Cómo crecer más alto después de los 20
Cuando se trata de comer, la mayoría de la gente sabe que puede utilizar los alimentos para manipular su peso. Sin embargo, muy pocos saben que también es posible utilizar los alimentos para crecer más alto. Mientras que la genética es el factor determinante cuando se trata de la altura, el medio ambiente también juega un papel muy importante en lo alto que vas a ser.
Antes de entrar en la carne y las patatas – juego de palabras – tenemos que aclarar el aire. Cuando se trata de la altura, la genética es el rey. Si tu familia es baja, lo más probable es que tengas una altura similar. Por lo tanto, una vez que llegue a la edad adulta y terminar de crecer, no hay manera de aumentar su altura de forma natural.
– Ejercicio: La actividad regular tiene un gran impacto en su altura durante la pubertad. El ejercicio estimula el crecimiento saludable de los huesos y fortalece los músculos. Esto, a su vez, asegura que su cuerpo se desarrolla adecuadamente.
– Dormir: El sueño es posiblemente el mayor contribuyente a la altura y la salud en general. Durante el sueño, el cuerpo repara los músculos y libera la hormona del crecimiento. Sin un buen descanso nocturno, tus hormonas se desequilibrarán, e incluso se suprimirán por completo. Como resultado, esto impedirá tu crecimiento. Por lo tanto, si estás pensando en dormir toda la noche para tu próximo examen, piénsalo de nuevo.
La leche te hace más alto
Cuidarse bien -comer bien, hacer ejercicio con regularidad y descansar mucho- es la mejor manera de mantenerse sano y de ayudar al cuerpo a alcanzar su potencial natural. No existe una píldora mágica para aumentar la estatura. De hecho, tus genes son los principales determinantes de tu estatura.
La mayoría de los adolescentes pueden esperar crecer un total de alrededor de 7 a 10 pulgadas durante la pubertad antes de llegar a su altura adulta completa. Cada persona es un poco diferente, por lo que cada uno empieza y atraviesa la pubertad según el calendario de su cuerpo. Es posible que tu cuerpo siga cambiando. Puede ser útil compartir cualquier preocupación o pregunta con tu médico.
¿Se puede crecer más alto con ejercicios de estiramiento?
Especialmente los niños y los adolescentes deben comer alimentos nutritivos durante sus años de crecimiento y el estirón para evitar el retraso en el crecimiento. No se puede crecer más alto una vez que se ha alcanzado la altura máxima. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ayudar a los adultos a mantener su altura fortaleciendo sus huesos y articulaciones.
Para promover el crecimiento de tu estatura necesitas incluir en tu dieta abundantes macronutrientes y micronutrientes. Los macronutrientes son las grasas, los carbohidratos y las proteínas que proporcionan energía a tu cuerpo. Los micronutrientes son vitaminas y minerales importantes que necesitas en dosis más pequeñas.
La vitamina D es importante para la absorción del calcio y su funcionamiento en el organismo. Una ingesta insuficiente de calcio durante la infancia o la adolescencia puede provocar un retraso en el crecimiento y un pico de masa ósea subóptimo.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que “en los niños en edad de pubertad, la leche de vaca puede ser también un nutriente importante para el crecimiento y para conseguir una masa ósea óptima que evite la osteoporosis en la edad adulta”. Por último, el aumento de estatura en los niños puede depender no sólo del calcio de la leche de vaca, sino también de algunos de sus componentes bioactivos”.
Crecer en altura
Puede que sientas que tus amigos han pegado un estirón de repente y que tú te has quedado muy atrás. Tal vez el resto de tu familia es muy alto y te preguntas si puedes hacer algo para alcanzarlos. La verdad es que la altura de una persona está determinada principalmente por cosas que están fuera de su control, como la genética. Sin embargo, puedes controlar algunos factores que afectan a la altura durante tu adolescencia, como tu dieta y tu nivel de actividad. Además, si has dejado de crecer, puedes parecer más alto de lo que eres siguiendo algunos consejos de estilo.
Resumen del artículoPara ser más alto de forma natural, haz ejercicio durante al menos 30 minutos al día, lo que ha demostrado que ayuda a las personas a crecer. Si todavía eres un niño o un adolescente, únete a un equipo deportivo para hacer ejercicio y construir huesos fuertes y sanos. Además, asegúrate de que duermes entre 8 y 11 horas cada noche, ya que tu cuerpo crece más cuando duermes. También puedes ser más alto si evitas las cosas que impiden el crecimiento, como las drogas, el alcohol y el tabaco. Para saber cómo hacerte parecer más alto mientras esperas a crecer, ¡lee el artículo!