Recomendaciones para el ejercicio físico
La actividad física no sólo parece reducir los síntomas y la frecuencia de la depresión, sino que, mejor aún, reduce el riesgo de caer en ella. También mejora la autoestima, las habilidades de afrontamiento y el funcionamiento cognitivo de quienes viven con depresión.
Curiosamente, la intensidad y la duración de la actividad parecen ser menos importantes que la frecuencia del ejercicio. Se ha demostrado que una actividad frecuente, ligera o de intensidad moderada, mejora el estado de ánimo de las personas con trastornos depresivos graves.
Según la Fundación de Salud Mental, la actividad física es eficaz en el tratamiento de la depresión clínica y puede tener tanto éxito como la psicoterapia o la medicación, sobre todo a largo plazo. También puede ayudar a las personas con trastorno de ansiedad generalizada, fobias, ataques de pánico y trastornos de estrés, y puede tener un efecto positivo en el bienestar psicológico de las personas que viven con esquizofrenia. De hecho, parece que la actividad regular puede mejorar la calidad de vida de la mayoría de las personas que padecen una enfermedad mental.
El deporte contra la ansiedad
Apoyamos firmemente a Ucrania y a la paz en todo el mundo. Conozca lo que está haciendo la industria del fitness para apoyar a los afectados directamente.Nuevo informe: El ejercicio juega un papel clave en la salud mental y el bienestarLas pruebas actuales sugieren que la actividad física y el ejercicio benefician a la salud mental. En junio de 2021, la Fundación John W. Brick publicó su informe Move Your Mental Health, una revisión de los estudios realizados en los últimos treinta años. Este artículo resume las principales conclusiones del informe y lo que estos datos significan para los profesionales de la industria del fitness.
El ejercicio y las enfermedades mentales Aunque el ejercicio no puede curar las enfermedades mentales, puede aportar importantes beneficios para el bienestar general.Por ejemplo, el informe destaca las pruebas que sugieren que el ejercicio aeróbico puede reducir los síntomas psiquiátricos y mejorar la cognición en personas con trastornos de tipo esquizofrénico. Un estudio que incluía 39 ensayos descubrió que las intervenciones de actividad física tenían un efecto significativo en la disminución de los síntomas de depresión y esquizofrenia. Las intervenciones también mejoraron la calidad de vida de las personas con enfermedades mentales.El informe también señala un meta-análisis de 19 estudios, que encontró que el yoga era mejor para los síntomas depresivos en contraste con ningún tratamiento o el tratamiento habitual para las personas con:En este análisis, los autores observaron un vínculo entre una mayor frecuencia de yoga y una mayor reducción de los síntomas.Menos evidencia estaba disponible para las enfermedades mentales graves como el trastorno bipolar y la esquizofrenia. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la actividad física es más beneficiosa para controlar los síntomas “negativos” -como el retraimiento y la apatía- que para los “positivos” -como las alucinaciones o los pensamientos confusos-. Otro beneficio añadido de la actividad física para las personas con enfermedades mentales graves es su papel en la prevención y el control de las enfermedades cardiometabólicas, que a menudo pueden acompañar a estas enfermedades, aumentar el riesgo de enfermedad y reducir la longevidad.
Asociación entre el ejercicio físico y la salud mental
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El ejercicio físico puede desempeñar un papel importante en el bienestar mental e incluso puede aliviar los síntomas de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Mientras que los beneficios del ejercicio para la salud física se discuten con frecuencia, el vínculo entre el ejercicio y la salud mental a menudo se pasa por alto. Los estudios sugieren que el ejercicio físico puede ayudar a prevenir los problemas de salud mental antes de que comiencen. Las investigaciones también muestran que el ejercicio puede mejorar los síntomas de muchas enfermedades mentales existentes.
El ejercicio disminuye la sensibilidad de la reacción del cuerpo a la ansiedad. Además, un programa de ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de otras enfermedades concurrentes comunes, como el síndrome del intestino irritable (SII).
El ejercicio ayuda a promover el crecimiento de nuevas neuronas en zonas clave del cerebro, incluido el hipocampo. Algunas investigaciones sugieren que esto puede desempeñar un papel en el alivio de los síntomas de algunas condiciones psiquiátricas, incluyendo la depresión y la ansiedad. Los estudios en animales han descubierto que el aumento de la neurogénesis puede contribuir a calmar el cerebro en momentos de estrés.
Beneficios del ejercicio
Hace tiempo que se sabe que el ejercicio regular es un pilar importante de la salud física, pero más recientemente, hemos llegado a comprender mejor los beneficios del movimiento físico también para la salud mental. Prácticas como el ejercicio aeróbico (por ejemplo, correr, caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar), el entrenamiento con pesas y los ejercicios para la mente y el cuerpo, como el yoga, son sólo algunos ejemplos de las muchas maneras de disfrutar de los beneficios del movimiento para la salud mental.
“Salud mental” es un gran término general que se refiere al estado de ánimo de una persona, su nivel de funcionamiento, la calidad de sus relaciones, sus capacidades cognitivas, su perspectiva general, etc. La calidad de la salud mental de una persona viene determinada por una complicada red de factores que incluyen su genética y otros factores biológicos, así como factores ambientales como el estatus socioeconómico, el acceso a la atención sanitaria y a la educación, y las experiencias vitales. Pero los factores relacionados con el estilo de vida, incluido el ejercicio, también pueden tener un gran impacto en la salud mental.
Si alguna vez ha hecho ejercicio, probablemente ya esté familiarizado con los poderosos efectos del movimiento para mejorar el estado de ánimo. Según la Asociación Americana de Psicología, se puede esperar una mejora del estado de ánimo a los cinco minutos de realizar un ejercicio moderado. Pero los beneficios del ejercicio no son sólo a corto plazo: hay pruebas de que las personas activas son en general menos propensas a la depresión. Algunas investigaciones sugieren incluso que el ejercicio regular puede ser tan eficaz como los antidepresivos para mejorar el estado de ánimo de las personas con depresión moderada. La próxima vez que haga ejercicio, tome nota de cómo se siente antes y después de la sesión; ser consciente de los beneficios inmediatos del ejercicio le ayudará a mantenerse motivado para volver a hacer ejercicio.