Alimentos para quemar grasa
Si te gusta algo dulce, pero igualmente ácido, considera el kiwi. “Está cargado de vitamina C y no es demasiado dulce, pero sigue siendo jugoso y refrescante”, dice Shapiro. Por porción: 108 calorías, 26 g de carbohidratos, 16 g de azúcar, 2 g de proteínas, 0,9 g de grasa, 5,3 g de sodio, 5,3 g de fibra
La sandía tiene un 90 por ciento de agua, por lo que no sólo te ayuda a mantenerte hidratado, sino que también te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo. Por porción: 46 calorías, 11,5 g de carbohidratos, 9,4 g de azúcar, 0,9 proteínas, 0,2 g de grasa, 1,5 g de sodio, 0,6 g de fibra
Las manzanas tienen un alto contenido en fibra, lo que hace que tu vientre se sienta lleno, y también te dejan mentalmente satisfecho, dice Shapiro. “Las manzanas tienen un gran crujido y textura, por lo que satisfacen tu deseo de masticar”. Si buscas un postre delicioso y saludable, Shapiro recomienda meter las manzanas en el horno y hornearlas. Por porción: 65 calorías, 17,3 carbohidratos, 13 g de azúcar, 0,3 g de proteínas, 0,2 g de grasa, 1,2 g de sodio, 3 g de fibra
Shapiro dice que la papaya es rica en enzimas que pueden aliviar el malestar en el tracto gastrointestinal y reducir la hinchazón. La fruta también es baja en calorías y está llena de fibra. Es sabrosa por sí sola, pero dice que también combina bien con un poco de zumo de lima fresco y un poco de sal marina. Por ración: 60,2 calorías, 15,1 g de carbohidratos, 10,9 g de azúcar, 0,7 g de proteínas, 0,4 g de grasa, 11,2 g de sodio, 2,4 g de fibra
Las frutas más saludables
Come piña para obtener más vitamina C, manganeso y poder antioxidante. Añádela a los batidos o prepara un granizado de piña para disfrutar del frío.Sandía “La sandía tiene un 92% de agua. Su agua te ayuda a llenarte, y además te aporta el antioxidante licopeno, que puede proteger del cáncer de próstata en los hombres”, dice Michalczyks. Además, la sandía es refrescante durante los meses de calor y va bien en casi cualquier plato. Prepara una sencilla ensalada con menta y queso feta, aderezada con un chorrito de aceite de oliva.Pomelo “A menudo se oye hablar de la dieta del pomelo como medio para perder peso, pero ¿es eficaz? Aunque el pomelo no va a derretir la grasa de repente, su contenido en agua puede ayudarte a sentirte más lleno”, dice. Come medio pomelo en el desayuno con un poco de miel y yogur griego. PerasUna pera contiene seis gramos de fibra, lo que convierte a las peras en una fruta estupenda para mantenerte saciado y ayudarte a comer menos.
“Las peras también son una buena fuente de potasio, un mineral importante para los músculos activos”, dice Michalczyk, así que disfrútalas después de un entrenamiento duro en una ensalada o con un poco de mantequilla de nueces.AguacateTécnicamente una fruta, los aguacates son grandes para la pérdida de peso, ya que contienen grasa saludable. Esa grasa puede ayudar a mantenerte lleno durante más tiempo. “Aunque no es una fruta baja en calorías, su contenido en grasa, junto con la grasa monoinsaturada saludable, es excelente para el corazón y el aguacate contiene vitamina E y potasio”, dice. Prueba con un batido para después del entrenamiento. ArándanosLos arándanos son una buena fuente de fibra, por aquello de la saciedad. Además, son fáciles de picar y están a mano -sin necesidad de pelar o cortar- para añadirlos a alimentos como la avena o un batido. FrambuesasEstas bayas son una gran fuente de fibra.
Las mejores bayas para perder peso
La fruta -o el caramelo de la naturaleza, como a algunos les gusta llamarla- es una fuente natural de azúcar (fructosa). De hecho, algunas frutas pueden contener hasta 14 g de azúcar en menos de una porción de una taza. Lee todo sobre sus efectos en tu cuerpo en ¿Puede la fruta engordar? La conclusión: Con moderación, no, pero si estás intentando perder peso, minimiza seriamente su consumo o elige frutas con menos azúcar.
Pero hay otras cosas que deberías tener en cuenta antes de prohibir la fruta por completo: “Mientras que el azúcar es ciertamente importante, también es crucial saber cuánta fibra tiene cada fruta, que ayuda a anular algunos de los efectos del contenido de azúcar”, dice Brooke Alpert, MS, RD, CDN fundador de B Nutritious.
Las frutas tienen varias cantidades de otros nutrientes importantes, como la fibra, y también algo de proteína y grasas buenas, todo lo cual ayuda a que el azúcar en la sangre aumente más lentamente porque su cuerpo está trabajando primero para digerir los otros compuestos.
Además, hay momentos óptimos para consumir fruta. Si realmente quieres limitar el azúcar, asegúrate de no comer frutas demasiado maduras. El almidón comienza a convertirse en azúcar simple a medida que madura, por lo que su sabor es más dulce. Así que intenta comerlas antes de que se vuelvan súper sacarinas y blandas al tacto. Y, lo más fácil, opta por las frutas que son naturalmente más bajas en azúcar o más altas en fibra.
Cómo perder peso de forma natural
Según la Organización Mundial de la Salud, comer al menos cinco raciones de 80 gramos de una variedad de frutas y verduras cada día reduce el riesgo de sufrir problemas de salud graves. Estudios recientes también han demostrado que el consumo de ciertas frutas puede ayudar a controlar el peso.
Dado que el 90% del peso de una sandía es agua, es una de las mejores frutas para comer si estás intentando perder peso. Una ración de 100 gramos sólo contiene 30 calorías. También es una gran fuente de un aminoácido llamado arginina, que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además de ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado, picar sandía te ayudará a sentirte saciado para no tener antojos entre comidas.
Las guayabas son una fruta tropical repleta de nutrientes, deliciosa y llena de fibra que ayuda a saciar el apetito. Contienen 0 colesterol y tienen mucho menos azúcar en comparación con otras frutas como las manzanas, las naranjas y las uvas. Repletas de vitaminas, la próxima vez que tenga hambre, recurra a este tentempié bajo en calorías.
Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero también puede ayudarle a perder peso más rápidamente. La buena noticia es que comer una sola manzana al día -con piel- aporta al organismo una media de 4,4 gramos de fibra, lo que supone una quinta parte de nuestras necesidades diarias. Las manzanas son una rica fuente de una poderosa fibra llamada pectina. Según un estudio publicado en la revista Nutrition Journal, comer manzanas o peras antes de las comidas permite perder mucho peso.