Cómo bajar de peso sin hacer dieta
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Cómo perder peso rápidamente con ejercicio
La gente se esfuerza por perder peso por innumerables razones, y muchos caen en la trampa de las dietas de moda que prometen resultados reales rápidamente. Si bien es cierto que hay formas de acelerar los esfuerzos de pérdida de peso, es importante entender que perder kilos demasiado rápido puede ser contraproducente.
Al igual que en muchos aspectos de la vida, la pérdida de peso segura, satisfactoria y sostenible tiene más que ver con el viaje y menos con un destino basado en una escala y una fecha límite que se aproxima rápidamente. Siga leyendo para conocer los consejos de los expertos sobre las mejores formas de perder peso y mantenerlo.
En primer lugar, cuando las personas pierden peso rápidamente, especialmente a través de dietas de moda o de choque, suelen ser incapaces de mantenerlo porque el peso que pierden suele ser más masa muscular y agua y menos masa grasa en comparación con las personas que pierden peso gradualmente.
“Mantener el músculo magro es importante en la pérdida de peso porque desempeña un papel clave en el metabolismo”, dice la entrenadora de salud certificada y autora de Sugar Shock y Beyond Sugar Shock Connie Bennett. “El músculo te ayuda a quemar más calorías. Pero cuando se pierde peso demasiado rápido, se pierde músculo y el cuerpo ralentiza la quema de calorías. La pérdida rápida de peso puede incluso causar una ralentización permanente del metabolismo”.
Pérdida de peso extrema
11. Resista el impulso de saltarse una comida. Nuestros expertos en nutrición insisten en que saltarse las comidas no le hará perder peso más rápidamente. Si un día ajetreado hace imposible una comida sentada, guarde una pieza de fruta y un paquete de mantequilla de frutos secos en el coche o en el bolso y guarde tentempiés en el cajón de su escritorio: ¡cualquier cosa que le impida pasar hambre! Pasar largos periodos de tiempo sin comer perjudica doblemente nuestros esfuerzos por comer de forma saludable, ya que ralentiza el metabolismo y nos prepara para un atracón más tarde. Propóngase hacer tres comidas y dos tentempiés cada día, y no espere más de tres o cuatro horas sin comer. Si es necesario, pon una “alarma de merienda” en tu teléfono.12. Come tu H2O. Claro que beber mucha agua puede ayudar a combatir la hinchazón, pero también puedes (y debes) consumir alimentos con alto contenido en agua. Busca pepinos, tomates, sandía, espárragos, uvas, apio, alcachofas, piña y arándanos, todos ellos con propiedades diuréticas que también te ayudarán a mantenerte lleno gracias a su mayor contenido en fibra.
Cómo perder peso rápidamente en 2 semanas
La gente quiere perder peso por diversas razones, y muchos son víctimas de dietas extremas que prometen resultados rápidos. Aunque existen técnicas para acelerar los esfuerzos de reducción de peso, es crucial reconocer que perder peso demasiado rápido podría ser contraproducente.
Al igual que muchos otros aspectos de la vida, la pérdida de peso segura, eficaz y a largo plazo tiene que ver con el viaje, más que con un objetivo basado en una escala y una fecha límite aplastante. Se puede empezar por mantener una dieta adecuada y un régimen de ejercicios. Algunos pueden preferir el gimnasio y los entrenamientos extremos, mientras que otros pueden encontrar los gimnasios un poco caros. También puedes alquilar un equipo de fitness y entrenar en casa, etc. Hay muchas maneras de perder peso.
Un método sencillo para elaborar un plan de comidas es asegurarse de que cada comida tenga un 50% de fruta y verdura, un 25% de cereales integrales y un 25% de proteínas. Apunte a 25-30 g de fibra cada día. Elimine las grasas trans de su dieta y limite el consumo de grasas saturadas, que se han relacionado con un aumento de las enfermedades coronarias.