Calorías quemadas durante la lactancia
Una de las principales preocupaciones de las madres lactantes es producir suficiente leche para satisfacer las necesidades de su bebé. Algunas mujeres añaden a su dieta los llamados “alimentos para la lactancia”, específicamente para aumentar la producción de leche:
Pero no hay pruebas de que realmente funcionen. Muchos de los alimentos que la gente dice que aumentan la producción de leche se han utilizado durante siglos en diversas culturas y son muy nutritivos. Ciertamente no hace daño incluir estos alimentos en su dieta, pero puede que no vea cambios significativos en su suministro.
Desde el punto de vista nutricional, es importante que te asegures de que estás comiendo lo suficiente. En general, las madres lactantes deben consumir un mínimo de 1.800 calorías al día. Pero las necesidades calóricas varían según el nivel de actividad y el tamaño del cuerpo, así que pregunta a tu médico o dietista qué es lo más adecuado para ti.
Las mujeres que dan el pecho también pierden una media de 25 onzas de líquido al día a través de la leche. No es necesario que lleves la cuenta de las onzas de líquido que consumes, pero asegúrate de beber siempre que tengas sed, preferiblemente agua, y vigila los signos de deshidratación, como:
Cuándo se pierde peso después del parto
“Para dar a luz a un bebé, todo el cuerpo se expande”, dice Jennifer Ritchie, IBCLC, asesora de lactancia en Newport Beach, California, y autora de I Make Milk, What’s Your Superpower? “Tus caderas se expanden, tu caja torácica se expande. Tardaste unos buenos nueve meses en engordar, así que date al menos nueve meses para quitártelo y recuperar tu cuerpo”.
Una vez superadas las primeras semanas después del parto (el cuerpo necesita tiempo para curarse, después de todo), es posible recuperar la forma con la que estás más contenta. Aquí tienes consejos para perder peso durante la lactancia sin que la producción de leche se vea afectada.
Ten en cuenta una cosa mientras lees: Tu cuerpo acaba de hacer algo increíble. El crecimiento del bebé llevó su tiempo, permítete ese mismo tiempo para sanar, recuperarte y volver a tu cuerpo de antes del embarazo (si ese es tu objetivo).
La mayoría de los expertos no recomiendan hacer dieta durante la lactancia. Esto se debe a que el cuerpo necesita más combustible para producir leche materna, unas 500 calorías adicionales al día, dice Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, nutricionista, dietista registrada y entrenadora personal de Nueva York.
Pérdida de peso en la enfermería
El cuerpo de una mujer experimenta un sinfín de cambios durante el embarazo, por lo que no es de extrañar que esté ansiosa por recuperar cierta autonomía corporal después del parto. Aunque perder peso no suele ser el único objetivo de una madre primeriza, es algo en lo que muchas mujeres empiezan a pensar poco a poco a medida que se adaptan a su nueva forma posparto, y se preguntan cómo pueden perder peso de forma segura mientras dan el pecho.
A menudo puede ser un reto para las mujeres perder peso en general, pero las nuevas mamás que están amamantando también pueden luchar para asegurarse de que están recibiendo suficientes calorías para mantener su suministro de leche, mientras que también están bajando algo del peso del embarazo. A continuación se ofrecen algunos consejos para perder peso durante la lactancia, de forma fácil y segura.
Para muchas mujeres, perder parte del peso que ganaron durante el embarazo puede ser una lucha, especialmente si están amamantando. Aunque algunos afirman que la lactancia ayuda a “perder” el peso del embarazo, esa regla no se aplica a todas las mujeres. Pero si estás dando el pecho y esperas empezar a perder algo de ese peso del embarazo, es importante que lo hagas de forma segura para no afectar a tu producción de leche. En general, la lactancia quema entre 500 y 700 calorías cada día, aunque esta cifra puede variar en función de cada caso. Siempre debes consultar primero a tu médico antes de embarcarte en cualquier plan de dieta después del nacimiento de tu bebé para ver cuántas calorías debes consumir.
Pérdida de peso tras dejar la lactancia materna
La lactancia requiere una nutrición adicional, por lo que una alimentación sana es igual de importante después del embarazo. En comparación con las mujeres que no dan el pecho, las que lo hacen de forma exclusiva utilizan entre 400 y 500 calorías diarias para producir la cantidad completa de leche que la mayoría de los bebés necesitan desde el nacimiento hasta los 6 meses. Dos tercios de esas calorías deben proceder de comidas y tentempiés que contengan alimentos de los cinco grupos de alimentos. Las calorías restantes proceden del peso ganado durante el embarazo. Aunque muchas mujeres consideran que la lactancia les ayuda a perder peso, la pérdida de peso varía entre las madres en función de la actividad física, la cantidad de peso ganada durante el embarazo y la cantidad de leche materna producida.
Una pérdida de peso lenta y gradual de 1 libra a la semana o de 4 libras al mes es un objetivo seguro para las madres lactantes que quieren volver a su peso anterior al embarazo. Las mujeres que comen menos de 1.800 calorías al día pueden reducir la cantidad de leche que produce su cuerpo. El estrés, la ansiedad y la fatiga también pueden reducir la producción de leche. Hazte un favor a ti misma y a tu bebé: relájate y siéntate a comer tres veces al día. Asegúrate de beber mucho líquido y de elegir tentempiés saludables entre las comidas. La actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, también es buena para ti y no reducirá el volumen de leche.