes mantener tu cuerpo hidratado todo el día. La mejor manera de tomarla es con limones. Los limones son ácidos por naturaleza y ayudan a mejorar tu sistema digestivo. Cuando se consumen con agua, los limones pueden actuar como un gran remedio para el estreñimiento. Calienta un vaso de agua y exprime el zumo de limón en él. Bebe el zumo de limón antes de irte a dormir o por la mañana temprano.
Qué no comer cuando se está estreñido
No poder hacer caca es lo peor. El estreñimiento, o la falta de regularidad en las deposiciones, puede deberse a una serie de factores, entre ellos lo que comes. Y eso incluye lo que comes. Seguro que hay diferentes tácticas que puedes probar para volver a mover las cosas, incluyendo la medicación. Pero si no cree que su estreñimiento se deba a una enfermedad subyacente y quiere tomar las riendas del asunto, los médicos y dietistas dicen que comer los alimentos adecuados debería ayudar a estimular su sistema digestivo. “Lo mejor es resolver el problema desde dentro”, dice el gastroenterólogo certificado Ashkan Farhadi, M.D., director del Proyecto de Enfermedades Digestivas del Grupo Médico MemorialCare en Fountain Valley, CA. “Es más fácil mover algo a través del colon que es más voluminoso”, explica el Dr. Farhadi. (Algunos alimentos incluso tienen compuestos únicos y ayudan a estimular la actividad intestinal). Así que si la naturaleza no te ha llamado en un tiempo y quieres probar una ruta natural primero, cárgate de estos alimentos para ayudar a aliviar el estreñimiento lo antes posible.
Ciruelas para el estreñimiento
El estreñimiento se produce cuando alguien hace menos de tres deposiciones a la semana. Es bastante común y afecta a alrededor del 20% de la población norteamericana. Los síntomas incluyen heces duras, esfuerzo para defecar o sensación de atasco. Si padece estreñimiento crónico, es posible que tenga que buscar ayuda médica, pero muchas personas pueden aliviar los síntomas con cambios en la dieta. Estos son algunos alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento:
Las ciruelas pasas, que son ciruelas secas, alivian el estreñimiento porque contienen un laxante natural llamado sorbitol. El sorbitol es un tipo de azúcar que se encuentra en las plantas. Del contenido total de azúcar de las ciruelas pasas, alrededor del 28% procede del sorbitol. Las ciruelas pasas también tienen un alto contenido en fibra soluble e insoluble. Ambos tipos de fibra son importantes para la digestión normal y para mejorar el estreñimiento: Por término medio, hay unos 6 gramos de fibra por cada 100 gramos de ciruelas pasas. Esto es cuatro veces mayor que el contenido en fibra de las ciruelas frescas.
Las legumbres son las judías y los guisantes, que están repletos de fibra, lo que los convierte en una gran opción para aliviar el estreñimiento. Los tipos de legumbres más comunes son: Las legumbres ayudan a reducir el estreñimiento por su alto contenido en fibra y