Alimentos ricos en fibra y bajos en calorías
El estreñimiento es un problema demasiado común entre los niños y una de las principales fuentes de dolor de barriga. Hay varios culpables, como la “retención” (resistirse a las ganas de ir al baño) y la falta de actividad física. Pero la dieta también desempeña un papel importante. Por desgracia, el estereotipo de dieta estadounidense -con un alto contenido de alimentos procesados y comida rápida y una escasa cantidad de frutas y verduras- empeora las cosas.
Si buscas una forma natural de mantener a tu hijo regular, la fibra es tu amiga. La fibra hace que las heces sean más blandas y voluminosas, por lo que son más fáciles de evacuar. Asegúrate de que tu hijo también bebe mucha agua, que también ablanda las heces de forma natural. Si la dieta de su hijo es baja en fibra, recuerde añadir estos alimentos poco a poco (y en pequeñas porciones al principio), ya que una gran cantidad de fibra a la vez puede provocar gases e hinchazón.
Se recomienda que los niños tomen unos 20 gramos de fibra al día. Si su hijo come mucha fruta, verdura y cereales integrales, la cantidad de fibra se acumula rápidamente, sobre todo si le sirve estos 11 alimentos ricos en fibra para niños con las comidas o los tentempiés:
Frutas que ayudan al estreñimiento
Si padece estreñimiento, es decir, si tiene dificultades para defecar o lo hace con poca frecuencia, lo que come puede marcar la diferencia. Ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar el problema, mientras que otros pueden empeorarlo.
El estreñimiento puede ser ocasional o crónico, y sus causas van desde un estilo de vida sedentario hasta afecciones gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable. Pero en casi todos los casos de estreñimiento, la alimentación es un factor importante.
Según Slattery, la fibra es uno de los principales componentes de los alimentos que alivian el estreñimiento, y de la propia caca. Señala que, además de añadir volumen a las heces, la fibra y las recetas con alto contenido en ella aportan otros beneficios digestivos:
La fibra soluble, por su parte, es un tipo de fibra que se disuelve en agua. “Cuando se disuelve en agua en el tracto digestivo, la fibra soluble forma un gel que añade volumen. El gel también actúa como un ablandador natural de las heces, haciendo que las evacuaciones sean más fáciles y cómodas”, dice Slattery.
Para el estreñimiento crónico, Slattery sugiere consultar con un dietista que pueda ayudarle a crear un plan de alimentación más rico en fibra a largo plazo. Recomienda trabajar hasta 25-30 gramos de fibra al día para las mujeres y 30-38 gramos para los hombres.
Alimentos ricos en fibra
Hable con un profesional de la salud, como un dietista, para planificar comidas con la cantidad de fibra adecuada para usted. Asegúrese de añadir fibra a su dieta poco a poco para que su cuerpo se acostumbre al cambio.
Debe beber agua y otros líquidos, como zumos de frutas y verduras naturalmente azucarados y sopas claras, para ayudar a que la fibra actúe mejor. Este cambio debería hacer que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar.
Beber suficiente agua y otros líquidos también es una buena forma de evitar la deshidratación. Mantenerse hidratado es bueno para su salud en general y puede ayudarle a evitar el estreñimiento. Pregunte a un profesional de la salud la cantidad de líquido que debe beber al día en función de su talla, su salud, su nivel de actividad y su lugar de residencia.
Estreñimiento por plátano
No poder hacer caca es lo peor. El estreñimiento, o la falta de regularidad en los movimientos intestinales, puede ser causado por una serie de cosas diferentes. Y eso incluye lo que comes.Seguro que hay diferentes tácticas que puedes probar para volver a mover las cosas, incluyendo la medicación. Pero si no cree que su estreñimiento se deba a una enfermedad subyacente y quiere tomar las riendas del asunto, los médicos y dietistas dicen que comer los alimentos adecuados debería ayudar a estimular su sistema digestivo. “Lo mejor es resolver el problema desde dentro”, dice el gastroenterólogo certificado Ashkan Farhadi, M.D., director del Proyecto de Enfermedades Digestivas del Grupo Médico MemorialCare en Fountain Valley, CA. “Es más fácil mover algo a través del colon que es más voluminoso”, explica el Dr. Farhadi. (Algunos alimentos incluso tienen compuestos únicos y ayudan a estimular la actividad intestinal). Así que si la naturaleza no te ha llamado en un tiempo y quieres probar una ruta natural primero, cárgate de estos alimentos para ayudar a aliviar el estreñimiento lo antes posible.