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Cuanto más rápido, más lejos y más frecuentemente camines, mayores serán los beneficios. Por ejemplo, puedes empezar como un caminante medio, y luego trabajar para caminar más rápido y caminar una milla en un tiempo más corto que un caminante medio, similar a los caminantes de potencia. Esta puede ser una gran manera de realizar actividad aeróbica, mejorar la salud de su corazón y aumentar su resistencia mientras quema calorías.
También puede alternar periodos de caminata rápida con caminatas tranquilas. Este tipo de entrenamiento a intervalos tiene muchos beneficios, como la mejora de la condición física cardiovascular y la quema de más calorías que la caminata normal. Además, el entrenamiento a intervalos puede realizarse en menos tiempo que la caminata normal.
Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física al día. Si no puede dedicar tanto tiempo, intente realizar varias sesiones cortas de actividad a lo largo del día. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Incluso las pequeñas cantidades de actividad física son útiles, y la actividad acumulada a lo largo del día se suma para proporcionar beneficios para la salud.
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8 cosas que debes saber si estás intentando tener una cintura más pequeñaPedimos a los expertos que compartieran las formas más seguras de adelgazar la cintura -spoilers, eso no incluye ningún método insostenible de “solución rápida”- y los hábitos saludables que debes hacer. 1. Tratar de conseguir una cintura más pequeña rápidamente podría no ser lo mejor para tiBuscar una manera de perder peso rápidamente es una experiencia común y no estamos aquí para avergonzarte por ello. Lo que queremos que sepas es que la pérdida de peso rápida es a menudo una pérdida de peso insegura – especialmente si estás trabajando con dietas restrictivas y regímenes de ejercicio excesivos. Perder peso a un ritmo demasiado rápido es una de las formas más seguras de garantizar que vuelvas a engordar y, a menudo, un poco más. No es lo que buscabas, ¿eh?
2. Elige los carbohidratos con cuidado, no los elimines’Busca carbohidratos no refinados como los cereales integrales, el arroz integral, el pan integral o la avena: todos ellos proporcionan y liberan energía lentamente, lo que evitará los picos de energía que pueden llevarte a buscar una solución rápida’. 3. Céntrate en la fibra: comer alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, reducirá tu apetito y te hará sentir lleno durante más tiempo, ya que absorben el agua y los nutrientes en el intestino. Hacer un seguimiento de tu nutrición puede ayudarte a controlar tus raciones, a asegurarte de que tienes el equilibrio adecuado de todos los grupos de alimentos y a mantener un déficit de calorías”. Dar prioridad a las proporciones correctas de macronutrientes es una forma de perder grasa corporal de la forma más eficiente posible. Sin embargo, llevar la cuenta de lo que se come no tiene por qué ser una tarea desalentadora. Contar tus macros (otra forma de decir “seguir tu ingesta”) puede ser más fácil con aplicaciones como My Fitness Pal. Si eres muy novato en el recuento de calorías, hemos pedido a los expertos que nos informen. Mira la foto de abajo para saber exactamente cómo contar las tuyas.
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A nadie le gusta ir al médico. Ir al médico significa enfrentarse a la báscula y a tu peso. Los médicos suelen utilizar tu peso y la escala del Índice de Masa Corporal para determinar tu estado de salud y si corres el riesgo de padecer ciertas enfermedades. Por desgracia, el IMC no siempre es el mejor indicador de la salud. En lugar de preocuparse por la cantidad de peso que lleva, debería preocuparse por dónde lleva su exceso de grasa corporal. Cuanta más grasa lleves alrededor de la cintura, más problemas de salud tendrás en el futuro.
La obesidad está relacionada con diversos problemas de salud. De vez en cuando, la mayoría de nosotros acumulamos grasa corporal extra. Es posible que esa grasa extra se acumule en los muslos, los brazos o las nalgas. Pero si esa grasa extra se acumula alrededor de su sección media, podría tener problemas. El exceso de grasa alrededor de los órganos internos puede afectar al funcionamiento del cuerpo. Los investigadores de varios estudios recientes han descubierto que, si tienes peso alrededor de la sección media, corres un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud que los que tienen peso extra en las piernas o las nalgas.
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Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista certificada de fitness, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.
La grasa del vientre puede ser especialmente peligrosa, por lo que reducir el tamaño de la cintura se asocia a una mejor salud, no sólo a un mejor aspecto. El tamaño medio de la cintura ha aumentado siete pulgadas desde la década de 1950, así que si quieres reducir el tamaño de tu cintura, no estás solo. Por suerte, hay formas de que mujeres y hombres puedan reducir el tamaño de su cintura.
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 1.698.811 veces.