Cómo perder 10 kg en un mes
Por muy emocionante que sea pensar en volver a ponerse su vestido de verano favorito con 10 kilos menos y sintiéndose más saludable, la pregunta inmediata de “¿cómo diablos pierdo realmente el peso?” puede ser directamente aterradora.
Cuando se trata de perder una cantidad considerable de peso, es muy importante encontrar un método de pérdida de peso que pueda imaginarse a sí mismo usando, bueno, para siempre. Después de todo, un meta-análisis publicado en el Journal of the American Medical Association concluyó que la mejor dieta es la que se puede mantener a largo plazo.
“Tu cuerpo quiere mantener la homeostasis; quiere permanecer igual. Así que si reduces [los kilojulios] tu metabolismo dice: ‘estamos perdiendo peso muy rápido, será mejor que vayamos más despacio'”, advierte Harrisberg. ¿El resultado? El metabolismo va a paso de tortuga y luego se esfuerza por adaptarse cuando vuelves a aumentar la ingesta de alimentos. Hola, aumento de peso.
Adoptar una “nueva normalidad” siempre resulta un poco difícil al principio. Pero no debería incluir la privación, el abandono de los eventos sociales o la inclusión en la lista negra de grupos enteros de alimentos. Así que haz pequeños cambios en tu dieta que puedas mantener a lo largo del tiempo. La regla general de Valakas es intentar perder entre medio y un kilo de peso por semana. La lentitud y la constancia ganan la carrera.
Cómo perder 10 kg en 2 meses
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Usted probablemente ha visto las dietas de moda y los regímenes de ejercicio flotando alrededor de Internet que son todos acerca de la restricción y el castigo, pero la verdad es que usted no necesita vivir de esa manera para ver los resultados. Estamos aquí para mostrarte que puedes perder peso simplemente comiendo comidas saludables y en porciones y haciendo ejercicios que queman calorías y tonifican tus músculos. Si haces cambios sostenibles en tu estilo de vida que puedas mantener, tendrás muchas más posibilidades de mantener el peso una vez que lo hayas perdido.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 3.196.699 veces.
Perder 15 kg en 15 días
Este artículo presentará un plan de dieta muy riguroso para perder 10 kg de peso en un mes. Este plan de dieta para perder 10 kg de peso es inicialmente desafiante. Sin embargo, con la motivación adecuada, te acostumbrarás a él y empezarás a disfrutar del proceso.
Para perder 10 kgs, debemos tener en cuenta que debemos quemar calorías extra para crear un déficit calórico. Con un comportamiento dietético equilibrado, incluye 30 minutos de ejercicio físico en tu rutina diaria. También puedes optar por el Yoga, que da fantásticos resultados si se practica al principio del día.
Vamos a distribuir la ingesta diaria de 1.000 calorías entre el desayuno, la comida, la cena y la merienda. Nuestro objetivo es ingerir 250 calorías en el desayuno, 300 calorías en el almuerzo, 250 calorías en la cena, 200 calorías a media mañana y un tentempié nocturno de 100 calorías.
Mrinal Pandit es dietista titulada, educadora y asesora en materia de diabetes. Se licenció en la Universidad de Kolhapur en Gestión de Tecnología Alimentaria. Después de su licenciatura, hizo un máster en Ciencias de la Salud (Dietética) en la reputada Universidad de Pune. Mrinal cree que la… Leer más
Cómo perder 15 kg en 1 mes
Aunque hay muchas dietas que prometen ayudarte a bajar de peso rápidamente, es mejor hacerlo lentamente. Perder 10 kilos, o 22 libras, lleva al menos dos meses, dependiendo de tu plan de dieta y ejercicio. Es un consejo que ya has oído antes, pero reducir el tamaño de las porciones y, por tanto, la ingesta de calorías, elegir alimentos saludables y añadir actividad física es el billete para perder peso con éxito.
Si estás intentando perder 10 kilos, o 22 libras, necesitas comer menos calorías de las que tu cuerpo quema diariamente. Como señala Harvard Health Publishing, es necesario quemar aproximadamente 3.500 calorías para quemar una libra (0,5 kilogramos) de grasa. Para perder entre medio y un kilo a la semana, debe reducir sus necesidades calóricas actuales -el número de calorías necesarias para mantener su peso- entre 550 y 1.100 calorías al día.
La cantidad exacta de calorías que quemas al día depende de muchos factores, como tu metabolismo, tu nivel de actividad, tu talla y tu composición corporal. Utiliza una calculadora online para obtener una estimación aproximada y luego réstale entre 550 y 1.100 calorías para determinar tu consumo de calorías para perder peso.