6 formas sencillas de romper con los malos hábitos y dejar la adicción
La siguiente actividad ofrece sugerencias para apoyarle en su decisión de reducir o dejar de beber. Puede utilizarse junto con el asesoramiento o la terapia y no pretende sustituir a la ayuda profesional. Si decides intentarlo por tu cuenta y en algún momento sientes que necesitas más ayuda, busca apoyo (ver Enlaces de ayuda).
A medida que cambias tu forma de beber, es normal y común tener impulsos o ansias de beber alcohol. Las palabras “impulso” y “ansia” se refieren a una amplia gama de pensamientos, sensaciones físicas o emociones que te tientan a beber, aunque tengas al menos algún deseo de no hacerlo. Es posible que sientas un incómodo tirón en dos direcciones o que percibas una pérdida de control.
Afortunadamente, los impulsos de beber son de corta duración, predecibles y controlables. Esta breve actividad ofrece un enfoque de reconocimiento, evitación y alcance que se utiliza habitualmente en la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a las personas a cambiar patrones de pensamiento y reacciones poco útiles. También proporciona hojas de trabajo para ayudarle a descubrir la naturaleza de sus impulsos de beber y a elaborar un plan para manejarlos.
¡5 consejos fáciles para dejar de tomar alcohol de una vez por todas!
Siempre es aconsejable consultar a tu médico: él podrá ayudarte a decidir si es mejor que reduzcas el consumo o que te abstengas. Las personas dependientes del alcohol, o con otros problemas médicos o mentales, deberían dejar de beber por completo.
Pero muchas personas pueden beneficiarse simplemente reduciendo el consumo. Si su médico le sugiere que reduzca su consumo de alcohol, el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) sugiere que las siguientes medidas pueden ser útiles:
Algunas de estas estrategias -como estar atento a la presión de los compañeros, mantenerse ocupado, pedir apoyo, ser consciente de la tentación y ser persistente- también pueden ser útiles para las personas que quieren dejar el alcohol por completo.
Una vez que hayas reducido tu consumo de alcohol (de modo que estés en las pautas recomendadas o por debajo de ellas), examina tus hábitos de consumo con regularidad para ver si mantienes este nivel de consumo. Algunas personas logran su objetivo sólo para descubrir que los viejos hábitos vuelven a aparecer más tarde. Si esto ocurre, consulte a su médico.
Inscríbase para recibir consejos para llevar un estilo de vida saludable, con formas de combatir la inflamación y mejorar la salud cognitiva, además de los últimos avances en medicina preventiva, dieta y ejercicio, alivio del dolor, control de la presión arterial y el colesterol, y mucho más.
Cómo dejar de beber alcohol (Cómo dejar de beber en su
En primer lugar, por favor, deja de castigarte. No eres un fracaso porque no hayas sido capaz de dejar de beber por ti mismo. No se trata de una falta de fuerza de voluntad o del colapso de tu determinación. Una parte de tu cerebro ha sido secuestrada, ¡pero puedes recuperarla!
La dependencia del alcohol tiene muchos componentes complejos que interactúan de forma increíblemente elaborada y complicada. Aunque la experiencia de cada persona con el alcohol y la historia de su adicción es única, todos los que se vuelven adictos comparten una condición común.
Nuestro programa de tratamiento del alcohol está diseñado para ayudar a deshacer los efectos dañinos del alcohol en su cerebro Y para ayudarle a cambiar su vida. Logramos resultados sorprendentes con un programa de tratamiento OUTPATIENT que se centra en los componentes médicos y de estilo de vida del alcoholismo. En el transcurso de aproximadamente dos meses, puede pasar de estar constantemente “pensando en beber” a simplemente disfrutar de su vida.
La primera diferencia notable es que necesita más alcohol para conseguir el mismo efecto. A medida que se aumenta la cantidad y la frecuencia, el alcohol empieza a cambiar el funcionamiento de ciertas partes del cerebro, lo que repercute en cómo se siente.
Nuestras historias de alcohol y adicción: Cómo y por qué dejamos de beber
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
John C. Umhau, MD, MPH, CPE está certificado en medicina de adicción y medicina preventiva. Es el director médico de Alcohol Recovery Medicine. Durante más de 20 años, el Dr. Umhau fue investigador clínico senior en el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo de los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
El trastorno por consumo de alcohol (TCA) afecta tanto a la persona que lo padece como a otras personas en su vida, incluidos sus seres queridos y sus familias. El consumo de alcohol puede afectar a la dinámica familiar, a la salud mental y física, a las finanzas y a la estabilidad general.
Puede ser difícil saber cómo ayudar a alguien con problemas de alcoholismo. Pero saber cómo hablar con alguien sobre su forma de beber suele ser un buen punto de partida. Aprender más sobre la ayuda para la adicción al alcohol que está disponible puede darle los recursos que necesita para animarles a buscar un tratamiento adecuado para su condición.