Remedios naturales para dormir: Obtenga el descanso que necesita | Amway
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es completo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Con la melatonina, el momento es importante. Si se toma por la mañana, la melatonina puede alterar el ciclo normal del sueño. Si se toma por la tarde o a primera hora de la noche, puede ayudar a regular el ciclo del sueño.
Si se despierta demasiado pronto por la mañana o se duerme muy pronto por la noche, es posible que necesite más luz a última hora de la tarde. Da un paseo por la tarde mientras todavía hace sol en el exterior. También puede probar la terapia de luz durante dos o tres horas por la noche.
Los primeros datos indican que la meditación puede mejorar el sueño. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa dice que hay pruebas de que estas técnicas pueden ser útiles para el insomnio. Sin embargo, todavía se necesita más investigación.
Un análisis de 2011 encontró que la mayoría de los estudios sobre la aromaterapia para ayudar a dormir no son lo suficientemente rigurosos como para ser concluyentes. Sin embargo, la lavanda inglesa se utiliza desde hace tiempo como remedio popular. Es uno de los aceites esenciales más calmantes.
Alimentos para dormir bien: vídeo imprescindible para todos
Antes de correr a la farmacia a comprar un medicamento para dormir de venta libre, pruebe uno de los siguientes remedios naturales para dormir. Muchos de ellos no sólo pueden ayudarle a conciliar el sueño y a mantenerlo, sino que también pueden favorecer la relajación muscular.
El magnesio y el calcio son potenciadores del sueño, y cuando se toman juntos, son aún más eficaces. Además, al tomar magnesio, se anulan los posibles problemas cardíacos que podrían surgir al tomar sólo calcio. Tome 200 miligramos de magnesio -disminuya la dosis si le produce diarrea- y 600 miligramos de calcio cada noche.
Los aficionados a la cerveza conocerán sin duda el efecto calmante del lúpulo, las flores femeninas utilizadas en la fabricación de la cerveza. Sin embargo, para conciliar el sueño, este extracto se ha utilizado ampliamente como un sedante suave para la ansiedad y el insomnio. Tome de 30 a 120 miligramos antes de meterse en la cama.
Los aficionados a la cerveza conocerán sin duda el efecto calmante del lúpulo, las flores femeninas utilizadas en la elaboración de la cerveza. Sin embargo, para conciliar el sueño, este extracto se ha utilizado ampliamente como un sedante suave para la ansiedad y el insomnio. Tome de 30 a 120 miligramos antes de meterse en la cama.
Ayudas naturales para dormir – ¿Qué remedio es el más eficaz?
Las alteraciones del sueño son algo más que un inconveniente que te deja arrastrado al día siguiente: pueden afectar a tu salud emocional y física. Afecta negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión.
Aunque no hay muchas pruebas científicas de que ninguna de estas bebidas nocturnas sirva para mejorar el sueño, no hay nada malo en probarlas, dice Gamaldo. Ella las recomienda a los pacientes que quieren un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones con los medicamentos.
“Hace tiempo que se cree que la leche caliente está asociada a sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Éste es un componente químico de la sustancia serotonina, que interviene en la transición sueño-vigilia”, dice Gamaldo.
Ejercicio . La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están completamente seguros de por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de ondas lentas (profundas) que se obtiene.
Utilice suplementos de melatonina . “La melatonina es una hormona que se libera de forma natural en el cerebro cuatro horas antes de que sintamos la sensación de sueño”, dice Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a la reducción de la exposición a la luz, que debería producirse de forma natural por la noche.
Curas naturales para el insomnio | Dr. Josh Axe
Pero piense en el 30% de las personas del noreste del país que sobreviven con unas míseras cinco o seis horas por noche.2 Y el rendimiento del sueño es igualmente decepcionante en el noroeste, donde el 30% de las personas declaran dormir bastante mal cada noche.3
Pero, ¿y si duerme ocho horas y sigue sintiéndose agotado? ¿O tal vez siete horas le resultan más naturales? Existe la teoría de que deberíamos preocuparnos menos por la cantidad y centrarnos más en la calidad del sueño.
Se calcula que el 25% de los escolares del Reino Unido no duermen lo suficiente10. La mejor ayuda natural para el sueño de los niños es una rutina constante a la hora de acostarse y una buena higiene del sueño. He aquí algunas ideas de relajación:
Todos los consejos anteriores se aplican también a las generaciones mayores. ¿Pero qué pasa con las siestas diurnas? Si crees que una siesta por la tarde podría darte un impulso de energía muy necesario, aquí tienes un par de reglas de oro.
Una forma de hacerlo es llevar un diario de sueño. Registra cualquier remedio que pruebes, anota el ejercicio y los cambios de estilo de vida (incluidos los motivos de estrés) y también el consumo de alcohol, cafeína y nicotina.