Cómo obtener ayuda para la depresión
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Tenía un perro negro, se llamaba depresión
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se calcula que el 10 por ciento de los adultos de Estados Unidos sufren síntomas de depresión cada año, lo que provoca conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y sufrimiento para la persona afectada por la enfermedad y los que la rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.
La depresión no es una broma: estas son las señales de que necesitas buscar ayuda
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Si cree que puede tener una depresión clínica, es posible que no sepa qué hacer o por dónde empezar a buscar ayuda, especialmente si nunca ha experimentado esto antes. En primer lugar, es importante reconocer los síntomas que pueden indicar la existencia de una depresión para saber de qué debe hablar con su médico.
Su médico de cabecera o médico general también querrá descartar varias condiciones médicas que pueden contribuir a los síntomas de la depresión, como las deficiencias de vitaminas y minerales, los cambios hormonales femeninos y las condiciones de la tiroides. Además, varios medicamentos pueden presentar síntomas depresivos como efecto secundario.
Ayudar a alguien con depresión
Del total de encuestados, 123 (14,8%) dijeron tener un familiar con una enfermedad mental similar a la situación presentada en la viñeta. Alrededor de 363 (43,5%) informaron de un apoyo social escaso, 389 (46,8%) de un apoyo social moderado y 81 (9,7%) de un fuerte apoyo social de los encuestados. Algo menos de la mitad, 391 (47,0%) de los encuestados, percibían que la depresión requiere tratamiento (véase la Tabla 2). La puntuación media de la actitud de los participantes hacia la depresión fue de 38,87 (DE = 4,39) (véase la Tabla 3).Tabla 2 Percepción sobre la depresión entre los residentes de la ciudad de Aykel, Noroeste, Etiopía 2015 (n = 832)Tabla de tamaño completo
Intención de buscar ayuda para la depresiónLa puntuación media de la intención de buscar ayuda de cualquier profesional de la salud fue de 3,72 (SD = 1,23). Esto implica que la mayoría de los encuestados tenía la intención de visitar a los profesionales de la salud para obtener un remedio para su enfermedad representada en la viñeta. Un examen detallado de cada uno de los ítems de la escala también muestra que muchos encuestados tenían la intención de visitar a los profesionales sanitarios en breve. Por ejemplo, la proporción de encuestados que dijeron que era probable o muy probable que buscaran ayuda de algún profesional sanitario si tenían los síntomas descritos en la viñeta fue de 592 (71,2%). Tras la presentación de la viñeta depresiva se preguntó: “Si se sintiera con los síntomas descritos en la viñeta, ¿qué probabilidad hay de que busque ayuda de los profesionales sanitarios?”. La respuesta era una escala tipo likert que iba de (1) “muy poco probable” a (5) “muy probable”. Las puntuaciones altas muestran una buena intención (ver Fig. 1).Fig. 1Intención de buscar ayuda para la depresión y factores asociados entre los residentes de la ciudad de Aykel, noroeste de Etiopía 2015 (n = 832)Imagen a tamaño completo