Cómo hacer caca por la mañana
Todo el mundo ha experimentado el estreñimiento, a veces simplemente ocurre. Por suerte, hay muchas opciones comestibles que puedes consumir para aliviarte, y que, seamos sinceros, preferirías probar primero antes de recurrir a los laxantes. El alivio del estreñimiento no tiene por qué provenir de ablandadores de heces, enemas o laxantes, en absoluto. De hecho, ¡hay muchos alimentos y bebidas que pueden ayudarte a hacer caca!
Hay muchos alimentos repletos de fibra y vitaminas que actúan como agentes ablandadores naturales de las heces. Aunque esto no siempre proporciona un alivio instantáneo, es una forma estupenda de animar tu dieta con opciones más saludables y de ponerte en marcha si te encuentras estreñido. Estos son algunos de los mejores alimentos para aliviar el estreñimiento.
Una manzana al día aleja el estreñimiento Las manzanas son una gran fuente de fibra, y comer sólo una puede tener casi 4 gramos de fibra. Al igual que muchas otras frutas y verduras crudas, contienen un tipo específico de fibra llamado pectina que es conocido por su magia laxante.
Todos hemos oído la historia de que las ciruelas pasas son un tentempié para personas mayores, pero los abuelos están en lo cierto. Las ciruelas pasas son laxantes naturales debido a que tienen un tipo de alcohol de azúcar llamado sorbitol. Esto alivia el estreñimiento al llevar más agua a los intestinos, ¡lo que favorece las cacas!
Estreñimiento dietético
A nadie le gusta sufrir un estreñimiento, especialmente justo antes -o peor, durante- una carrera. Te distraes, te sientes más pesado y todo, desde el estado de ánimo hasta los niveles de energía, puede verse afectado. La doctora Molly Morgan, dietista y nutricionista titulada y autora del libro Drink Your Way to Gut Health, recomienda evitar los suplementos de fibra “rápidos” que prometen hacer caca al instante y centrarse en los alimentos. Aquí tienes diez alimentos que te ayudan a hacer caca.
Las frambuesas son las estrellas del rock de la fibra, con 8 gramos por taza, lo que supone el doble de fibra que las fresas. “La fibra aumenta el volumen de las heces para ayudar a que los alimentos se muevan sin problemas a través del sistema digestivo; además, alimenta las bacterias buenas del intestino para una digestión óptima”, dice la doctora Erica Sonnenburg, investigadora científica del departamento de microbiología e inmunología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford y coautora de El buen intestino. Cubre tu avena o yogur matutino con frambuesas o tómalas solas como tentempié. Añade frambuesas a un batido o prueba esta deliciosa receta de bayas.
Alimentos ricos en fibra
Esto se debe a que la fibra insoluble que se encuentra en las ciruelas pasas aumenta el agua en las heces, mientras que la fibra soluble aumenta el peso de las heces para acelerar la frecuencia de las cacas.Añade ciruelas pasas a las ensaladas o en una mezcla de frutos secos si no puedes digerirlas solas.KiwiUn solo kiwi contiene 2 gramos de fibra. Comer dos kiwis al día podría ayudar a aliviar el estreñimiento, según un estudio. Los investigadores estudiaron a un grupo de adultos estreñidos que comieron dos kiwis al día durante cuatro semanas. Comprobaron que, en comparación con las dietas anteriores al kiwi, los participantes declararon utilizar menos laxantes, experimentar más movimientos intestinales y esforzarse menos al ir al baño. HigosCome higos secos o frescos para obtener su dosis de fibra. Una ración de tres a cinco higos aporta cinco gramos de fibra, y además son fáciles de mezclar en las ensaladas o en el yogur griego. BoniatoLos boniatos benefician algo más que tu salud digestiva: una taza de boniatos ofrece cuatro gramos de fibra, además de vitamina A antioxidante, que mantiene tus ojos, dientes y piel sanos.
Frutas fibrosas
Casi todo el mundo experimenta estreñimiento en algún momento de su vida. Ciertos medicamentos, la falta de actividad física, el embarazo o incluso la deshidratación pueden desencadenar esta afección. Si no se trata, el estreñimiento puede provocar hemorroides, fisuras anales o incluso incontinencia fecal, es decir, la incapacidad de controlar los intestinos.
1. La avena. “La avena está cargada de fibra soluble, que es un tipo de fibra que permite que quede más agua en las heces”, dice Smith. “Esto hace que las heces sean más blandas y grandes y, en definitiva, más fáciles de expulsar”.
2. Semillas de chía. Las semillas de chía están repletas de calcio y ácidos grasos omega-3. Son una gran fuente de fibra y pueden ayudar a evitar el hambre. Añade dos cucharadas de semillas de chía a tu batido, yogur, ensalada o avena.
3. Ciruelas pasas. Come unas cuantas ciruelas secas o guisadas. “Una ciruela pasa tiene 1 gramo de fibra, así que es una fuente de fibra”, dice Smith. “Las ciruelas pasas también contienen azúcares fermentables como fructanos y sorbitol que ofrecen un efecto laxante”.
5. Frambuesas. Las bayas, específicamente las frambuesas, son una gran manera de aliviar el estreñimiento. Una taza de frambuesas tiene 8 gramos de fibra, el doble de la que se encuentra en las fresas. Espolvorea unas cuantas frambuesas sobre tu yogur, batido o ensalada.